5 asiaa unisyklin valmistelemiseksi, jotta kellot palaavat takaisin

instagram viewer

Sunnuntaina 30.10.2022 kello 2:00 kellot siirretään tuntia taaksepäin. Tämä antaa meille enemmän valoa iltaisin, kun talvi lähestyy ja päivät lyhenevät. Se tarkoittaa myös sitä, että saamme vain yhden päivän ylimääräisen tunnin nukkua.

Mutta vaikka unirytmimme on häiriintynyt ja heräämme kelloihimme ja kelloihimme epätahdissa, se ei tarkoita, että kehomme kellojen pitäisi seurata perässä.

Tri Guy Meadows, The Sleep Schoolin kliininen johtaja ja kumppani Bensonit sänkyihin, jakaa vinkit siitä, kuinka voimme valmistautua kellojen palautumiseen – hän jopa suosittelee valehtelemista. Tämä meidän on tehtävä...

1. Nauti valehtelusta

Tämä on yksi päivä vuodesta, jolloin voit valehdella ja samalla olla nousematta myöhemmin, joten ota kaikki irti. Pyri kuitenkin pitämään nukkumaryösi säännöllisenä ennen kellonvaihtoa ja sen jälkeen, erityisesti herätessäsi aamu, koska tämä auttaa rajoittamaan sen vaikutusta yöunen laatuun ja päiväenergiatasoon.

Säännöllinen herääminen ja nukkuminen voi vahvistaa tervettä vuorokausirytmiä, jolla on paljon myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja mielen selkeyteen.

insta stories
Parhaat kasvit käytettäväksi makuuhuoneessa
Ficus lyrata
Ficus lyrata
50 puntaa Crocusissa
Luotto: Crous
Alocasia Cuculata huonekasvi
Talo Kaunis Alocasia Cuculata -huonekasvi
45 puntaa Homebasessa
Luotto: Homebase
Käärme kasvi
Käärme kasvi
10 puntaa osoitteessa patchplants.com
Luotto: Patch Plants
Kentia Palm
Parta & Daisies Kentia Palm
60 puntaa H&M: ssä
Luotto: H&M Home

2. Vähitellen siirtyminen

Jos tiedät olevasi herkkä kellon muutokselle, on parasta helpottaa kehosi ajan muutokseen. Mene nukkumaan ja nouse ylös 20 minuuttia myöhemmin kolme päivää ennen muutosta. Tällä tavalla kehosi kello synkronoidaan jo uuteen aikaan, kun se tapahtuu. Aikaherkille henkilöille, kuten vauvoille ja taaperoille, voi olla hyödyllistä lykätä päiväunien, aterioiden, kylpyjen ja kirjojen viivästymistä.

talo kaunis sienna twist matto marrakeshissa maton oikeallapinterest-kuvake
Kuvassa: Talo Kaunis Sienna Twist -matto Marrakeshissa Carpetrightissa
Carpetright

3. Täydellinen nukkumisympäristö

Koska kesäaika ei ole sinun hallinnassasi, tee siitä mikä on hallinnassasi – uniparatiisi. Parhaan unen takaamiseksi varmista, että huoneesi on hiljainen, viileä, pimeä ja mukava.

Niitä on runsaasti unihakkerit jotka voidaan toteuttaa, kuten käyttämällä unisuihke tyynyllesi tai lisäämällä painotettu peitto

Painotetut peitot työskentelemään käyttämällä tekniikkaa, jota kutsutaan "paineterapiaksi", joka rentouttaa hermostoa matkimalla pitelemistä tai halailua. Lisääntynyt paino voi auttaa vapauttamaan ilohormonia, serotoniinia, joka vähentää ahdistusta ja stressitasoa ja edistää parempaa unta.

Upeat unmaskit rauhallisiin yöuniin
Holistinen silkinsininen laventeli silmänaamio
Holistinen silkinsininen laventeli silmänaamio
65 puntaa Harrodsissa
Luotto: Harrods
Elizabeth Scarlett Velvet silmänaamio
Elizabeth Scarlett Velvet silmänaamio
28 puntaa The White Companyssa
Luotto: The White Company
Slip® Silk Sleep Mask, laivasto
Slip® Silk Sleep Mask, laivasto
50 puntaa John Lewisilla
Luotto: John Lewis
Olivia von Halle Koristeltu Tybalt Sleep Mask
Olivia von Halle Koristeltu Tybalt Sleep Mask
195 puntaa Harrodsissa
Luotto: Harrods

4. Varastoi elektroniikka

Koska kellon vaihto voi häiritä vuorokausirytmiäsi, minimoi muut häiriöt, jotka voivat estää sinua saavuttamasta täydellistä yöunta. Suurin osa laitteistamme lähettää sinistä valoa, joka stimuloi aivojen osia, jotka tekevät meistä valppaita, ja estää melatoniinin vapautumisen – hormonin, joka saa meidät tuntemaan uneliaisuutta. Laita matkapuhelimet ja tabletit syrjään ja laita ne äänettömälle vähentääksesi unihäiriöitä, ja voit jopa käyttää sinisen valon laseja illalla.

hillarys x talon kauniit rullaverhotpinterest-kuvake
Talo kauniit Matchstick-monoverhot Hillarysissa
Hillarys

5. Mene kävelylle

Altistuminen aamun auringonvalolle auttaa synkronoimaan kehosi sisäisen kellon ja mukauttamaan sen uuteen aikaan. Saat valon kuntoon menemällä lenkille tai reippaalle kävelylle ulkona. Lisääntynyt väsymys auttaa myös nukkumaan paremmin seuraavana yönä.

Seuraa Talo Kaunis päällä Instagram.


Makuuhuone Edit
Jaipur-heitto 140x200cm hopea
Christy Jaipur heittää 140x200cm hopeaa
250 puntaa Harvey Nicholsissa
Luotto: Harvey Nichols
Jalusta rihkaastia
Anthropologie jalustakoristeita
Osta Anthropologiesta
Luotto: Anthropologie
Rottinkinen säilytysyöpöytä, tammi
John Lewis Rattan säilytysyöpöytä, tammi
175 puntaa John Lewisilla
Luotto: John Lewis & Partners
Sisilian auringonnousun tuoksukynttilä
& Muita tarinoita Sisilian auringonnousun tuoksukynttilä
Shoppaile Storiesissa
Luotto: & muita tarinoita
Muslin doubleking pussilakanasetti
H&M Muslin kaksinkertainen/kuningas pussilakanasetti
60 puntaa H&M: ssä
Luotto: H&M Home
Nooby-pöytälamppu, sininen reaktiivinen lasitekeraaminen
Nooby-pöytälamppu, sininen reaktiivinen lasitekeraaminen

Nyt 17% alennus

50 € Madessa
Luotto: Made.com
Piana Tufted Foliage 100% puuvillainen pussilakana
Piana Tufted Foliage 100% puuvillainen pussilakana
30 puntaa La Redoutessa
Luotto: La Redoute
Connie pukeutumispöytä
Connie pukeutumispöytä
429 puntaa Swoonissa
Luotto: Swoon
Lähettäjä: Country Living UK