Miksi puhdistus auttaa ahdistukseen

Se on virallisesti kevätsiivous kausi - vuoden aika, jolloin voit virkistää kotiasi talven pimeiden päivien jälkeen. Usko tai älä, laita pieni kyynärpäärasva tee ihmeitä mielenterveydellesi - jotain, jonka löysin äskettäin.

Viimeisten kolmen kuukauden aikana olen käsitellyt tavallista enemmän ahdistusta henkilökohtaisen ongelman vuoksi. "Normaali" elämäni - johon kuuluu alan tapahtumiin osallistuminen, suosikki -tv -ohjelmien katsominen ja ystävien kanssa seurustelu - on tauolla, kun minä vain taistelen perhevelvollisuuksien ja työaikojen suhteen. Ja äärimmäisen rajoitetun määrän vapaa-aikaa, joka minulla on ollut näinä päivinä, en nauti stressiä lievittävää toimintaa jotka yleensä tuovat minulle rauhan tunteen, kuten nukkumisen, ruotsalaisen hieronnan tai soturi -poseerauksen joogamatto. Sen sijaan olen siivonnut kotiani - enkä siksi, että kotini muistuttaisi sota -aluetta, vaan koska siivoaminen todella saa minut tuntua hyvältä.

Tämä sisältö on tuotu kohteesta {embed-name}. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Eräänä aamuna ystäväni lähetti minulle tekstiviestin saadakseni tietää, kuinka kestän. Vastaukseni: "Pesen kolme pyykkipakettia, mukaan lukien peitoni, tyynypeitteet ja kaksi peittoa. Pesin myös joukon baseball -lakkejani astianpesukoneessa 😊 "En myöskään ollut hauska tuon emojin kanssa.

Vaikka en ole suinkaan hölmö, en ole myöskään siisti friikki, joten olen miettinyt, miksi menen mieluummin pesulaan tai kierrätysastia sen sijaan, että hyppäisi hierontapöydälle. Kuten käy ilmi, en ole ainoa, joka käyttäytyy tällä tavalla. Täysi 70% amerikkalaisista sanoo, että kodin siivoaminen tarjoaa heille onnistumisen tunteen, 61% sanoo, että se tekee heistä tuntevat itsensä "ahdistuneeksi", ja 54% sanoo kokeneensa "rentoutumista" 2 000 aikuisen tekemän tutkimuksen mukaan Tarjous (kauppapaikka paikallisille ostajille ja myyjille Yhdysvalloissa).

Puhdistuksen takana oleva psykologia

Puhdistuksen ja vähentyneen ahdistuksen välisen yhteyden takana on myös jonkin verran tieteellistä tietoa. Pieni tutkimus julkaistu lehdessä Tarkkaavaisuus havaitsi, että osallistujat harjoittivat tietoisesti tiskaamassa - eli he käyttivät hetken hengittääkseen saippuan tuoksun ja antaakseen ihon imeä lämpöä vedestä - ilmoitti, että hermostuneisuus väheni 27% ja "henkinen" parani 25% inspiraatiota. "

Väliaikainen ahdistus voi johtaa puhdistukseen tarkemmin vuoden 2015 mukaan opiskelu Connecticutin yliopistosta. Tutkijat arvelivat, että ihmiset pyrkivät toistuvaan käyttäytymiseen (kuten puhdistukseen) stressin aikana. Miksi? Kaikki on kiinni kontrolloinnista.

"Haluamme pystyä tekemään jotain, kun olemme ahdistuneita, ja haluamme todella olla hallinnassa ja ryhtyä toimiin", sanoo Alicia H. Clark, Psy. D., lisensoitu kliininen psykologi ja kirjailija Hakketa ahdistusta: Kuinka saada ahdistus toimimaan sinulle, elämässä, rakkaudessa ja kaikessa, mitä teet. "Vaikka joskus meidän on hyväksyttävä joitakin elämäntilanteita, meidän ei tarvitse hyväksyä epäsiistiä kotia."

Lisäksi hän selittää, että "terve ahdistus" (ahdistus, joka ei heikennä tai estää päivittäisiä tehtäviä) on normaali tunne, josta voi olla hyötyä. "Se kiinnittää huomiomme asioihin, joista välitämme eniten", tohtori Clark jatkaa. "Energiaa tuotetaan ilman pistorasiaa. Ahdistus voi aiheuttaa paljon ahdistusta ja levottomuutta, mutta sen pitäisi olla motivoivaa. "

Itse asiassa hän keskustelee siivoamisen parantavista voimista potilaidensa kanssa. "Kun katsomme ympäristöämme, otamme kaiken visuaalisesti", hän sanoo. "Jos käsittelemme jo paljon mielessämme ja nyt katsomme paljon [pölyä tai tavaraa] kotona tai toimistotilassa, se voi saada meidät tuntemaan itsemme jumissa ja jumissa."

Kuinka sotku vaikuttaa aivoihisi

Alitajunnan tasolla, sotkua liittyy todennäköisesti negatiivisiin tunteisiin (sekavuus, jännitys, ärtyneisyys, huoli), kun taas a puhdas tila liittyy todennäköisemmin positiivisiin tunteisiin (onnellisuus, rauhallisuus, hyvinvoinnin tunne), selittää Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psykologi ja kirjoittaja Korkeaoktaaniset naiset: Kuinka superachievers voivat välttää burnoutin.

Mielenkiintoista on, että tämä käsite liittyy vuonna 2010 julkaistuun tutkimukseen Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian tiedotteet, joka havaitsi, että sotkuisessa kodissa asuvat naiset osoittivat korkeampaa stressihormonin kortisolia.

"Mielestämme pidämme sotkua keskeneräisenä liiketoimintana, ja tämä täydellisyyden puute on ärsyttävää ja stressaavaa useimmille ihmisille", tohtori Carter toteaa. Lisäksi hän lisää, että tämä on tärkein syy siihen, miksi kiinteistönvälittäjät ehdottavat asunnon myyjien siivoavan asuinpaikkansa. "Mahdolliset ostajat yrittävät kuvitella asuvansa kodissa, ja sotkuun liittyvä negatiivisuus saa sen tuntumaan paikalta, jossa he eivät tuntisi olonsa mukavaksi tai eivät olisi onnellisia."

Kun tunnustin tohtori Clarkille, että olen ollut siivouksessa, hän kiitti ponnistelujani ja merkitsi uuden harrastukseni "erinomainen itsehoito."

"Kyllä, hallitset jotain, mihin voit, mutta teet myös ympäristöstä rauhoittavamman", hän selittää. "Koska mielenterveyttäsi koskee myös muita huolenaiheita, et voi sietää häiriöitä, koska tarvitset suvaitsevaisuutta siihen, mitä tapahtuu elämäsi suurimpien asioiden kanssa."

Lopuksi sekä tohtori Clark että tohtori Carter korostavat, että siivoamiseen ja käyttämiseen käytetään paljon aikaa häiriintymätön - jopa 10 minuuttia päivässä - voi auttaa minimoimaan ahdistusta.

"Hämmästyisit kuinka paljon voit saavuttaa … Lyön vetoa, että voit purkaa astianpesukoneesi, ladata sen uudelleen ja puhdistaa tiskisi 10 minuutissa ”, tohtori Clark sanoo. "Asioiden ulkoistaminen ei ole häpeä, mutta aivan nenämme alla ovat nämä mahdollisuudet päästä eroon päivittäisistä stressitekijöistä. Se on todella voimaannuttavaa. "

---

Jos kamppailet ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa ja tarvitset ammattilaisen apua, Amerikan psykologinen yhdistys's Psykologin paikannustyökalu voi auttaa sinua löytämään alueeltasi lisensoidun terapeutin, joka ottaa vakuutuksesi.

Seuraa House Beautifulia Instagram.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.