Kuinka muuttaa makuuhuoneesi meditaatiotilaksi

Huolimatta hyvin dokumentoiduista todisteista eduista meditaatiorentoutumisen edistämisestä stressin vähentämiseen ja unen parantamiseen, tutkimusta Get Laid Beds havaitsi, että vain 11 prosenttia brittiläisistä aikuisista käyttää meditaatiota rentoutumistekniikkana.

Ei ole parempaa aikaa tehdä meditaatiosta osa iltarutiiniasi, ja siihen kuuluu muuntautumisesi makuuhuone täydelliseen paikkaan meditoida. Ajatuksena on, että on tilaa, joka edistää rentoutumista, se rohkaisee sinua sulkemaan silmäsi ja löytämään sisäisen zensi.

Rauhallinen tunne ja paras yö nukkua on vain muutaman askeleen päässä...

1. Lisää pehmeää, hellävaraista valaistusta

"Valo on voimakkain vuorokausirytmimme laukaisin – biologinen kehonkellomme ja luonnollinen tapa säädellä unta jota ennen sähkön tuloa hallitsi auringonnousu ja -lasku", selittävät hyvinvointiasiantuntijat Karen Stone ja Colin. Reeve Peaceful Way Retriitit. 'Aikana ennen nukkumaanmenoa, pitää valaistus alhainen on avainasemassa.

Harkitse hehkulamppujen vaihtamista pienempään valotehoon tai viileään värisävyyn. Sinun tulisi myös tehdä huoneesta erityisen pimeä pimennysverhoilla tai käyttää unimaskia. Tämä auttaa minimoimaan valohäiriöitä ja mahdollistaa hyvän unen. Arvostamme myydyimmät

Drowsy Silk Sleep Mask, pilven kaltainen silmänaamio, jota kuvataan usein halaukseksi kasvoillesi.

2. Investoi tilaan

Investointi laadukkaisiin makuuhuoneesi tuotteisiin on avain hyviin yöuniin. Valitse mukava sänky, jossa on a hyvä patja ja sopiva vuodevaatteet kauden mukaan. Kannattaa myös miettiä tyynyjä ja rekvisiitta joko istumiseen tai makaamiseen oikealla tuella.

Jos haluat sängystäsi erillisen alueen meditointia varten, katso, voitko varata huoneen nurkan. Lisää mukava lattiatyyny tai pehmeä peitto ja yhdistä hellävarainen valaistus tai tuoksu eteeristen öljyjen diffuusoriin tehdäksesi siitä aistiharjoituksen.

3. Siivoa ja tyhjennä

Siisti makuuhuone, jossa ei ole sotkua, auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi – ja helpottaa sekä meditoimista että nukkumista. Aloita puhdistamalla pinnat, valitsemalla rauhoittavat värit ja minimoimalla tarvikkeita.

Asiantuntijat ehdottavat myös rauhoittelun käyttöönottoa Tuoksukynttilä (kokeile laventelia) rentoutumistilaan tai ilmanpuhdistuslaitokseen.

Kokeile indie-brändin Sho-moonin meditaatiokynttilöitä. Käsintehty luonnonvahasta, Rauhallinen kynttilä Sisältää mandariinia ja kamomillaa tasapainottamaan päivääsi. Mikä parasta, jokaisen kynttilän mukana tulee ilmainen Reiki-vaikutteinen audiomeditaatio, joka auttaa sinua löytämään rauhan ja sisäisen rauhan, johon pääset kannessa olevan QR-koodin kautta. Nero!

4. Ota vastaan ​​melun voima

Se saattaa yllättää sinut, mutta äänen käyttäminen tietyllä tavalla voi itse asiassa luoda rentouttavan ilmapiirin ja täydellisen ympäristön meditaatioharjoitteluun.

Karen ja Colin selittävät: "Me kaikki tiedämme, kuinka stressaavaa voi olla, jos on paljon melua, kun olet yrittää rentoutua, mutta äänen käyttäminen oikealla tavalla voi olla todella hyödyllistä siirtyäksesi kohti meditatiivista osavaltio. Rauhoittavan musiikin sovelluksia ja tallenteita on paljon, joten tee tutkimusta löytääksesi, millaiset äänet rentouttavat sinua – valaan äänet eivät ole kaikkien mielikuva rauhasta!

Jos hiljaisuus on sinun juttusi, sijoita korvatulppaan tai valitse jotain, kuten white noise -konetta, joka tuottaa tasaisen taustamelun, joka voi peittää muut meluhäiriöt.

5. Ota aikaa pysähtymiseen

On paljon sanottavaa hetken pysähtymiseen. Voit käyttää hengitystäsi vaeltavan mielesi ankkuroimiseen ja huomiosi keskittämiseen. Sinun ei tarvitse muuttaa hengitystäsi, vain huomaa se ja tule tietoiseksi siitä. Ja vältä pohtimasta päivääsi tai ajattelemasta huomista, vaan istu mieluummin tässä hetkessä.

'Varaa tietty määrä aikaa harjoitellaksesi taukoa ja luo tietoisesti pieni "perääntyminen" sisäpuolelle', neuvovat Karen ja Colin. "Tällä tavalla tietoisuuden harjoittaminen edistää rentoutumista. Jo muutama minuutti voi auttaa sinua latautumaan ja virkistäytymään ja antaa hermostollesi mahdollisuuden palauttaa tasapainon.

Seuraa House Beautifulia TikTok ja Instagram.

---