12 asiaa, joita terveet aamu ihmiset tekevät joka päivä

Joku joka hikoilee ennen työtä melkein joka päivä, minulta kysytään usein: "Miten teet sen?"

"Avain sen toimimiseen on strategia, rituaali ja palkitsemisjärjestelmä", sanoo Adam Rosante, a CosmoBody kouluttaja, joka herää treenaamaan klo 6.00. Hän on oikeassa: pidän kiinni aamutreenistäni, koska noudatan samaa rutiinia joka aamu ja palkitse itseni töiden jälkeen tekemällä hauskoja juttuja (sen sijaan, että menisin kuntosalille, koska olen jo koputtanut sen ulos).

Järjestelmä toimii minulle ja kunto -ammattilaisille, jotka ohjaavat tunteja tai kouluttavat asiakkaita erittäin varhain päivällä. Vaikka he saavat palkkaa noustakseen ja ulos (ja se on hieno palkinto), heidän rituaalinsa voivat toimia myös sinulle:

1. He valmistautuvat edellisenä iltana.

"Vitsailen ystävieni kanssa, että olen kuin palomies, koska minulla on vaatteeni, ruoka, kuntosali, kaikki täysin valmiina edellisenä iltana, joten tiedän, että voin herätä ja olla kirjaimellisesti ulos ovesta 10 minuutissa ", sanoo Katia Pryce, CosmoBody -kouluttaja ja perustaja

KP DanceBody.

2. He asettivat useita hälytyksiä. (Ja tee niistä motivoivia!)

"Asetan kolme erilaista hälytystä ja annan heille motivoivia nimikkeitä, jotka saavat minut liikkumaan", sanoo Taye Johnson, New York Cityn SoulCycle-ohjaaja, joka opettaa kuudelta aamulla. "Ensimmäinen hälytys, joka asetettiin 15 minuuttia aikaisemmin, on aina merkitty" Kyllä, voin ". Seuraava hälytys on merkitty "Kyllä, aion", joka saa minut aina sängystä. Kolmas hälytys on "Kyllä, teen näin!" joka kertoo minulle, milloin on aika lähteä tielle. "

Hän ei ole ainoa, joka tekee herätyksistä hauskempaa. "Asetin kirjaimellisesti noin viisi hälytystä aamuun joka ilta alkaen kello 4.00 ja sitten 10 minuutin välein sen jälkeen", sanoo Vanessa Martin, perustaja SIN -harjoitukset, kunto -concierge -yritys. Hän seuraa asiakkaitaan kuuteen aamutreeniin, lähtee joskus kello viisi pyöräilemään sinne tai treenaa itsekseen yhtä aikaisin. Hän asettaa hälytyksen soimaan erittäin vastenmielisellä äänellä ("tutka"), jonka nukkuminen on mahdotonta, ja merkitsee hälytykset myös:

3. He heräävät ylimääräisen (ylimääräisen) aikaisin.

"Tiedän, että se kuulostaa hieman hullulta, mutta yleensä herään noin klo 3.50 valmistautuakseni klo 5.30", sanoo sertifioitu kuntokouluttaja ja Stacy's Bootcamp perustaja, Stacy Berman. Hän sanoo, että se antaa hänelle tarpeeksi aikaa meditoida, syödä aamiaista, sulattaa, suihkuttaa ("helppo tapa saada järjestelmä liikkeelle", hän sanoo) ja tee kaikki muut asiat, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa vahvaksi tuntematta kiirettä, mikä voi todella pilata sinun aamu.

"Kiireessä syntyy kaaos", Martin sanoo. Välttääkseen sen ja säilyttääkseen rauhallisuuden tunteen hän selvittää, milloin hänen on poistuttava paikaltaan aamulla, ja suunnittelee sitten taaksepäin heräämisaikaansa.

4. He juovat ensin vettä.

"Alkaa kuivua nukkuessaan. Milloin muuten menet kuudesta kahdeksaan tuntiin juomatta mitään? "Sanoo Denese Butler, New York Cityn kuntosaliopettaja, joka opettaa korkean intensiteetin ((305)) Kunto tanssikardio -luokka klo 7

Butler on hyvässä seurassa: Suurin häviäjä kouluttaja Jennifer Widerstrom ja julkkisvalmentaja Harley Pasternak juovat jopa kaksi vesipulloa tavallista vettä herätessään.

5. Ne lisäävät myös muutaman tipan sitruunaa.

Ennen nukkumaanmenoa CosmoBody -kouluttaja Astrid McGuire jättää lasillisen sitruunavettä yöpöydälleen herkutellakseen.

Johnson ja Pryce myös juovat sitruunavettä: "Se on luonnollinen vieroitus, eikä ole mitään sellaista kuin aloittaa päiväsi puhtailla sisäpuolisilla: Se saa minut tuntemaan oloni raikkaaksi ja energiseksi", Johnson sanoo.

"Se auttaa myös ruoansulatusjärjestelmää, toimii luonnollisena diureettina ja tasapainottaa PH: täsi, koska se on emäksinen ruoka", Pryce lisää.

6. He syövät vähän jotain.

Butler etsii banaania ("Se on kuin sokeri", hän sanoo), kun taas Pryce ja Johnson etsivät omenoita.

7. Tai syödä jotain, joka tuntuu herkulliselta.

"Heti kun nousen sängystä, nostan pakastimesta kaksi pakastettua tummaa suklaata sisältävää espressoa", Martin sanoo. "Odotan niitä ehdottomasti, ja espressopapujen ja suklaan pieni kofeiinivärähdys antaa minulle pienen alun."

8. He kuuntelevat energistä musiikkia.

"Se saa minut liikkumaan istuimellani metrolla, kun olen menossa luokkaan", Butler sanoo. Tällä hetkellä hänen soittolistallaan: Innan "Cola Song", mukana J Balvin.

Martinilla on erityinen soittolista, jossa on Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am ja Janelle Monae. "Suurin osa aamuista tästä muuttuu yhden tanssijuhlaksi", Martin sanoo.

Ja sama koskee McGuirea: "Olen vanha koulu ja rakastan laittaa VH1 -musiikkivideoita, kun saan kuntosalivaatteeni päälle. Se saa minut haluamaan liikkua. "Jos haluat saada itsesi liikkumaan, aseta hälytys soimaan suosikkikappaleesi tai poista kappaleet ennen hampaiden pesua sen sijaan, että odottaisit kuntosali.

9. He juovat kahvia.

Pasternak, joka vietti kolme vuotta kofeiinia ja liikuntaa armeijan ravitsemustieteilijänä, sanoo olevansa iltapäivä kaveri, joka haluaa treenata myöhemmin päivällä. Mutta kun hänen on tehtävä aamutreeni (velvollisuus kutsuu!), Hän juo pienen kortadon, jossa on kaksi annosta espressoa ja vähän maitoa, 30 minuuttia etukäteen saadakseen hänet liikkeelle.

Julkkisvalmentaja Simone De La Rue juo a litteä valkoinen kahvi joka aamu. "Minun herkku on aloittaa aamuni", hän sanoo. Myös: Tiede sanoo, että kofeiini voi piristää sinua, joten päädyt treenaamaan kovemmin.

10. He syövät toisen aamiaisen.

"Harjoituksen jälkeinen aika on silloin, kun todellinen aamiainen tapahtuu", Martin sanoo. Hän sanoo, että hänen erityiset proteiinipirtelöinsä motivoivat häntä aamutreenien läpi: kokeile sitä yhdistämällä kauha vaniljaheraproteiinia veteen (tai kookosvettä tai maitoa), makeuttamatonta/suolaamatonta mantelivoita, jäädytettyjä mansikoita ja mustikoita, chian siemeniä, banaania ja jäätä. Tai kokeile toista terve smoothie, joka kannattaa herätä.

11. He kääntyvät aikaisin.

Et voi saada kunnon harjoittelua, jos nukut hälytyksen läpi tai nouset ylös tunteessasi erittäin hitaasti. "Aikaisemmin nukkuminen on valtava tekijä siihen, miksi herään joka päivä kello 5 (tai aikaisemmin)", Martin sanoo. Jos tiedät, mihin aikaan sinun täytyy herätä puristaaksesi harjoituksen, ja tiedät, että tunnet olosi parhaaksi seitsemän tunnin unen jälkeen, sinun pitäisi pystyä asettamaan nukkumaanmenoaika, joka sallii riittävän unen. Joten pidä siitä kiinni, vaikka se merkitsisi suosikkiohjelmasi puuttumista. Myös: "Ei viiniä tai alkoholia yöllä todella vaikuttaa merkittävästi siihen, miltä minusta tuntuu herätessäni aamulla", hän lisää. Jos et ole valmis kuivumaan, lopeta juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

12. He eivät anna aamujen tehdä niistä kurjia.

"Kun herään ensimmäisen kerran, ennen kuin nousen sängystä, ajattelen kolmea asiaa, joista olen kiitollinen", Rosante sanoo. "Se aloittaa päiväni uskomattoman positiivisella tavalla ja muistuttaa minua etsimään mahdollisuuksia koko päivän ajan."

Martin arvostaa myös ensimmäisiä heräämishetkiä: "Ensimmäiset muutaman hengenvetosi, jotka otat joka aamu, sanelevat, miten päivä kuluu sinulle", Martin sanoo. - Ennen kuin hyppään heti sängystä ylös, vedän viisi syvään henkeä käsitelläkseni sitä, että olen siirtymässä täysin rauhallisesta tilasta nousemiseen ja lähtöön. Otan hyvän venytyksen ja herään hitaasti. "

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.