6 herkullista tapaa syödä 2 aamiaista ilman painon nousua

Jos haluat hyötyä aamiaisesta, mutta et voi syödä ruokaa ensimmäisenä aamulla, tai herätä rikollisesti aikaisin ja haluat pitää energiatasosi kohtuullisena lounasaikaan, olisi parempi jakaa aamiainen kahteen pieneen ateriaan, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Keri Glassman - varsinkin jos haluat pitää painosi kurissa. uuteen tiede, joka ehdottaa kahden aamiaisen syömistä on parempi painonhallintaan. Haasteena on kuitenkin selvittää, kuinka ruokkia itsesi kahdesti ennen lounasta ilman, että tuhlaat koko päivän kaloreita.

Tässä on kuusi tapaa jakaa tasapainoinen aamiainen kahteen. Voit syödä nämä kaksiosaiset aamiaiset missä tahansa järjestyksessä-avain on sisällyttää ravinteiden seos, jossa on kiinteä annos proteiinia, sekä joitakin tyydyttäviä rasvoja ja hiilihydraatteja, jotta voit jatkaa.)

1. Jogurtti + kovaksi keitetyt munat

6 unssin vähärasvaista kreikkalaista jogurttia sisältävä astia, johon on lisätty pieni kourallinen marjoja, täydentää kahta kovaa keitettyä munaa, jotka on helppo syödä juoksulenkillä, jos teet erän etukäteen.

2. Munakokkelia + pähkinäinen smoothie

Peitä vatsa korkealaatuisen proteiinin ja rasvan sekoituksella sekoita kaksi munaa. Lopeta sitten ensimmäinen aamiainen smoothieella, joka on valmistettu yhdestä kupillisesta makeuttamatonta mantelimaitoa, kourallinen tuoretta parsakaalirapua, yksi ruokalusikallinen pähkinävoita ja yksi banaani. Heitä vain kaikki ainekset mehulinkoon tai tehosekoittimeen.

3. Voirasvainen paahtoleipä + kulho marjoja 

Herätä aineenvaihduntasi yhdellä Hesekiel-viipaleella tai täysjyväpaahtoleivällä, johon on lisätty ruokalusikallinen voita (Keri pitää parempana ruoholajeja tai kookosvoita). Myöhemmin kaivaa kulhoon suosikkimarjasi ja ruokalusikallinen manteleita.

4. Maapähkinävoi banaani + avokado paahtoleipä

Jopa aamiaisen vihaajat eivät voi vastustaa viipaloitua banaania maapähkinävoilla. Sivele yksi siivu Hesekieliä tai täysjyvä paahtoleipää neljänneksellä avosadon murskattua, jotta makuhermosi elävät (terveellistä) unta.

5. Kaurapuuro + proteiinipitoinen smoothie

Aloita päiväsi sekoittamalla paketti makeuttamatonta pikakaurajauhoa yhteen ruokalusikalliseen hienonnettuja saksanpähkinöitä ja ripaus kanelia. Keskipäivällä voit hillitä nälkää kevyellä smoothieella, joka on valmistettu yhdestä kupillisesta makeuttamatonta mantelimaitoa, yhdestä ruokalusikallisesta proteiinijauhetta ja yhdestä pienestä banaanista.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.