Makuuhuoneen esineet pilaavat unen

Se tuskin on vain älypuhelimesi (mutta vakavasti, sammuta se).

Makuuhuoneesi on tarkoitus olla rentouttava, rauhallinen keidas, jossa voit ladata itsesi uuvuttavan päivän jälkeen ja herätä virkistyneenä - mutta jos olet kuin 60% ihmisistä, jotka ilmoita viikoittaiset unihäiriöt, se ei ehkä ole. Varo näitä hankalia asioita, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti silmäsi laatuun.

1. Sinun tekniikka

Se tarkoittaa älypuhelimia, tabletteja, televisioita. Näistä laitteista lähtevä keinotekoinen valo johtaa vähemmän melatoniinin tuotantoa aivoissa (kemikaali, joka auttaa nukahtamaan ja säätelee unisykliäsi), mikä tarkoittaa, että sinulla on vaikeampi nukahtaa.

2. Raskaat (tai sähköiset) peitot

Vaikka lämmin ja kodikas asetelma saattaa kuulostaa sellaiselta, joka auttaisi sinua nukkumaan paremmin, korkeampi kehon lämpötila häiritsee unta - joten sinun on parempi tarttua kevyeen lakankaan tai päiväpeitteeseen.

3. Seinän väri

Jos makuuhuoneesi seinät ovat ruskeita, violetteja, harmaita, kultaisia ​​tai punaisia, ne saattavat vaikuttaa negatiivisesti nukkumiseen Travelodgen tutkimus, joka tutki 2 000 kodin makuuhuoneen värejä ja niiden omistajan unen laatua. Haluatko optimoidun suljetun silmän? Siniset huoneet nukkuvat keskimäärin eniten yötä kohti. Hei, kannattaa kokeilla.

Getty Images

4. Torkkupainike

Vaikka tuntuu niin hyvältä saada ylimääräiset 15 minuuttia lykkäämisen jälkeen, se todellakin häiritsee REM -unta (eli unelmiesi raskas nukahtaminen muutaman tunnin ennen heräämistä), mikä johtaa pirstoutuneeseen uneen ja saa sinut tuntemaan olosi entistä väsyneemmäksi.

5. Sinun patjasi

National Sleep Foundationin mukaan kulunut, roikkuva patja voi lisätä selkäkipua ja jäykkyyttä, mikä johtaa epämukavuuteen ja (arvasit sen) huonoon uneen. Sinun pitäisi katsoa ostaa uuden kahdeksan tai kymmenen vuoden välein.

Getty/paolomartinezphotography

6. Laturit

Olet kieltänyt älypuhelimien käytön sängyssä (hyvä sinulle!). Mutta käy ilmi, että jopa makuuhuoneesi latauslaitteet voivat vaikuttaa uneen - varsinkin jos niissä on vähän sinistä valoa. Siniset aallonpituudet ovat "voimakas"valo, joka vaikuttaa vuorokausirytmiisi. Lataa se muualle tai mehu aamulla.

7. Sinun roskasi

Osoittautuu, että äitisi tunsi jotain, kun hän siivosi sinut sotkuiseen makuuhuoneeseesi koko ajan - siisti tila voi aiheuttaa ahdistusta ja huonoa unta.

8. Tyynysi

Ajan myötä väärän tyynyn käyttäminen (liian pehmeä? liian jäykkä?) voi aiheuttaa lihasten jäykkyyttä, hermokipua, jännetulehdusta ja tonnia epämukavuutta levossa. Riippuen jos nukut selälläsi, kyljelläsi, vatsallasi (tai yhdistelmä), saatat joutua investoimaan erilaiseen tukeen.

Getty/Steven Puetzer

9. Lemmikkisi

Yksi tutkimus havaitsi, että 30% sen osallistujista, jotka nukkuivat nelijalkaisen ystävän kanssa, heräsivät lemmikkinsä takia, 63% oli huonolaatuisia ja 5% sanoi, että heillä oli vaikeuksia nukahtaa. Valitettavasti saattaa olla aika hankkia pienelle kaverillesi oma sänky.

10. Kumppanisi

Kyllä, monista syistä, joita luultavasti jo ajattelet (kuorsaus, kiertyminen ja kääntyminen, kehon lämpö, ​​peitto). Jos kaverisi pitää sinut hereillä yöllä, harkitse, tarvitsetko isompi sänky, erilliset peitot tai memory foam -patja minimoimaan liikkeen siirtymisen. Mitä tulee kuorsaamiseen, harkitse tutustumista onko kumppanillasi suurempi terveysongelma, joten voit oppia lisää hoitovaihtoehdoista.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.