21 tapaa herätä onnellisina - kuinka aloittaa päivä onnellisena
Suunnittele asusi edellisenä iltana.
Ja kun olet siinä, pakkaa lounas ja varmista, että myös lompakkosi ja avaimesi ovat oven vieressä. Stressi ja onnellisuus ovat vastakohtia, hän sanoo Elizabeth Lombardo, tohtori D., kliininen psykologi ja kirjoittaja Parempi kuin täydellinen: 7 strategiaa sisäisen kriitikon murskaamiseen. Valmistautuminen automatisoi aamupäätökset ja vähentää stressiä.
Vakavasti, varmista, että saat tarpeeksi silmiä kiinni.
Unenpuute voi sotkea tunteitasiJodi A.: n mukaan. Mindell, Ph. D, psykologian professori St. Josephin yliopistossa Philadelphiassa ja kirjoittaja Unettomuus Ei enää. Puhumme todennäköisemmin työtoverille tai itkemme turhautuneita kyyneliä väsyneenä.
Pidä verhot puoliksi auki.
Jopa lievä nestehukka voi muuttaa henkilön mielialaa ja energiatasoa opinnot Connecticutin yliopiston ihmisen suorituskyvyn laboratoriosta. Kristi Ling, kirjoittaja Operaatio Onni: Kolmen vaiheen suunnitelma kestävän ilon, runsaan energian ja radikaalin autuuden luomiseksi(Rodale -kirjat; Maaliskuuta 2016), juo lasillisen vettä joka aamu ennen sängystä nousemista.
Listaa mistä olet kiitollinen.
Viimeaikaiset opinnot vahvistaa, että kiitollisuuden tunne on nopea tie onneen. Ling suosittelee pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa. "Kirjoita heti heräämisen jälkeen ylös kolme tai viisi asiaa, joista tunnet kiitollisuutesi sillä hetkellä", hän sanoo. Näin aloitat vapaapäivän kiitollisuuden pohjalla.
Jätä puhelin yöpöydälle.
Onnelliset ihmiset "eivät hyppää suoraan sähköpostiin tai uutisiin", Ling sanoo. Ota tavaksi syödä aamiaista ja hiljaista aikaa ennen postilaatikkosi käsittelyyn.
Jos et todellakaan voi vastustaa sosiaalisen median sireenipuhelua, Ling ehdottaa, että valitset jotain positiivista - kuten Pinterestin, inspiroivan blogin tai söpö eläin video.
Täydellisessä maailmassa sinulla on aikaa aamu -meditaatioon, mutta nipistyksessä Lombardo sanoo, että syvään hengittäminen on loistava vaihtoehto stressin vähentämiseksi.
Keskity mahtavaan päivään.
"Voit kouluttaa itsesi heräämään ajattelemalla onnellisia ajatuksia", Ling sanoo. Sen sijaan, että pohdisit vastaamattomia sähköposteja tai tulevia neuvottelupuheluita, kuvittele jotain, mitä odotat, elää onnellinen muisti uudelleen tai asettaa positiivinen aikomus tulevalle päivälle, kuten "Olen valmis nousemaan ja luomaan upean päivä."
Maalaa makuuhuoneesi iloiseen väriin.
Pelottavat sävyt voivat tyhjentää mielialan, mutta silmien avaaminen iloisille sävyille tarjoaa "välittömän nousun" onnellisuuteen, Ling sanoo. Hän suosittelee keltaisen tai vihreän sävyjä onnellisten tunteiden edistämiseksi tai rauhoittavaa sinistä. Etkö halua maalata koko huonetta? Kokeile sänkyäsi vastapäätä olevaa seinää tai lisää värejä elävällä pussilakanalla, heitotyynyillä tai muilla lisävarusteilla.
Pidä kukkia tai huonekasveja makuuhuoneessa.
Hymyile - vaikkei sinusta siltä tuntuisikaan.
Hyvä olo saa meidät hymyilemään, ja päinvastoin. Tutkimukset osoittavat, että hymyily lyhyiden stressihetkien aikana auttaa minimoimaan fyysiset reaktiot stressiin, vaikka se on pakotettu hymy.
Olet luultavasti kuullut "juoksijan korkeudesta", mutta oletko koskaan miettinyt, miksi se tekee ihmiset onnellisiksi? Viimeaikainen opiskelemaan yliopistostaMontrealista havaitsi, että se ei ole vain harjoituksen endorfiineja - juoksu aiheuttaa myös dopamiinin vapautumisen, joka on motivaatiota edistävä välittäjäaine.
Syö probioottista jogurttia aamiaisen kanssa.
"Gut tunne" ei ole vain ilmaus: suolistomme ja aivojemme välillä on paljon viestintää, ja tasapainon ulkopuolinen suolisto voi vaikuttaa emotionaaliseen terveyteen. Tuore tutkimus julkaistiin lehdessä Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus huomasivat, että ihmiset, jotka ottivat probiootteja joka aamu olivat rennompia ja heillä oli vähemmän aggressiivisia ajatuksia kuin kontrolliryhmän osallistujat.
Suunnittele päiväksi jotain kivaa.
Se, mitä odottaa, on jännittävää. Pelkkä odotus voi tehdä meidät onnellisiksi. Michael Norton, Harvard Business Schoolin professori, joka tutkii kulutustiedettä kertoiCNN rahaa että joillekin ihmisille onnellisin lomapäivä on päivä ennen matka. Jopa niin yksinkertainen asia kuin lounas ystävän kanssa voi viedä meidät päivän ensimmäiselle puoliskolle.
"Onnelliset ihmiset löytävät aina jotain positiivista vaikeissa tilanteissa", Lombardo sanoo. Seuraavan kerran, kun olet jumissa aamun ruuhka-aikaan, yritä soittaa ystävälle tai kuunnella äänikirjaa.
Lombardo sanoo, että onnellisimmat ihmiset ovat tietoisia nykyhetkestä, toisin kuin elävät uudelleen menneitä tuskallisia muistoja (hän kutsuu tätä käyttäytymistä "mustelmien painamiseksi") tai murehtivat tulevaisuutta. Miten? Jos esimerkiksi syöt aamiaista, muista nauttia jokaisesta puremasta.
