Miksi on tärkeää lämmitellä ennen puutarhanhoitoa

Puutarhanhoito on yksi kansan suosikkiharrastuksista, etenkin lämpiminä kuukausina, ja yhä useammat ihmiset ovat vihreitä sormia kuin koskaan ennen. Mutta aina unohdamme tehdä yhden asian ennen kuin lähdemme puutarhaan - lämmittely!

Squiren puutarhakeskusten tuoreessa tutkimuksessa 93 prosenttia ihmisistä sanoi, että puutarhanhoito auttaa pitämään heidät kunnossa ja terveinä. Puutarhanhoito on todella hyvä koko kehon harjoittelu (napsauta tästä tarkalleen, miten voit hyötyä eduista), mutta hämmästyttävä 81 prosenttia haastatelluista sanoi, että he eivät koskaan venytä tai lämmitä etukäteen huolimatta siitä 20 prosenttia myönsi, että puutarhanhoito oli heidän tärkein liikuntamuotonsa.

Squire'sin varapuheenjohtaja Sarah Squire sanoi: 'Puutarhanhoito on loistava tapa saavuttaa vähävaikutteinen harjoitus, täynnä liikettä ja venytystä, mutta ei rasita kaduilla jyskyttäviä niveliä. Ja mikä parasta, se on ilmainen! '

Ennen puutarhanhoitoa Squiren neuvoo sinua suorittamaan 10 minuutin lämmittely ja venytys, jotta vältyt kipuilta ja luonnollisesti, sinun tulee pitää itsesi nesteytettynä koko ajan.

"Aivan kuten juot vettä kuntosalilla, sinun pitäisi tehdä se myös puutarhanhoidon aikana, koska nestehukka voi lisätä lihasjäykkyyttä harjoituksen jälkeen," Saara selitti. "Muista siis, että kasvit eivät tarvitse vain puutarhassa vettä - sinäkin!"

Parhaat vinkit:

1. Lämmitä puutarhanhoito: IOn tärkeää venytellä ja lämmitellä ennen minkään tehtävän suorittamista.
2. Kosteuta ja tuntuu hyvältä: Ei vain kasvit tarvitsevat vettä puutarhassa, joten pidä nesteytettynä.
3. Puutarhanhoito tekee hyvää mielellesi, kehollesi ja sielullesi: Wavillieläinten piilottaminen puutarhassa on loistava tapa lievittää stressiä, rentoutua ja rentoutua.

---

Kuinka minimoida kipuja

Vaikka puutarhanhoito mainitaan usein rentouttavana ajanvietteenä, se voi silti rasittaa kehoa jonkin verran ja jättää muutaman kipun seuraavana päivänä. Tämän minimoimiseksi tiimi osoitteessa Flymo on joitakin vinkkejä, joiden avulla suosikkiharrastuksesi pysyy mahdollisimman rentouttavana ja kivuttomana.

1. Työkalujen käyttö

Jos sinulla on irtoa tai autotallissa, jossa kaikki työkalut on säilytetty, kannattaa arvioida, kuinka helppoa on päästä käsiksi tavallisimmin käyttämiisi tuotteisiin. Jos joudut jatkuvasti kiipeämään muiden työkalujen yli, nosta ja siirrä raskaita esineitä tai väännä itsesi eri asentoihin saadaksesi jotain kiinni, saattaa olla aika vähän selvittää, istunnon järjestäminen ja järjestäminen uudelleen. Varmista, että hyllyt ovat matalat ja niihin on helppo päästä käsiksi. Jos mahdollista, ripusta isommat työkalut ja pidä johdot siististi kiertyneinä kompastumisvaaran minimoimiseksi. Pidä se säännöllisesti käyttämäsi tavaran edessä, kun taas vähemmän käytetyt työkalut on säilytettävä siististi taaksepäin. Ennen kaikkea varmista, että kaikkeen on olemassa selkeä polku, jotta sinun ei tarvitse venyttää liikaa tai vaarantaa, että jotain putoaa sinuun.

2. Ruohon leikkaaminen

Yksi raskaimmista tehtävistä asento on tärkeää pitää mielessä loukkaantumisten välttämiseksi. Pidä suora selkä, yritä olla kumartumatta, nosta päätäsi ja vältä selkärangan kaartumista vetäessäsi ruohonleikkuria taaksepäin. Pyri pitämään myös kädet suorina ja varmistamaan tasainen jännitys koko ylävartaloon.

Kun käännät ruohonleikkuria, on parasta olla vääntämättä vartaloasi - hitaat, lempeät ja juoksevat liikkeet ovat ihanteellisia (varsinkin jos leikkuri on painava.) nurmikko, suunnittele tehtävä niin, että se kestää pari päivää sen sijaan, että se hoituisi kerralla.

Kun olet leikannut ruohon, on aika tyhjentää ruoholaatikko. Nosta jalkojen lihaksia käyttämällä; pidä painosi tasapainossa jalat erillään ja kädet ja kyynärpäät lähellä vartaloa; jos sinun täytyy kääntyä, tee se koko kehollasi - älä kierrä kantaessasi. Jos haluat laskea ja tyhjentää laatikon, käytä jalkalihaksia uudelleen ja yritä olla kumartumatta.

3. Rajoille tai vihanneslaastarille

Istu tai polvistu aina, kun mahdollista, kun hoidat kasveja, kukkia tai vihanneksia rajoissasi tai vihanneslaastariatai rikkakasvien tai siementen kylvämisen yhteydessä. Pieni jakkara tai polvipehmuste on loistava lisä puutarhatarvikkeiden kokoelmaan, ja se on ostos, jota et tule katumaan. Tämä säästää selän rasitusta jatkuvasta kumartumisesta - se antaa sinulle myös jonkin aikaa pois jaloistasi.

4. Isommat työt

Haravointi, kaivaminen tai kuokkaaminen voi olla yhtä vaativaa takana kuin nurmikon leikkaaminen. Muista, ettet tartu kahvaan liian tiukasti, mikä aiheuttaa tarpeetonta painetta. Vältä liiallista ulottuvuutta ja vääntymistä ja yritä olla mahdollisimman juokseva liikkeilläsi, mikä vähentää riskiä kehon jännityksestä ja paineesta työskennellessäsi.

5. Ja rentoudu!

Varmista, että pidät itsellesi paljon taukoja viettäessäsi aikaa puutarhassa, äläkä liioittele sitä. Suunnittele ne tehtävien välissä ja varmista, että nesteydyt mahdollisimman usein, varsinkin erityisen kuumina ja aurinkoisina päivinä. Tämä antaa sinulle myös mahdollisuuden ihailla kädentaitoasi ja nauttia hieman D-vitamiinia!

Hanki inspiraatiota, ideoita ja neuvoja missä tahansa! Seuraa meitä Facebook: Talo Kaunis UK | Pinterest: Talo Kaunis UK | Viserrys: @HB | Instagram: @kotikauppa

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.