10 Morning Mood Boosteria, jotka takaavat paremman päivän

Oletko koskaan huomannut, että se, mikä tapahtuu aamulla, asettaa usein sävyn koko loppupäivälle? Kun asiat sujuvat sujuvasti, sinulla on taipumus tuntea olosi rennommaksi ja valmiimmaksi kohtaamaan mitä tahansa päivä tuo tullessaan. Kuitenkin, kun asiat muuttuvat kuoppaisiksi ennen kuin olet edes onnistunut pukeutumaan, pysyt todennäköisemmin pahalla nukkumaanmenoon asti. Vaikka joitain ongelmia ei voida välttää, voit tehdä mielialaa parantavia päätöksiä aamupäivän aikana, mikä asettaa vaiheen seuraaville 16: lle. Puhuimme asiantuntijoiden kanssa ja kamppasimme viimeisimmän tutkimuksen kymmenen noutoa varten, joiden mieliala nousee kuin aamuauringon. Kokeile yhtä (tai kaikkia!) Heistä onnellisemmaksi ja terveemmäksi.

1. Valitse yksi "hemmotella minua" tehtävä.

Kun heräät, anna itsellesi 30 sekuntia aikaa ajatella ainakin yhtä mukavaa asiaa, jonka voit tehdä itsellesi sinä päivänä... ja tee se sitten. Kun Alice Domar, tohtori, psykologi ja yhteistyökumppani

Elä vähän! Sääntöjen rikkominen ei riko terveyttäsi, oli eräänä talvena Los Angelesissa kirjakiertueella, hän heräsi paljon aikaisemmin kuin tavallisesti. Mutta sen sijaan, että hän olisi huolissaan kadonneista zzzeistä, hän ymmärsi jännittyneenä, että hän voisi tehdä joitakin tuoreita hedelmiä läheisellä viljelijämarkkinoilla, mikä olisi ollut mahdotonta, jos hän olisi palannut kotiin Boston Tämä improvisoitu sivumatka piti hänen mielialansa kohotettuna koko päivän.

2. Syö tasapainoinen ateria.

Aloita aamusi ravitsevalla sekoituksella monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka kestävät lounaaseen, kuten kaurapuuroa tai paahtoleipää maapähkinävoilla (lisää ripaus kanelia, jonka yksi tutkimus liittyi mielialan ja valppauden parantamiseen) vauhtia). Muut tutkimukset osoittivat, että kohtuullinen määrä kofeiinia (200 mg tai määrä noin kahdessa kupillisessa kahvia) kohotti mielialaa ja henkistä terävyyttä, joten nauti joe- tai mustaa teetä aamiaisen kanssa.

3. Hanki raitista ilmaa.

Suuntaa "vihreään harjoitukseen" - fyysiseen aktiviteettiin, joka suoritetaan ulkona - vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti aikaa. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset kokivat mielialan paranemisen ja korkeamman itsetunnon vain viiden minuutin erilaisten vihreiden liikuntamuotojen jälkeen, mukaan lukien kävely ja puutarhanhoito. Tutkimuksessa havaittiin myös, että veden lähellä harjoittelu vahvisti vaikutuksia, joten jos asut järven, joen tai vesiputouksen lähellä, vielä parempi.

4. Kuuntele luonnon ääniä.

Nauti ulkoilun eduista, vaikka et pääse ulos, kuuntelemalla tallennettuja luonnonääniä. Äskettäisessä tutkimuksessa osallistujat toipuivat stressaavasta tilanteesta nopeammin, kun he kuuntelivat tallennettua yhdistelmää juoksevasta vedestä ja lintuäänistä. Avaa ikkuna aamulla, jotta voit kuulla Äiti Luonnon musiikkia valmistautuessasi, tai investoi herätyskelloon, joka helpottaa sinua heräämään luonnon ääniin.

5. Keskity hyvän olon tunteeseen.

Heti heräämisen jälkeen Robyn McKay, PhD, psykologi Tempe, Arizona, ja Smartin perustaja Girl-Modern Goddess -valmennusohjelma suosittelee hengittämään viisi kertaa syvään ja tekemään päätöksen tuntea olonsa hyväksi päivä. "Kuvittele, että vaikka kohtaatkin turhautumista ja yllätyksiä, muistat hengittää ja vastata tietoisesti - sen sijaan, että reagoisit mielettömästi - olosuhteisiisi", hän sanoo. Tohtori McKay ehdottaa myös, että "otat koko päivän ajan viisi syvää ja tarkoituksellista hengitystä ja muistutat itseäsi päätöksestäsi tuntea olosi hyväksi".

6. Juo kuumaa suklaata.

Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että kaakaoflavonoleja sisältävän juoman siemailu paransi osallistujien mielialaa ja valppautta - vaikka he työskentelivätkin haastavien matemaattisten ongelmien parissa. Joten mene eteenpäin ja nauti kuumaa kaakaota, joka on valmistettu vähärasvaisesta tai rasvattomasta maidosta ja tummasta suklaasta. Maidossa olevat proteiinit ja hiilihydraatit auttavat pitämään verensokerisi vakaana lounaaseen saakka, mikä auttaa pitämään mielialan vauhdissa.

7. Käytä hetki arvioidaksesi itseäsi.

Älä hyppää sängystä heti, kun avaat silmäsi aamulla. Käytä sen sijaan viisi minuuttia kiinnittääksesi huomiota vartaloosi ja huomaa, jos tunnet jäykkyyttä, ja tee sitten kevyttä venytystä kun hengität syvään, ehdottaa Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psykoterapeutti ja joogaopettaja Mariettassa, Georgia. Hän toteaa: "Ennen kuin lähdet päivän tehtävälistan satojen asioiden pariin, voi olla erittäin hyödyllistä vaatia nämä viisi minuuttia kehosi ja hengityksesi virittämiseksi. Huomaat, että olet enemmän "läsnä" ja paremmin varustautunut käsittelemään tulevan päivän kiireisyyttä. "

8. Kuvittele negatiivinen.

Olet luultavasti kuullut, että kiitollisuus on mielialahissi, mutta tässä taktiikassa on yllättävä käänne: Ajattele positiivista tapahtumaa elämä - miten sait unelmiesi työpaikan tai tapasit esimerkiksi ihanteellinen kumppanisi - ja kuvittele sitten millaista elämäsi olisi, jos tapahtuma ei olisi tapahtui. Vaikka vaikuttaa siltä, ​​että tällä olisi päinvastainen vaikutus, se itse asiassa paransi yhden tutkimuksen osallistujien mielialaa enemmän kuin pelkkää positiivisen tapahtuman ajattelua.

9. Hengitä vähän minttua.

Tutkijat havaitsivat, että piparmintun haistelu paransi mielialaa ja huomiota samalla kun taisteli väsymystä vastaan. Yritä pitää pullo piparmintun eteeristä öljyä tai pussi piparminttu teetä yöpöydälläsi, jotta voit hengittää positiivisia tuoksuja heti herätessäsi. Toinen onnen auttaja on purukumi, joka kohotti toisen tutkimuksen osallistujien mielialaa, valppautta ja huomiota. Pipahda piparminttu purukumia aamiaisen jälkeen kaksinkertaisen tehon saamiseksi.

10. Hymy.

On yksi asia, jonka voit tehdä melkein missä tahansa: Hymyile. "Muista", sanoo tohtori McKay, "hymyily on yksinkertainen tapa muuttaa mielialaasi - ja myös ympärilläsi olevien mielialaa." Niin levitä hyvän mielen tunnelmaa vauhdittamalla niitä helmiäisvalkoisia niin usein kuin mahdollista aamulla ja koko päivän ajan päivä.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.