मॉर्निंग पर्सन कैसे बनें
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हर कोई जल्दी शुरुआत का आनंद नहीं लेता है, लेकिन कुछ ऐसे कदम हैं जिनका पालन करके आप सुबह का इंसान बनने में मदद कर सकते हैं।
'दैनिक दिनचर्या हमें ध्यान केंद्रित रहने, उत्पादकता बनाए रखने और इनाम प्रणाली को सक्रिय करके पूर्ण महसूस करने में मदद करती है' हमारे दिमाग में जब हम कार्य पूरा करते हैं, 'एलिस्टर ग्रे, कार्यकारी नेतृत्व कोच, मानसिकता विशेषज्ञ और संस्थापक कहते हैं दिमागी प्रतिभा. 'दिनचर्या ऐसे समय में निश्चितता और सुरक्षा का स्तर लाती है जब अनिश्चितता अक्सर भारी महसूस कर सकती है।'
दैनिक संरचना में बदलाव के साथ प्रेरणा की कमी महसूस होना स्वाभाविक है, और हम खुद को पा सकते हैं सो रहा जितना हम करते थे उससे अधिक में। हालांकि, अनिश्चितता के इन क्षणों के दौरान, दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और एलिस्टर कहते हैं कि जल्दी जागने से हमें आने वाले दिन के लिए खुद को तैयार करने का समय मिल जाता है।
लेकिन क्या जल्दी शुरू करने का विचार आपकी नसों में डर भेजता है? और दिनचर्या असंभव लगती है? तीन विशेषज्ञ सबसे पहले प्रेरणा खोजने और खुद को एक सुबह के व्यक्ति में बदलने के लिए अपने सुझाव साझा करते हैं...
1ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को ईंधन दें
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आप जो खाते हैं वह आपको एक रूटीन से चिपके रहने में मदद कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ जेना होप अंडे की सिफारिश करता है, क्योंकि जर्दी में कोलीन होता है, जो स्मृति, मनोदशा और अनुभूति का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही अंडे, तैलीय मछली और नट्स का आनंद लें।
'तैलीय मछली में ओमेगा-3 बेहतर एकाग्रता और बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन के साथ जुड़ा हुआ है। नट (विशेष रूप से अखरोट) और बीज भी एएलए ओमेगा -3 का स्रोत हैं जो ईपीए और डीएचए में परिवर्तित हो जाते हैं, ओमेगा -3 के सक्रिय रूप, 'जेना बताते हैं। 'सूर्य से विटामिन डी के साथ-साथ सैल्मन, मशरूम और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकते हैं।'
2अपनी नींद की रक्षा करें
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एक अच्छी रात की नींद आपको एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करा सकती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है जब आप इस बात पर विचार करते हैं कि अच्छी नींद लेने से कितने स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
'नींद कीड़े और कीटाणुओं का पता लगाने और उन्हें नष्ट करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रोटीन और कोशिकाओं का समर्थन करती है। नींद भी तनाव को कम करने, मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है, 'यूआन मैकलेनन, हर्बल निदेशक कहते हैं पक्का जड़ी बूटी और लंदन में एक एनएचएस अभ्यास में चिकित्सा औषधिविद।
'शोध से पता चलता है कि नींद के लिए हर्बल दवाओं के दुष्प्रभाव शायद ही कभी अनुभव किए जाते हैं, खासकर ओवर-द-काउंटर दवाओं की तुलना में। नींद का समर्थन करने के लिए मेरे कुछ पसंदीदा प्राकृतिक उपचारों में अश्वगंधा, वेलेरियन और जई शामिल हैं - जिनमें स्वाभाविक रूप से ट्रिप्टोफैन होता है, जो हमारे शरीर को सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है, 'यूआन कहते हैं।
3ध्यान का प्रयास करें
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योग और ध्यान शिक्षक, कर्स्टी गैलाघेर, जागने पर पांच से 10 मिनट तक ध्यान करने की सलाह देते हैं।
' उठते ही चुपचाप बैठ जाओ और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करो; गहरी सांस अंदर लें और गहरी सांस छोड़ें, जिससे आप शांत और उपस्थित हो सकें। जैसे ही आपके मन में विचार आते हैं, उनमें न फंसें या उन पर वास न करें, बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें, अपने मन को वापस अपनी सांस में लौटा दें।
'शांत, शांति, उपस्थिति महसूस करो। यह एक विराम आपके दिन और उसके बाद की सबसे बड़ी पारी को बदल देगा।'
4प्रेरक लोगों की सुनें
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Kirsty दुनिया के कुछ सबसे प्रेरणादायक लोगों से पॉडकास्ट या ऑडियो किताबें डाउनलोड करने की सलाह देती हैं।
'उनके शब्दों को आपके दिन को प्रभावित करने और आकार देने की अनुमति देना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत उनके सकारात्मक मंत्रों को सुनकर करते हैं। रॉबिन शर्मा से लेकर एंथोनी रॉबिंस, एकहार्ट टोल से लेकर दलाई लामा तक, लुईस एल हे या ओपरा विनफ्रे तक, 'वह कहती हैं। 'बहुत सारे अद्भुत और सुलभ मार्गदर्शक हैं।'
5सोने का समय आगे लाओ
गेट्टी
लुसी गोर्नल के लिए, निजी प्रशिक्षक ए डिगमी फिटनेस, सुबह का व्यक्ति होने का बड़ा रहस्य बस पहले बिस्तर पर जाना है। वह कहती हैं, 'मैं साढ़े नौ से दस बजे के बीच सोती हूं और पाती हूं कि 5 बजे उठना मुश्किल से एक समस्या है क्योंकि मुझे कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए थी।'
अपने शरीर को आराम देने और शांति की भावना लाने में मदद करने के लिए रात की दिनचर्या आवश्यक है। सुखदायक और कोशिश क्यों न करें जैविक रात के समय की चाय?
6नीचे लिखें
मयूर काकदेगेटी इमेजेज
2019 में जर्नलिंग बड़ी थी और 2020 में यह और भी बड़ी है। एलिस्टर बताते हैं कि प्रेरणा विकसित करने का एक शानदार तरीका है अपने कारण 'क्यों' से जुड़ना।
वह समझाता है: 'यदि आप अपने "क्यों" के बारे में अनिश्चित हैं, तो इस पर विचार करने में समय व्यतीत करें। सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में जर्नलिंग करना आपकी प्रेरणाओं को गहराई से जानने का एक शानदार तरीका है, पूछ रहे हैं जैसे प्रश्न, "क्या आज का दिन महान बना देगा?", "आज के लिए मैं किस बात का आभारी हूं?" और "क्या मुझे सबसे ज्यादा प्रेरित करता है ज़िन्दगी में?"'
7सोने से पहले जागने का इरादा सेट करें
ज़ुल्मन / गेट्टी
एलिस्टर कहते हैं, "अपने आप से एक समझौता करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप आज की तुलना में कल पहले उठेंगे, और फिर हर दिन छोटे वेतन वृद्धि में वांछित समय की दिशा में काम करेंगे।"
'यदि आप सुबह 8 बजे जाग रहे हैं और आप सुबह 6 बजे उठना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप इसे तोड़ दें; सुबह 7.45 बजे का लक्ष्य रखें और इसे हर दिन 5/10/15 मिनट कम करें।'
8अपना अलार्म ले जाएँ
पैचरिन सेनलकॉन / आईईईएम / गेट्टी
लुसी का कहना है कि अपने अलार्म को पूरे कमरे में रखने का मतलब है कि आपको इसे बंद करने के लिए शारीरिक रूप से उठना होगा। वह सलाह देती है, 'जब आप उठें, उठें, और अपने बाकी दिनों के साथ क्रैक करें।
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