अपने शयनकक्ष को स्वस्थ बनाएं

ज़रूर, आप पहले से ही अपनी चादरें बदलें तथा अपने तकिए को साफ करें कीटाणुओं से लड़ने और अपने बिस्तर को लंबे समय तक चलने में मदद करने के लिए। लेकिन बिस्तर के बारे में ही मत भूलना! पहनने को सुनिश्चित करने के लिए हर तीन महीने में अपने गद्दे को घुमाकर शुरू करें (आपकी पीठ आपको धन्यवाद देगी)। क्लीनिंग लैब के निदेशक कैरोलिन फोर्ट कहते हैं, "बस इसे 180 डिग्री घुमाएं, तो जो सिर पर था, वह अब पैर पर है।" गुड हाउसकीपिंग इंस्टिट्यूट. वह इसे हर एक से दो महीने में अच्छी सफाई देने की भी सिफारिश करती है: इसे बेकिंग सोडा के साथ छिड़कें, 15 मिनट प्रतीक्षा करें और इसे एक शक्तिशाली वैक्यूम के साथ चूसें।

थर्मोस्टैट को बंद करने या सीलिंग फैन लगाने पर विचार करें: कई अध्ययनों में पाया गया है कि 65 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास तापमान आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद करता है। और भी अधिक, एक खोज नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से पता चलता है कि ठंडे कमरे में सोने से कुछ कैलोरी जलने वाले स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। ठंडा!

चमकदार लाल उच्चारण वाली दीवार को छोड़ दें और ऐसे रंग चुनें जिनका सुखदायक प्रभाव हो जैसे कि साग, ग्रे और, विशेष रूप से, नीला। ए 2013

DIY के लिए तैयार हैं? ऐसे पेंट का विकल्प चुनें जिसमें वीओसी न हो या कम हो (वाष्पशील कार्बनिक यौगिक, जो हवा में निकल जाते हैं और सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं)। राहेल रोथमैन कहते हैं, "आप अपने दिन का लगभग एक तिहाई सोते हैं और अपने शयनकक्ष में और भी अधिक समय बिता सकते हैं, इसलिए कम वीओसी उत्सर्जित करने वाला पेंट चुनना स्मार्ट है।" गुड हाउसकीपिंग इंस्टिट्यूटके तकनीकी और इंजीनियरिंग निदेशक।

स्नूज़ बटन आपका मित्र नहीं है। "मारते समय यह पल में सुखद लगता है - क्योंकि सेरोटोनिन जारी होता है - यह आपके मस्तिष्क को भ्रमित कर सकता है और आपको बदतर महसूस कर सकता है जैसे-जैसे दिन बीतता जाता है, न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन में वेइल कॉर्नेल सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन के एक नींद विशेषज्ञ डॉ। डैनियल बैरोन कहते हैं। अस्पताल। अपने अलार्म को उस नवीनतम समय के लिए सेट करें जब आप जाग सकते हैं और वास्तव में उसके बंद होने पर उठ सकते हैं। "कमरे के दूसरी तरफ अलार्म लगाने से मदद मिल सकती है," बैरोन कहते हैं।

बैरोन चेतावनी देते हैं, "हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी (एकेए सर्कैडियन रिदम) सूरज की रोशनी से इतनी निकटता से जुड़ी हुई है कि जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो उस रोशनी का आना बहुत विघटनकारी हो सकता है।"

शीयर की जगह ब्लैकआउट पर्दे चुनें। जब आप अपना अलार्म बंद करने के लिए उठते हैं, तो प्राकृतिक प्रकाश में आने के लिए पर्दे खोलें। "या बेहतर अभी तक, सूरज की रोशनी पाने के लिए बाहर जाएं, जो आपके शरीर की घड़ी को ट्रैक पर रखने में मदद करेगा, आपको पूरी तरह से जागने की अनुमति देगा, और शायद आपके मूड को भी बढ़ा देगा।"

नीली रोशनी (कंप्यूटर, फोन और अधिकांश टैबलेट से निकलने वाली सामग्री) आपके सर्कैडियन रिदम और मेलाटोनिन स्राव के साथ खिलवाड़ कर सकती है, जो तब आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि आपको बिस्तर में गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए: "जैसा कि हम अपने वातावरण में संकेतों के लिए वातानुकूलित हो जाते हैं, आईपैड का लगातार उपयोग नैशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के पर्यावरण डॉ. नताली डौटोविच कहते हैं, "बिस्तर में बिस्तर जागने की भावना से जुड़ा हो सकता है।" विद्वान। सोने से कम से कम एक घंटे पहले सब कुछ बंद कर दें।

अव्यवस्था न केवल मुश्किल से हटाने वाली धूल जमा करती है (जो रात में सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकती है), यह ध्यान भंग करने वाला भी हो सकता है। "कुछ भी जो संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजित करता है या तनाव, चिंता, या यहां तक ​​​​कि अत्यधिक सोच का कारण बनता है, गिरने और सोने के लिए निषिद्ध हो सकता है," डौटोविच कहते हैं। उन वस्तुओं की सूची में जो कभी नहीं - बेडरूम में हैं: गैजेट्स, एक अस्थायी कार्यालय, बहुत सारे टोटके, या काम से संबंधित कुछ भी।

खर्राटे लेने वाले बेडमेट से ज्यादा परेशान करने वाली एकमात्र चीज? गली या पड़ोसी से अप्रत्याशित शोर। सौभाग्य से, एक सफेद शोर मशीन दोनों को डूबने में मदद कर सकती है। एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर डॉ. जॉयस वाल्स्लेबेन कहते हैं, "श्वेत शोर में दोहराव की आवृत्ति नहीं होती है, इसलिए आप इसे संगीत के साथ नहीं जोड़ सकते।" यदि आपको आस-पास की दीवारों से आवाज आती है (पढ़ें: जोर से पड़ोसी), तो आवाज को शांत करने में मदद के लिए बड़े कुशन और एक आलीशान क्षेत्र गलीचा जोड़ें।

लैवेंडर, वेनिला और चमेली शांति और नींद को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुए हैं। आवश्यक तेल या मोमबत्तियां आपके कमरे को सोने की जगह में बदलने में मदद कर सकती हैं। बस खुली लपटों के बारे में होशियार रहें (उन्हें बिस्तर के पास न रखें और निश्चित रूप से उन्हें रात भर जलने न दें!)