एक सचेत माली कैसे बनें

बागवानी हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और यह पहले से ही है यूके भर में कई जीपी द्वारा अनुशंसित, इसलिए जैसा कि हम जारी रखते हैं दैनिक जीवन के तनावों से बचने के लिए प्राकृतिक आश्रयों की तलाश करें, it शायद आश्चर्यजनक है कि gआर्डेनिंग थेरेपी 2019 के सबसे बड़े रुझानों में से एक बन गया है।

मई में चेल्सी फ्लावर शो में भी, केट मिडलटन, डचेस ऑफ कैम्ब्रिज, ने सह-डिजाइन किया था आरएचएस बैक टू नेचर गार्डन डेविस व्हाइट के साथ, बच्चों, परिवारों और समुदायों को प्रकृति में वापस आने के लिए प्रेरित करते हुए, इसके लाभों पर प्रकाश डालते हुए अच्छे पर्यटन स्थल और प्रकृति में सक्रिय रहना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव कैसे डाल सकता है।

मामले में मामला: बगीचा किया गया है Dawlish. में Dewnans केंद्र में स्थानांतरित किया गया (डेवन पार्टनरशिप एनएचएस ट्रस्ट का हिस्सा), रोगियों और अस्पताल के कर्मचारियों के आनंद लेने के लिए एक सुंदर हरा स्थान बनाना।

कई ब्रितानियों ने अपने स्वयं के हरे-भरे आश्रय बनाने और प्रकृति से जुड़ने के लिए इसमें भाग लेकर इसे अपने ऊपर ले लिया है

सांप्रदायिक बागवानी. यह किसी भी तरह से नया नहीं है, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण कभी नहीं रहा। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार हार्वर्ड यूनिवर्सिटी, जिन प्रतिभागियों के पास हरे भरे स्थानों तक पहुंच है, वे शारीरिक और मानसिक बीमारी की कम दरों के साथ स्वस्थ जीवन जीते हैं।

अनिवार्य रूप से, बागवानी सोच दिमाग से बाहर निकलने का एक शानदार अवसर है और यह दिमागी सोच का समर्थन करने के लिए इष्टतम वातावरण प्रदान करता है।

माइंडफुलनेस एंड मेडिटेशन ऐप में हेल्थकेयर की निदेशक सारा रोमोट्स्की हेडस्पेस, का मानना ​​है कि बागवानी और दिमागीपन एक आदर्श मेल है।

अध्ययनों से पता चला है कि बागवानी से मदद मिलती है तनाव कम करें, 30 मिनट की बाहरी बागवानी से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और मूड में सुधार. हेडस्पेस भी फोकस में सुधार कर सकता है और लचीलापन बढ़ा सकता है, और में दस दिन तनाव कम करें, और सकारात्मकता और खुशी बढ़ाएं 16 प्रतिशत.

सारा के अनुसार, बागवानी और माइंडफुलनेस को मिलाकर हम अपनी भलाई के लिए बागवानी के लाभों को बढ़ाते हैं इससे भी आगे, हमें अपने आस-पास की प्रकृति की सराहना करने की इजाजत देता है, जबकि उपस्थित होने और गंध करने के लिए रुक जाता है गुलाब

तो उस नोट पर, पता करें कि एक सावधान माली कैसे बनें...

1) अपने आस-पास की प्रकृति की सराहना करें

करने से पहले तुम्हारा बगीचा, अपना व्यक्तिगत ओएसिस बनाने में आपके द्वारा पहले से की गई सभी कड़ी मेहनत की वास्तव में सराहना करने के लिए समय निकालें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपके लिए उपलब्ध बगीचे के स्थान के लिए आभारी रहें। अपने आप को केन्द्रित करने के लिए एक क्षण बिताएं और कार्यदिवस के बारे में भूल जाएं और उपकरण लेने और शुरू करने से पहले अपने आस-पास की सभी गंधों, ध्वनियों और स्थलों को लें।

2) अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके उद्यान

एक सावधान माली बनने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप चिंता करना बंद कर दें कि आपका बगीचा कब खत्म होगा और वास्तविक यात्रा का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी उंगलियों के बीच की मिट्टी, गांठदार जड़ों की बनावट, नए नवोदित फूलों की कोमलता और अमृत की मीठी महक के बारे में जानने के लिए कुछ समय निकालें। बदलते रंग, बनावट और पैटर्न की श्रृंखला की प्रशंसा करें और ध्यान दें कि सभी चीजें सुंदर दिखती हैं, भले ही पूरी तरह से खिल न जाएं।

3) एक पौधे का अध्ययन करें

किसी शांत जगह पर बैठकर किसी पौधे या फूल की जांच करें। अक्सर, हम छोटी-छोटी बातों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जिसका मतलब है कि हम अपने आस-पास की प्राकृतिक सुंदरता से चूक जाते हैं। सावधान रहने के लिए समय निकालकर, आप उन विवरणों को देखेंगे जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है। फूल के प्रत्येक भाग पर बारी-बारी से ध्यान दें - इस क्षण में पंखुड़ियाँ कैसी दिखती हैं? क्या फूल का केंद्र सपाट या घुमावदार है? क्या पत्ती के किनारे चिकने या दाँतेदार होते हैं? यदि आपको लगता है कि आपका मन भटकने लगा है, तो बस कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं, फिर व्यायाम पर वापस आ जाएं।

४) सभी विकर्षणों को दूर करें

विचलित होना आसान है, खासकर यदि कोई कार्य आपको तुरंत संतुष्टि या परिणाम नहीं देता है। उनके ट्रैक में विकर्षणों को रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका फोन बंद है और पूरी तरह से अनप्लग है। छोटे बच्चों के लिए, यह उन्हें बगीचे में घूमने और खेलने की अनुमति देने में मदद कर सकता है, ताकि आप इस चिंता के बिना उन पर नज़र रख सकें कि वे घर के अंदर क्या कर सकते हैं।

५) इरादे से लगाए पौधे

रोपण के कार्य में पूर्ण रूप से उपस्थित रहें। ध्यान दें कि कैसे धरती ऐसा लगता है जैसे आप खुदाई करते हैं और बीज या पौधे को अपने हाथों में लेते हैं और चुपचाप अपने इरादे बताते हैं। आप बढ़ते रहें, स्वस्थ रहें और साझा करें कि आप किस तरह से पौधे को जीवन में अंकुरित होते देखने के लिए उत्सुक हैं। छेद को मिट्टी से ढकते समय, और पोटिंग खत्म करते समय, पानी हल्के से और समय निकालकर पृथ्वी से टकराने वाले पानी की आवाज़ को सुनें।

६) निराई-गुड़ाई करके नकारात्मकता को दूर करें

यदि आप विशेष रूप से तनावपूर्ण या कठिन दिन बिता रहे हैं - निराई का उपयोग अपने जीवन में तनावों को जानबूझकर बाहर निकालने के दृश्य के रूप में करें। उन सभी चीजों की कल्पना करें जो आपको परेशान करती हैं या आपको असहज महसूस कराती हैं और कल्पना करें कि आप अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को जाने दें या हटा दें। सभी अवांछित खरपतवारों और अंकुरों को बाहर निकालते समय, वास्तव में विनाशकारी सोच को अपने साथ जाने दें। जितना अधिक आप खींचेंगे, उतना ही हल्का महसूस करेंगे।

7) अपने आप से चेक इन करें

सुनिश्चित करें कि आप अपने साथ चेक इन करने के लिए समय निकाल रहे हैं। तुम्हे कैसा लग रहा है? अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान दें क्योंकि आप सांस लेते और छोड़ते हैं और अपने आस-पास के पौधों को पानी देते हैं, अपने शरीर को ऊपर से पैर तक स्कैन करते हैं। किसी भी परेशानी, दर्द या दर्द पर ज्यादा ध्यान न दें बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर कैसा महसूस करता है। ताजी कटी हुई घास. यदि आप स्वयं को विचलित पाते हैं, तो अपना ध्यान अपने शरीर पर वापस लाएं और पुनः प्रयास करें।

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