अगर आप अकेले रहते हैं तो अकेलेपन पर काबू पाने के 6 तरीके

लॉकडाउन कई लोगों के लिए मुश्किल रहा है, लेकिन वहां रहने वालों के लिए मकान अकेले, जीवन ने अपनी अनूठी चुनौतियाँ प्रस्तुत की हैं - हजारों लोगों ने पहले से कहीं अधिक अकेलापन महसूस किया है।

दुख की बात है कि ब्रिटेन में नए शोध के साथ अकेलापन बढ़ रहा है राष्ट्रीय सांख्यिकी कार्यालय यह खुलासा करते हुए कि 7.4 मिलियन वयस्कों ने अकेलापन महसूस करके अपनी भलाई को प्रभावित किया है।

'यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि आप अकेले रहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अकेला महसूस करना है,' केरेन डोल्वा, सह-संस्थापक और सीईओ कोई अलगाव नहीं कहता है हाउस ब्यूटीफुल यूके. 'अकेलेपन की भावनाओं को प्रबंधित करना आपकी मानसिक भलाई के लिए आवश्यक है यदि और जब आप खुद को अकेला पाते हैं।

'अकेलापन उम्र, लिंग या सीमाओं के पार भेदभाव नहीं करता है - यह किसी को भी किसी भी समय प्रभावित कर सकता है, जैसा कि इसमें उदाहरण दिया गया है भलाई का नवीनतम ओएनएस सर्वेक्षण, यह दर्शाता है कि हममें से कई लोगों ने अतीत में अकेलेपन की भावनाओं का अनुभव किया है महीना।'

चाहे आप अकेले रहते हों या किसी प्रियजन की मदद करना चाहते हों, अकेलेपन की भावनाओं को कम करने के लिए कुछ विचारों पर एक नज़र डालें।

1. सुनिश्चित करें कि आपके दिन में संरचना है

अकेले रहना कभी-कभी अलग-थलग महसूस करेगा, लेकिन पूरे सप्ताह अच्छी संरचना बनाए रखने से आपका मन विचलित रहेगा और दिनचर्या की भावना भी मिलेगी। भले ही आप पूरा दिन में बिता रहे हों घर, उन चीज़ों की सूची लिखें जिन्हें आप उस दिन हासिल करना चाहते हैं; शायद यह कुछ इतना आसान है बाथरूम साफ करना, अपनी अलमारी को पुनर्व्यवस्थित करना या बगीचे की निराई करना।

हो सकता है कि चीजें 'सामान्य' न हों क्योंकि वे पूर्व-लॉकडाउन थीं, लेकिन एक समान दिनचर्या रखने से आपको व्यस्त रहने में मदद मिलेगी।

2. जितना हो सके जुड़े रहें

इंटरनेट के लिए धन्यवाद, हम अभी भी उन कुछ चीजों में आनंद पा सकते हैं जिनका हमने लॉकडाउन से पहले आनंद लिया था - यद्यपि वस्तुतः। क्विज़ से लेकर 'वर्चुअल' डिनर डेट्स और बर्थडे पार्टियों तक, अपने प्रियजनों के साथ जितना हो सके जुड़े रहने की कोशिश करें। अपने जीवन में लोगों के साथ एक साप्ताहिक वीडियो कॉल आपके उत्साह को बढ़ाने और अकेलेपन की पीड़ा को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

यदि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, या किसी विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है, तो मानसिक स्वास्थ्य दान माइंड ने लॉन्च किया है हाथी — एक सहायक ऑनलाइन समुदाय जहां आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हुए घर पर महसूस कर सकते हैं।

3. वर्चुअल क्लास ज्वाइन करें

लॉकडाउन में कुछ नए दोस्त बनाना चाहते हैं? क्यों न आप अपने आराम से ऑनलाइन वर्चुअल क्लास ज्वाइन करें घर? आभासी गाना बजानेवालों के समूहों से (जैसे सोफा सिंगर्स) ऑनलाइन बुक क्लब या यहां तक ​​कि व्यायाम कक्षाओं में, लॉकडाउन के दौरान समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने के बहुत सारे मजेदार तरीके हैं।

'जबकि आमने-सामने संपर्क के बारे में कुछ कहा जाना है, अगर आप उन रिश्तों को वस्तुतः पोषित करते हैं, तो जुड़ाव की बहुत सारी भावनाएँ पनपती रह सकती हैं। कनेक्टेड महसूस करने का एक हिस्सा समझ और सराहना महसूस कर रहा है, और दूसरों के साथ आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में खुलने से आपको कनेक्ट होने में मदद मिलेगी,' डॉ केली पायने, रिसर्च एंड पॉलिसी मैनेजर कहते हैं अकेलापन खत्म करने का अभियान.

करेन भी इसका समर्थन करते हुए हमें बताते हैं: 'ऑनलाइन कक्षाएं और सामाजिक मंच भी दिनचर्या के संबंध में एक नई पंक्ति साबित हुई हैं, जिसकी शायद आप कमी कर रहे हैं। हालांकि ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि सक्रिय रहने या दोस्तों के साथ नियमित रूप से जुड़ने का कोई कारण है, खासकर जब अकेले रहना, दैनिक दिनचर्या बनाना आत्म-प्रेरणा को बढ़ावा दे सकता है और आप स्वयं को आश्चर्यचकित भी कर सकते हैं परिणाम।'

4. वो काम करें जिससे आप प्यार करते हैं

चाहे आप पेंट करना, आकर्षित करना, लिखना या सिलाई करना पसंद करते हों, अपने पसंदीदा शगल में शामिल होने के लिए समय निकालें। अपने पसंदीदा काम करने के लिए समय निकालने से इस अनिश्चित समय में खुशी मिलेगी।

केली कहते हैं: 'बाहर कदम' बगीचा, यदि आपके पास एक है, या "बाहरी दुनिया" को देखने के लिए एक खिड़की ढूंढते हैं और अपने आस-पास की प्रकृति की सराहना करते हैं।

यह सामग्री {एम्बेड-नाम} से आयात की गई है। हो सकता है कि आप उसी सामग्री को किसी अन्य प्रारूप में ढूंढने में सक्षम हों, या आप उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हों।

5. कोशिश करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को याद दिलाएं

अपनी सोच को बदलना कहा जाने की तुलना में बहुत आसान है, लेकिन यह आपको वह मूड-बूस्ट प्रदान कर सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। के अनुसार पिछला अध्ययन, सकारात्मक सोच हमारे स्वास्थ्य को शारीरिक रूप से बेहतर बनाने के साथ-साथ हमें जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्रदान करने के लिए पाई गई है।

पता नहीं कि क्या करना है? अगली बार जब आप खुद को अकेला महसूस करें, तो क्यों न अपने आस-पास हो रही सकारात्मक चीजों की सूची लिखने के लिए समय निकालें। कागज का एक टुकड़ा लें, उन्हें नीचे लिखें और उन्हें पिन करें जहां आप इसे पूरे दिन देख सकते हैं (जैसे फ्रिज का दरवाजा)। इस तरह के छोटे-छोटे रिमाइंडर कठिन परिस्थितियों में खुशी पाने में हमारी मदद करने के लिए बड़े उद्देश्य की पूर्ति करते हैं।

6. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें — और मदद मांगें

आप जो कुछ भी कर रहे हैं, याद रखें कि आपको अकेले पीड़ित नहीं होना है। 'अपनी चिंताओं के बारे में बात करें,' केली कहते हैं। 'अकेलेपन के कलंक को इस समय कम किया जा सकता है, चरम परिस्थितियों को देखते हुए, और लोगों के लिए यह बात करना आसान हो सकता है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। लोगों को आश्वासन चाहिए।'

यदि आपको लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो सहायता प्रदान करने के लिए कई हेल्पलाइन मौजूद हैं। इसमे शामिल है:

• चांदी की रेखा यूके भर में वृद्ध लोगों के लिए एक गोपनीय, निःशुल्क हेल्पलाइन है जो उन्हें किसी से बात करने का अवसर प्रदान करती है।
• आयु यूके बुजुर्गों को सहायता प्रदान करता है जिन्हें सलाह, सहायता और सहायता की आवश्यकता होती है।
• मिश्रित होना 25 वर्ष से कम आयु वालों के लिए सहायता प्रदान करता है। विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों, पैसे की चिंताओं और अकेलेपन से निपटने के तरीके के बारे में सुझाव देने के लिए हाथ में हैं।
• सामरी जो कोई भी सुनना चाहता है उसके लिए 24/7 हेल्पलाइन चलाता है।
• यदि आप युवा हैं और आपको सहायता की आवश्यकता है, भगोड़ा हेल्पलाइन जरूरतमंद लोगों के लिए विशेषज्ञ सलाह प्रदान करता है।

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