अगर अकेले क्रिसमस बिताते हैं तो अपनी भलाई का ख्याल कैसे रखें

यह अकेला हो सकता है क्रिसमस, जैसा कि गीत लगभग चला जाता है, और इससे भी अधिक इस वर्ष जब यात्रा और सामाजिक दूरी पर प्रतिबंध हमें परिवार और दोस्तों के अलावा क्रिसमस बिताने के लिए मजबूर कर सकते हैं जब हम एक साथ रहना पसंद करते हैं। या शायद अकेले क्रिसमस मनाना आपका व्यक्तिगत निर्णय है और आप वर्ष के इस समय को अधिक संपूर्ण और आनंददायक बनाने के तरीकों के बारे में जानने में रुचि रखते हैं।

लाइफ कोच कहते हैं, 'जब तक आप सही मानसिकता में हैं, तब तक आप कहीं भी खुशी और खुशी का उपयोग कर सकते हैं कैरोल एन राइस. 'साल के इस समय में उन सभी चीजों के बारे में सोचना मददगार हो सकता है, जिन्हें आप पूरी तरह से पसंद करते हैं बेकिंग हो सकती है, यह अद्भुत क्रिसमस व्यंजन, पेय, गंध और हो सकता है सजावट यह आप जो कर सकते हैं उसका अधिकतम लाभ उठाने और आनंद लेने के लिए सरल चीजों को खोजने के बारे में है। घाटे पर ध्यान केंद्रित न करें, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें - जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं उसका विस्तार होता है।'

योजना बनाना

यह मैदान में शामिल होने के लिए काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है और पहले से ही दिन के क्रम के बारे में चिंतित होना शुरू कर सकता है, लेकिन छुट्टियों के लिए अपनी व्यक्तिगत योजना को स्थापित करना और विकसित करना महत्वपूर्ण है, किम पामर का मानना ​​है कि सम्मोहन ऐप,

क्लेमेंटाइन.

'यहां तक ​​कि लोग लगातार पूछते हैं, "आप क्रिसमस के लिए क्या कर रहे हैं?" चिंता और तनाव की शुरुआत हो सकती है, 'वह कहती हैं। 'इसलिए दिन के लिए जितनी जल्दी हो सके एक योजना बनाने से आपको न केवल दिन का आनंद लेने में मदद मिलेगी, बल्कि आगे बढ़ने में भी मदद मिलेगी।'

किम कागज का एक टुकड़ा लेने और क्रिसमस के दिन आप जो करना चाहते हैं, उसका मानचित्रण करने की सलाह देते हैं, जब आप क्रिसमस की सुबह उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं। आप इसे अन्य दिनों में भी कर सकते हैं, जैसे क्रिसमस की पूर्व संध्या और बॉक्सिंग डे।

पूरे दिन और शाम की योजना बनाएं, अपने पूरे भोजन के लिए आप जो खाना चाहते हैं, उस फिल्म या संगीत तक जिसे आप दिन में देखना या सुनना चाहते हैं। किम कहते हैं, 'आप जो चाहते हैं उसे करने का यह एक मौका है। 'अगर आपके पास कुछ ऐसे लोग हैं जिनसे आप ऑनलाइन जुड़ना चाहते हैं, तो उन्हें शेड्यूल करें। लेकिन अगर आप नहीं करते हैं, या शायद आप नहीं चाहते हैं, तो यह भी ठीक है।'

कष्टप्रद विज्ञापनों पर ध्यान न दें

खुशहाल परिवारों और भोजन से लदी इंस्टा-रेडी टेबल वाले वे विद्वान टेलीविजन विज्ञापन हमें अकेले होने के बारे में बुरा महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किए गए लग सकते हैं।

बेक्का ब्लांड, सीईओ और संस्थापक स्टैंडअलोन, एक दान जो उन लोगों का समर्थन करता है जो दूसरों से अलग हो जाते हैं। 'यह याद रखना बुद्धिमानी है कि ऐसी छवियां आपको अपर्याप्त महसूस कराने के लिए नहीं बनाई जाती हैं। ये तस्वीरें परिवार के अनुभव का एक जानबूझकर पॉलिश किया गया प्रतिनिधित्व हैं और जरूरी नहीं कि वास्तविकता को प्रतिबिंबित करें।'

यदि आप देख रहे हैं कि कुछ विज्ञापन या चित्र आपको निराश या दुखी कर रहे हैं, तो आप उनसे बचने की पूरी कोशिश कर सकते हैं। डॉ ब्लैंड एक सहायता समूह, चिकित्सक या परामर्शदाता से उन भावनाओं के बारे में बात करने की भी सलाह देते हैं जो वे ट्रिगर कर रहे हैं।

ताजी हवा और व्यायाम

'एक सामान्य जीवन हैक - विशेष रूप से पर सर्दी के दिन - यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप दिन के दौरान धूप का अनुभव करने के लिए बाहर निकलते रहें, और इसमें क्रिसमस भी शामिल है दिन, क्योंकि यह आरामदायक नींद के लिए बहुत फायदेमंद है,' हाथ से बने गद्दे के संस्थापक और सीईओ हाफिज शरीफ कहते हैं कंपनी उल्लू और लारकी.

आप अपने टहलने के लिए एक प्यारे दोस्त को भी ढूंढ सकते हैं। वेबसाइट उधार मेरा कुत्ता घर पर रहने सहित, अंशकालिक, नियमित कुत्ते-वॉकर और पालतू-बैठे की देखभाल करने की पेशकश करने वाले लोगों को हुक अप करता है। अगर आपको लगता है कि इस क्रिसमस पर एक कुत्ता आपको कंपनी की पेशकश करेगा, तो यह जांच के लायक है।

'यदि आप घर के अंदर फंस गए हैं, a एसएडी (मौसमी भावात्मक विकार) दीपक दिन के दौरान करना बहुत अच्छा हो सकता है। यह आपकी ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकता है, लंबे ग्रे दिनों के दौरान आपको लिफ्ट दे सकता है, और आपके शरीर की घड़ी को गहरी नींद के लिए सेट कर सकता है, 'हाफ़िज़ कहते हैं।

घर के अंदर रहने का मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते। कई ऑनलाइन फिटनेस और योग प्रशिक्षक हैं, या अपने वॉयस-एक्टिवेटेड स्पीकर जैसे कि अमेज़ॅन इको (एलेक्सा) या गूगल नेस्ट से एक दिनचर्या तैयार करने के लिए कहें जो आपको पूरी तरह से सूट करे। यदि ध्यान आपकी चीज है, तो अपने क्रिसमस की सुबह की शुरुआत अभिवादन के साथ करने की योजना बनाएं जो आपको आने वाले दिन के बारे में सकारात्मक महसूस कराएं।

गंभीर आत्म-देखभाल

यदि आप अकेले घर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका घर अतिरिक्त आरामदायक है, यूटा बोलिंगर, न्यूट्रीशनल थेरेपिस्ट इन-रेसिडेंस कहते हैं एवरली वेलनेस. 'हाईज की लोकप्रिय डेनिश अवधारणा (मोटे तौर पर आराम और आराम की स्थिति के रूप में अनुवादित), जो कुछ साल पहले हमारे लिए पेश की गई थी, अभी भी वास्तव में प्रासंगिक है। स्कैंडिनेवियाई शोधकर्ताओं का कहना है कि यह बहुत प्रभावी है और एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में मैं निश्चित रूप से सहमत हूं। इस समय के दौरान आप खुद को अतिरिक्त सहज महसूस कराने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।'

स्पर्शनीय और प्राकृतिक-फाइबर फेंकता और कंबल चुनें, स्नान सुनिश्चित करें तौलिए नरम हैं और सुनिश्चित करें कि आपके आदर्श क्रिसमस स्व-देखभाल दिनचर्या के लिए दृश्य सेट करने के लिए आपका घर जितना संभव हो उतना गर्म और आरामदेह है। 'स्व' पर जोर देने के साथ यह कुछ भी हो सकता है जो आप चाहते हैं - यदि आप 11 बजे तक धीरे से नहीं उठना चाहते हैं और अपने पजामे में दिन बिताना चाहते हैं, तो यह ठीक है। किसी और को खुश करने के लिए, अनुभव आश्चर्यजनक रूप से मुक्त हो सकता है।

बिना झंझट के खाना

जबकि खाना बनाना एक घर का काम हो सकता है - खासकर यदि आप केवल एक के लिए खानपान कर रहे हैं - यह एक बहुत ही शांत और संतुलित गतिविधि भी हो सकती है, जो एक की पेशकश करती है सावधान सृजन की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर। 'क्रिसमस के दिन, अपना समय लेना और अनुभव को जल्दी नहीं करना महत्वपूर्ण है, या इसे ऑटोपायलट पर करें, स्वास्थ्य देखभाल के निदेशक सारा रोमोट्स्की कहते हैं, 'विचारों, भावनाओं और आंतरिक संवाद से विचलित' में भागीदारी हेडस्पेस, एक ध्यान और भलाई कार्यक्रम। 'खाना पकाने का कार्य भी आत्म-देखभाल में से एक है, हमें याद दिलाता है कि हम घर के बने भोजन के योग्य हैं।'

यदि, हालांकि, क्रिसमस पर अकेले रहना आपको खाना पकाने से बचने का सबसे बड़ा बहाना देता है, तो इसके बजाय अपने पसंदीदा में ऑर्डर करें। कोई भी नियम नहीं बना रहा है; यदि पारंपरिक क्रिसमस किराया आपकी चीज नहीं है तो आप एक स्वादिष्ट करी या पिज्जा ले सकते हैं।

और इस साल, डेलीवरू ने को-ऑप, एल्डी और वेट्रोज़ (उपलब्धता) सहित खाद्य खुदरा विक्रेताओं के साथ मिलकर काम किया है। स्थान के अनुसार बदलता रहता है) उत्सव के स्नैक बंडल जैसे पटाखे और पनीर, कीमा का टुकड़ा और मिनी वितरित करने के लिए पैनटोन्स उन्हें ऐप पर खोजें या जाएँ डिलिवरू की वेबसाइट.

प्रौद्योगिकी में ट्यून करें

शायद आप जूम कॉल से डरते हैं, लेकिन क्रिसमस पर तकनीक एक सकारात्मक शक्ति हो सकती है, जिससे हमें अन्य लोगों से जुड़ने और अपनी भावनाओं, भावनाओं और अनुभवों को साझा करने के तरीके खोजने की अनुमति मिलती है। भले ही सामाजिक प्रतिबंधों या यात्रा कठिनाइयों के कारण घरों को मिलाना संभव न हो, फिर भी हम एक साथ रह सकते हैं।

'याद रखें कि हमारे पास तकनीक है,' जीवन कोच कहते हैं माइकल क्लूनन. 'क्यों न परिवार और दोस्तों के साथ एक वर्चुअल डिनर पार्टी की व्यवस्था करें जहां आप सभी जूम कॉल पर शामिल हो सकें और कुछ गेम एक साथ खेल सकें, शायद तस्वीरों के साथ एक पारिवारिक प्रश्नोत्तरी? इस वर्ष सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें, न कि नकारात्मक पर, बिना किसी व्याकुलता के अपने प्रियजनों के साथ "इन" दिन बिताएं।

सोशल मीडिया भी जीवन-पुष्टि कर सकता है। आप एक आभासी गाना बजानेवालों में शामिल हो सकते हैं और फेसबुक पर एक साथ कैरल गा सकते हैं, एकीकृत चिकित्सक कैटरियोना ओ'कॉनर का सुझाव है हम थेरेपी सुनते हैं. या यदि आप इस वर्ष विदेश यात्रा करने से चूक रहे हैं, तो समान विचारधारा वाला समूह या समुदाय खोजें और विनिमय करें जीवन रणनीतिकार मारिया निकोला का कहना है कि आपके द्वारा देखी गई रोमांचक जगहों की तस्वीरें, वीडियो और अनुभव क्रिस्टियानो से मैं दिमागीपन.

सुंदर पृष्ठभूमि

साल के किसी भी समय, लोगों को आम तौर पर चुप्पी को संभालना मुश्किल लगता है, सारा रोमोट्स्की कहती हैं: 'खासकर जब अकेले रहते हैं, तो हम कर सकते हैं ध्वनि की निरंतर धारा होने पर अधिक सहज महसूस करें, चाहे वह रेडियो सुन रहा हो, टीवी देख रहा हो, या प्लग इन कर रहा हो पॉडकास्ट।'

क्रिसमस पर, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको केवल शांति का आनंद लेने के लिए निरंतर कैकोफनी से ब्रेक की आवश्यकता है - लेकिन क्या मौन आपको डराता है?

सारा कहती हैं, 'हम भूल जाते हैं कि मौन मानव मन का एक अंतर्निहित गुण है। 'पहचानें कि मौन न तो अच्छा है और न ही बुरा, और हम इसमें आराम से बैठना सीख सकते हैं।'

अकेले जाने के बारे में सबसे सकारात्मक चीजों में से एक है रिमोट या वॉल्यूम पर बिना किसी तर्क के अपनी पसंदीदा फिल्में और संगीत चुनने में सक्षम होना। जैसे ऐप के माध्यम से अभी एक विशेष प्लेलिस्ट संकलित करना प्रारंभ करें Spotify या वॉयस-एक्टिवेटेड स्पीकर जैसे Amazon Echo (Alexa) या Google Nest। इस सीज़न में संगीत आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है, और अच्छी खबर यह है कि अगर आपको यह पसंद नहीं है तो आपको एक भी लजीज क्रिसमस ट्यून शामिल करने की ज़रूरत नहीं है।

खुशबू गले लगाओ

जब आप अपने घर पर क्रिसमस की योजना बना रहे हों, तो कुछ सुगंध सकारात्मक यादों को जगाने में मदद करके एक सहायक और उत्थान वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं। यह हासिल करने के लिए उल्लेखनीय रूप से सरल है - बस पर्यावरण के अनुकूल मोमबत्तियां चुनें या सुगंध के साथ मोम पिघलता है जो आपको तुरंत सबसे खुशी के समय में ले जाता है।

'चाहे वह दोस्तों के साथ जंगल में एक यादगार शीतकालीन सैर हो, एक बड़ा उत्सव परिवार का भोजन हो, या एक शाम हो कारीगर सुगंध के सह-संस्थापक जेक पेज कहते हैं, एक विचित्र स्थानीय पब में आग, सुगंध आपको वहां वापस ले जा सकती है कंपनी मैकिनले और पगेट.

मौसमी सुगंध आपकी गंध स्मृति (जिसे घ्राण स्मृति के रूप में भी जाना जाता है) को ट्रिगर कर सकते हैं और आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। 'क्रिसमस में सुगंध की इतनी अद्भुत सरणी होती है, चाहे वह साइट्रस और मल्ड वाइन का मसाला हो या ताजा चीड़ की सुइयां, यहां तक ​​कि खुली आग का धुंआ, और वे सभी उस मौसमी आनंद को ट्रिगर करने की शक्ति रखते हैं,' कहते हैं जेक।

दूसरों की मदद करो

हर कस्बे, गांव या शहर में स्वयंसेवा करने, जरूरतमंदों की देखभाल करने और अन्य लोगों से मिलने के अवसर हैं जो अकेले क्रिसमस बिता रहे हैं या पारंपरिक तरीके से नहीं मनाते हैं। फ़ूड बैंक, अस्पताल की चैरिटी, खरीदारी और दोस्ती करने वाली सेवाएं और बेघरों की मदद करने वाले संगठन, जिनमें शामिल हैं क्रिसमस पर संकट, सभी को स्वयंसेवकों की आवश्यकता है। हालाँकि, जल्दी से कार्य करें, क्योंकि स्टाफिंग की योजना पहले से बनानी होती है और आपको व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन प्रशिक्षण में भाग लेने की आवश्यकता हो सकती है।

संकट को लंदन, न्यूकैसल, एडिनबर्ग, बर्मिंघम और कोवेंट्री में अपनी परियोजनाओं के लिए स्वयंसेवकों की आवश्यकता है, लेकिन अपने में अवसरों के लिए सोशल मीडिया, अपनी स्थानीय स्वयंसेवी ब्यूरो वेबसाइट, और स्थानीय प्रेस खोजें क्षेत्र।

किसी को बताओं

यदि आपने अकेले क्रिसमस बिताने का फैसला किया है, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कम से कम एक अन्य व्यक्ति को इसके बारे में पता हो, डॉ ब्लैंड को सलाह देते हैं, क्योंकि सबसे अच्छी योजनाओं के साथ भी क्रिसमस दिवस भावनात्मक में बदल सकता है रोलर कॉस्टर। अनपेक्षित चुनौतियाँ उत्पन्न हो सकती हैं, और यह जानना अच्छा है कि यदि आपका मूड ख़राब हो जाता है तो किसी तक पहुँचने के लिए कोई है।

स्टैंड अलोन चैरिटी के पास एक सहायक और फेसबुक समूह को सशक्त बनाना अकेले रहने वाले लोगों के लिए। क्या आपकी भावनाओं को गहरा मोड़ लेना चाहिए, मौन में पीड़ित न हों। NS सामरिया, जो कठिनाइयों का सामना करने वाले किसी भी व्यक्ति को सुनने के लिए मौजूद है, 116 123, वर्ष के हर दिन, 24/7 पर उपलब्ध है। आप ईमेल भी कर सकते हैं [email protected]; चैरिटी का लक्ष्य 24 घंटे के भीतर जवाब देना है।

और याद रखें…

बहुत से लोग इस साल इस क्रिसमस को परिवार या दोस्तों के साथ नहीं बिताएंगे। इस संदर्भ को ध्यान में रखने का प्रयास करें। यह सिर्फ एक और दिन है और यूके में बहुत से लोग त्योहार बिल्कुल नहीं मनाते हैं।

क्रिसमस वेलबीइंग के १२ दिन: अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें, छोटी-छोटी चीजों से आनंद लें और इस त्योहारी मौसम में एक खुशहाल घर बनाएं।

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