नींद से जुड़े आम मिथक दूर हो गए

रात को जल्दी सोने की तुलना में गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए और भी बहुत कुछ है। विशेषज्ञ डॉ नील स्टेनली ने जॉन लुईस के साथ कुछ सामान्य भ्रांतियों को दूर करने के लिए काम किया है और अच्छी नींद कैसे ली जाए, इस पर सलाह दी है।

मिथक 1:अच्छी नींद के लिए रात में आठ घंटे जरूरी है

हममें से प्रत्येक की नींद की मात्रा के बारे में कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं। सामान्य सीमा 3-11 घंटे के बीच कहीं भी होती है और ऊंचाई या जूते के आकार की तरह, आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है। इसलिए आपको अपने लिए सही मात्रा में नींद लेने की जरूरत है। आठ घंटे पाने के लिए जुनूनी मत बनो, अपने लिए सही समय का पता लगाओ। यह नींद की मात्रा है जो आपको अगले दिन जागृत और महत्वपूर्ण महसूस करने की अनुमति देती है। अगर आपको दिन में नींद आती है तो आप शायद रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं।

मिथक 2:बहुत ज्यादा नींद जैसी कोई चीज नहीं होती

आप बहुत अधिक नींद ले सकते हैं, हम में से प्रत्येक की अपनी व्यक्तिगत नींद की आवश्यकता होती है और, किसी भी चीज़ की तरह, बहुत अधिक अच्छी चीज़ होना संभव है। वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चला है कि बहुत अधिक नींद भी उतनी ही हानिकारक है जितनी कि बहुत कम।

मिथक 3:आप अपने शरीर को कम नींद की आवश्यकता के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और अपनी आवश्यकता को रात में चार या पांच घंटे तक कम कर सकते हैं

कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है और यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है, इसलिए जब तक आप कम नींद पर 'प्राप्त' कर सकते हैं, तब आपको कम नींद की 'आवश्यकता' के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, नियमित रूप से जरूरत से एक घंटे कम नींद लेने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ने की संभावना है और प्रदर्शन और मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लंबे समय तक आंशिक नींद की कमी हृदय रोग, अवसाद, मधुमेह और मोटापे सहित कई बीमारियों के अधिक जोखिम से जुड़ी है।

मिथक 4:अलग बेड/बेडरूम में सोने का मतलब है कि रिश्ता मुश्किल में है

बहुत से लोग अपने बगल में किसी अन्य व्यक्ति की गर्मजोशी और सुरक्षा के साथ अच्छी नींद लेते हैं, हालाँकि आपकी नींद में खलल का 50% हिस्सा आपके बेड पार्टनर के कारण होता है, इसलिए दूसरे अकेले सोना पसंद करते हैं। यह पूरी तरह से स्वाभाविक बात है और इससे आपके रिश्ते में सुधार भी आ सकता है क्योंकि बेहतर नींद लेने से आप खुश रहेंगे, कम थकेंगे और दूसरे व्यक्ति से कम नाराज होंगे।

मिथक 5: यदि आप सप्ताह के दौरान नींद से चूक जाते हैं तो आप आसानी से पकड़ सकते हैं, बस सप्ताहांत में लेट-इन करके

छूटी हुई नींद पर काबू पाना महत्वपूर्ण है, लेकिन सप्ताहांत में लेट-इन वास्तव में नींद में खलल डाल सकता है और थकान को बढ़ा सकता है। हमारे शरीर नियमित नींद के पैटर्न के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं, बिस्तर पर जाते हैं और नियमित समय पर उठते हैं। सप्ताहांत लेट-इन इस पैटर्न के लिए विघटनकारी है और यही कारण है कि सोमवार की सुबह उठना इतना मुश्किल हो सकता है। नींद को पकड़ने के लिए थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना और अपने नियमित जागने का समय रखना बेहतर है।

मिथक 6:आधी रात से एक घंटा पहले के दो घंटे बाद के लायक है

इस बूढ़ी पत्नियों की कहानी के पीछे कुछ ज्ञान है, नींद का गहरा पुनर्स्थापनात्मक हिस्सा जो हमारे पास होता है वह आमतौर पर पहली बार होता है रात के तीसरे यानि आधी रात से पहले और उसके आसपास के घंटों में, रात के बाद के हिस्से में सोना अधिक आसानी से होता है बिंध डाली। तो यह कहावत वास्तव में रात के पहले भाग में नींद की गुणवत्ता के बारे में है जरूरी नहीं कि समय भी हो।

मिथक 7: थकने पर बच्चे सो जाएंगे

यह सोचने जैसा है कि बच्चे भर जाने पर आइसक्रीम खाना बंद कर देंगे। वयस्कों की तुलना में बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, यह उनके विकास के लिए महत्वपूर्ण है; हालाँकि, हमारी तरह, बच्चों के लिए उनकी आवश्यक नींद लेने के लिए एक दिनचर्या का होना महत्वपूर्ण है।

मिथक 8: उम्र बढ़ने के साथ लोगों को कम नींद की जरूरत होती है

वृद्ध लोगों को कम नींद की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन उन्हें अपनी ज़रूरत की नींद लेने में अधिक कठिनाई होती है और इसलिए उनकी नींद कम ताज़ा होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे नींद की गहरी, आरामदेह अवस्थाओं में कम समय बिताते हैं और इस प्रकार हल्का होता है और फलस्वरूप वे अधिक आसानी से जाग्रत हो जाते हैं। वृद्ध लोगों में अनिद्रा या अन्य चिकित्सीय स्थितियां होने की संभावना अधिक होती है जो उनकी नींद को बाधित करती हैं।

मिथक 9:खर्राटे लेना थोड़ा कष्टप्रद है और चिंता की कोई बात नहीं है

बहुत से लोग, पुरुष और महिला दोनों, रात के समय खर्राटे लेते हैं। अधिकांश सामयिक खर्राटे शराब या थोड़ा अधिक वजन होने से जुड़े होते हैं। हालांकि नियमित रूप से खर्राटे लेने से खर्राटे लेने वाले और उनके साथी दोनों की नींद में खलल पड़ेगा और नींद पूरी न होने की कोई अच्छी बात नहीं है। जोर से, सांस लेने में नियमित विराम के साथ बार-बार खर्राटे लेना स्लीप एपनिया कहलाता है, एक गंभीर नींद विकार जिसका इलाज किया जाना चाहिए।

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