आइसोलेशन के दौरान घर पर पारिवारिक रिश्ते कैसे बनाए रखें

यूके और दुनिया भर में, वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट के दौरान हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा में मदद करने के लिए सामाजिक दूरी और आत्म-अलगाव के उपायों को लागू किया गया है। यात्रा प्रतिबंधों के साथ, सार्वजनिक समारोहों से बचने की सलाह और घर से काम, अधिक लोग घर के अंदर रह रहे हैं।

जहां हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, वहीं हमें अपने दिमाग का भी ध्यान रखना चाहिए। इस हफ्ते, हेडस्पेस ने एक मुफ्त, विशेष रूप से क्यूरेटेड. लॉन्च किया 'तूफान का मौसम' संग्रह ध्यान और दिमागीपन सामग्री का, उपयोगकर्ताओं को विश्व स्तर पर परिवर्तन पर नेविगेट करने, शांत रहने और रिलीज करने में मदद करने के लिए तनाव इस कठिन समय के दौरान।

उन प्रमुख परिवर्तनों में से एक जो इसमें आए हैं कोरोनावाइरस प्रकोप बढ़ी हुई सामाजिक दूरी और अलगाव को बीमारी के प्रसार से निपटने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। बहुत से लोग अपने प्रियजनों या गृहणियों के साथ रहते हैं, और जब घर में आपस में जुड़े होते हैं, तो रिश्ते तनावपूर्ण और कठोर हो सकते हैं, और हम खुद को दूसरों की कंपनी से नाराज़ होने लगते हैं।

दूसरी ओर, चाहे आप दूसरों से घिरे हों, घर के बाकी लोगों से आत्म-पृथक हों, या अकेले रह रहे हों, अकेलेपन की भावना भी बहुत स्वाभाविक हो सकती है जब हम कम सामूहीकरण करते हैं. हालाँकि, अकेले रहने का क्या अर्थ है, और क्या. के बारे में हमारे दृष्टिकोण को बदलकर अकेलापन है, हम इन भावनाओं के साथ सहज रहना सीख सकते हैं।

सामाजिक दूरी और अलगाव की इस अवधि के दौरान प्रियजनों और गृहणियों के साथ संबंध बनाए रखने के बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं, और आप अकेलेपन की भावनाओं को कैसे दूर कर सकते हैं।

टिप 1: अधीरता की भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक रहें

सोशल डिस्टेंसिंग के समय में पूरे दिन, हर दिन, काम और आराम के लिए घर पर रहना हमारे आसपास के लोगों के साथ संबंधों में समस्याएँ ला सकता है। चाहे आप परिवार के साथ रहें या दोस्तों के साथ, आप आसानी से दूसरों के साथ धैर्य खो सकते हैं और चिड़चिड़े और उग्र हो सकते हैं। एक घर के नजदीकी क्वार्टर भारी महसूस कर सकते हैं और छोटे कार्यों को बड़ा सौदा बनाया जा सकता है।

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हम हमेशा अपनी अधीरता से अवगत नहीं होते हैं या भावनाओं को स्पष्ट रूप से लेबल करने में सक्षम नहीं होते हैं। ध्यान के माध्यम से, हम अधिक स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं और इन भावनाओं को पहचानना शुरू कर सकते हैं। जितना अधिक हम ध्यान करते हैं, उतना ही कम हम इन भावनाओं का विरोध करते हैं, और इसके बजाय भावनाओं को समझना सीखते हैं। अपनी अधीरता की भावनाओं के बारे में जागरूक होने और उन्हें स्वीकार करके, हम उन्हें जाने दे सकते हैं।

टिप 2: कम प्रतिक्रियाशील होना सीखें

यदि आप सभी एक साथ घर पर रहते हुए असहमति, गलत संचार, या गलतफहमी होती है, तो ध्यान कर सकते हैं आपको कम प्रतिक्रियाशील और चिड़चिड़े बनने का तरीका सीखने में मदद करता है, जिससे आप इन चुनौतीपूर्ण समयों को और अधिक नेविगेट कर सकते हैं प्रभावी रूप से।

नियमित ध्यान अभ्यास विकसित करने से आप अपने साथ रहने वाले किसी भी तर्क से तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

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टिप 3: अपने आस-पास के लोगों के साथ करुणा को बढ़ावा दें

जिन लोगों के साथ आप रहते हैं, उनके साथ संवाद खुला रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप एक-दूसरे की देखभाल कर सकें, दयालु बन सकें और शत्रुता से बच सकें।

याद रखें कि आप एक ही नाव में हैं, और आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं, शायद आपके आस-पास के लोग भी उन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं। ये अनिश्चित समय हम सभी के लिए भारी पड़ सकता है। दूसरों के प्रति दयालु और सहानुभूति रखने से, हम इन रिश्तों को बनाए रख सकते हैं और उनका पोषण कर सकते हैं।

दूसरों के लिए करुणा को बढ़ावा देने का एक तरीका है अपने विचारों और कार्यों के बारे में अधिक जागरूक होना। दयालुता मन का एक जन्मजात गुण है और यह एक ऐसी चीज है जिसे हम अपने भीतर प्राप्त कर सकते हैं. कभी-कभी दयालुता के इस भंडार को छिपाया जा सकता है - विशेष रूप से सक्रिय मानसिक बकवास के इस समय में, हमारे डर के साथ, हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर चिंता और निराशा हमारे दिमाग को प्रभावित करती है, और क्रोध के आउटलेट में बदल जाती है अन्य।

शरीर और दिमाग पर ध्यान वापस लाने के लिए पूरे दिन नियमित अंतराल पर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके और अपने मन के प्रति जागरूक होकर, आप इसे दयालु और अधिक दयालु होने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।

इस दौरान आत्म-करुणा का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहीं भी काम कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप समय-समय पर पूरे दिन के लिए समय निकालें अपने डेस्क या दैनिक कार्यों से दूर रहें और ब्रेक लें.

टिप 4: समझें कि अकेले रहना और अकेले महसूस करना बहुत अलग है

बहुत से लोग अकेले रहते हैं या वर्तमान माहौल में आत्म-पृथक हैं, जिससे दूसरों से अलग होने का एहसास हो सकता है। हममें से कुछ लोग कई लोगों के साथ रहते हैं लेकिन फिर भी खुद को अकेला महसूस करते हैं।

आमतौर पर यह माना जाता है कि अकेलापन हमारे अपने होने का प्रत्यक्ष परिणाम है। हालांकि यह एक महत्वपूर्ण योगदान कारक हो सकता है, यह आमतौर पर एक गलत धारणा है। हम अपने दम पर हो सकते हैं और अकेला महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन फिर दूसरों से घिरे रह सकते हैं, और फिर भी वही - या समान - भावनाओं को महसूस कर सकते हैं।

के बीच अंतर को नोट करना महत्वपूर्ण है हो रहा अकेला और भावना अकेला। यदि हम यह स्वीकार कर लें कि मन में अकेलापन है, और यह हमारे शारीरिक रूप से अकेले होने पर निर्भर नहीं है, तो हमारे मन में अकेलेपन की धारणा को फिर से परिभाषित किया जा सकता है।

अपने दिमाग से रचनात्मक रूप से काम करने का पहला कदम बाहरी दोष को छोड़ देना है। यह हम पर अकेलापन थोपने वाले दूसरे नहीं हैं, यह हमारी अपनी धारणा और अनुभव है.

यदि हम अकेलेपन पर ध्यान देना और अपना दृष्टिकोण बदलना सीख सकते हैं, तो हम कम अलग-थलग और अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जबकि अकेलापन आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, अकेलापन हमें उपस्थिति, आत्म-प्रतिबिंब और यहां तक ​​कि रचनात्मकता विकसित करने में मदद कर सकता है. इस समय का अधिकतम लाभ अकेले उठाएं और इसे अपने मानसिक लाभ और भलाई के लिए उपयोग करें।

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