वन स्नान क्या है? पेश है वेलनेस ट्रेंड, शिनरिन-योकू, जापानी फ़ॉरेस्ट बाथिंग

NS कैम्ब्रिज की रानीबहुप्रतीक्षित चेल्सी फ्लावर शो 2019 'आरएचएस बैक टू नेचर गार्डन' वन स्नान की जापानी कला से प्रेरित है। लेकिन वास्तव में यह क्या है?

वन स्नान, जापानी वाक्यांश से अनुवादित शिनरिन-योकू (1980 के दशक में गढ़ा गया एक शब्द), प्रकृति चिकित्सा का एक रूप है जो केवल वन वातावरण में ले कर कल्याण को बढ़ावा देता है। और अच्छी खबर, हम सभी बोर्ड पर आ सकते हैं और इसे गले लगा सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रथाओं पर आकर्षित होकर, वन स्नान आपको प्रकृति के साथ गहरे स्तर पर जुड़ने में सक्षम बनाता है। यह आपकी इंद्रियों और परिवेश पर ध्यान केंद्रित करता है, चाहे आप दृश्यों की सुंदरता में सांस ले रहे हों, पौधों को छू रहे हों या अपने आस-पास की आवाज़ें सुन रहे हों।

डर्बी विश्वविद्यालय के डॉ. माइल्स रिचर्डसन के अनुसार, प्रकृति कनेक्शन के विशेषज्ञ, प्रकृति का ध्यान रखने में समय व्यतीत करने से वास्तविक और मापने योग्य लाभ होते हैं।

सबसे पहले, यह आपको बनाता है खुश और शांत, जिसके परिणामस्वरूप आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। अपने आप को प्रकृति में घेरने से आपका रक्तचाप भी कम हो सकता है, आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और आपकी भावनाओं में संतुलन आ सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो प्रकृति आपके लिए अच्छी है।

लेकिन हम पहले से ही यह जानते थे, है ना? ऐसे समय में जब मानसिक स्वास्थ्य पहले से कहीं ज्यादा सुर्खियों में है, बाहर समय बिताने की जरूरत और भी ज्यादा है प्रचलित है, लेकिन सभी को इसका अनुभव नहीं होता है - यूके में तीन में से एक व्यक्ति कभी भी घूमने के लिए नहीं गया है प्रकृति।

डेविड स्ट्रायर, यूटा विश्वविद्यालय में एक संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक, जिन्होंने अध्ययन किया मानव तनाव के स्तर पर प्रकृति का शांत प्रभाव, कहते हैं कि, 'हमारा दिमाग तीन पाउंड की अथक मशीन नहीं है; वे आसानी से थक जाते हैं। जब हम धीमे हो जाते हैं, व्यस्त काम बंद कर देते हैं, और सुंदर प्राकृतिक परिवेश लेते हैं, तो न केवल हम बहाल महसूस करते हैं, बल्कि हमारे मानसिक प्रदर्शन में भी सुधार होता है।'

वन स्नान का अभ्यास कैसे करें?

तो इस बिंदु पर आपने शायद महसूस किया है कि वास्तव में वन स्नान का अनुभव करने में वास्तव में ज्यादा समय नहीं लगता है। टोक्यो में निप्पॉन मेडिकल स्कूल के डॉ किंग ली का सुझाव है कि जंगल में तीन दिन का प्रवास है आदर्श, आप वन स्नान के चिकित्सीय प्रभावों को केवल एक वुडलैंड में टहलने के साथ अवशोषित कर सकते हैं क्षेत्र।

लेकिन याद रखें, यह प्रकृति का ध्यान रखने की क्रिया है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, न कि केवल टहलने के लिए। फिर, अपनी इंद्रियों का उपयोग करना यहां महत्वपूर्ण है, और फोटोग्राफी, कला, डेन बिल्डिंग, और स्टार गेजिंग जैसी गतिविधियों में शामिल होना इस प्रकृति कनेक्शन को प्रेरित कर सकता है।

वन स्नान में एक सरल अभ्यास में शामिल हैं:

1. प्रकृति में कम से कम तीन अच्छी चीजें देखना

2. इन अच्छी चीज़ों को रिकॉर्ड करना, साथ ही वे आपको कैसा महसूस कराते हैं, या तो एक तस्वीर के साथ या उन्हें लिखकर

3. अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप से पूछें कि आप क्या देखते, सुनते, सूंघते, स्पर्श करते और स्वाद लेते हैं?

4. मौसम में होने वाले परिवर्तनों और उनके द्वारा आपके परिवेश में होने वाले अंतरों पर ध्यान दें

किधर जाए

यदि आप ग्रामीण क्षेत्र में रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आप अपने दरवाजे पर वुडलैंड्स और घने जंगलों वाले क्षेत्र पाएंगे, लेकिन भले ही आप शहर में रहते हों, फिर भी आपको प्राचीन जापानी कला का लाभ उठाने के लिए दूर की यात्रा नहीं करनी पड़ेगी शिनरिन-योकू। वन अवकाश यूके में पहली हॉलिडे कंपनी है वन स्नान का परिचय दें ब्रितानियों को प्रकृति के संपर्क में वापस लाने में मदद करने के लिए। टीम के सदस्यों ने द एसोसिएशन ऑफ नेचर एंड फॉरेस्ट थेरेपी गाइड्स एंड प्रोग्राम्स इन फॉरेस्ट बाथिंग के साथ व्यापक प्रशिक्षण प्राप्त किया है।

1. कॉर्नवाल में डियरपार्क

सुंदर कोर्निश ग्रामीण इलाकों से घिरा, डियरपार्क 25 से अधिक पहचानी गई प्रजातियों के साथ चौड़ी पत्तियों और कोनिफ़र का मिश्रित जंगल है। हेमलॉक्स एक आकर्षक और वायुमंडलीय काई के फर्श को जन्म देते हैं, और डीरपार्क का भी सबसे ऊंचा दावा है कॉर्नवाल में पेड़ - एक विशाल लाल लकड़ी या सिकोइया जो 150 साल पहले लगाया गया था और 160 फुट लंबा है।

2. वेल्स में बेडगेलर्ट

स्नोडोनिया के केंद्र में कोनिफ़र और चौड़ी पत्तियों के साथ लगाए गए बेडगेलर्ट के जंगल की खोज करते समय चुनने के लिए बहुत सारे रास्ते और फुटपाथ हैं। Llyn Llewelyn के लिए जंगल का रास्ता आपकी वन स्नान यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

3. यॉर्कशायर में केल्डी

केल्डी क्रॉप्टन फ़ॉरेस्ट का हिस्सा है और इसमें चौड़ी पत्ती वाले और प्राकृतिक रूप से बीज वाले कोनिफ़र का मिश्रण शामिल है। आपको बीच, बिर्च, ओक, नागफनी, हॉर्स चेस्टनट और रोवन को लर्च, स्प्रूस और स्कॉट्स पाइन के साथ मिला हुआ मिलेगा। केल्डी की विशेषताओं में से एक इसकी खुली घास का मैदान है। मूरलैंड की प्रजातियां जैसे हीदर और गुच्छेदार घास वन ब्लॉकों और गोरसे के बीच के अंतराल में उगते हैं, वुडलैंड किनारे के साथ बढ़ते हैं जो लेडीबर्ड्स के लिए एक सुरक्षित शीतकालीन विश्राम स्थान प्रदान करते हैं।

4. विनचेस्टर में ब्लैकवुड

लम्बे, व्यवस्थित पेड़ ब्लैकवुड फ़ॉरेस्ट में एक वास्तविक प्रभाव डालते हैं। बीच के पेड़ उथली जड़ वाले होते हैं और चॉकली और रेतीली जमीन पर पनपते हैं। वन तल वसंत ऋतु में छाया-प्रेमी नीली घंटियों का कालीन और पतझड़ में सुनहरे पत्तों का कालीन है। जंगल के किनारों और अन्य आंतरिक सीमाओं के साथ आप ओक, यू, सिल्वर बर्च, ऐश, गूलर, हेज़ल, हॉर्नबीम, व्हाइट बीम, नागफनी, विलो और डॉगवुड जैसी अन्य पेड़ प्रजातियों को देख सकते हैं।

5. स्कॉटलैंड में स्ट्रैथियर

3,000 फीट के करीब खड़े एक भव्य पर्वत बेन लेदी द्वारा देखे गए, स्ट्रैथियर जंगल में बहुत सारे स्थानीय हैं लेखक रॉबर्ट द्वारा वर्णित कल्पित बौने, जीवों और परियों के 'गुप्त राष्ट्रमंडल' सहित इससे जुड़ा इतिहास कर्क। ट्रैक के किनारे कुछ ऑर्किड देखे जा सकते हैं जिनमें उत्तरी मार्श ऑर्किड और सामान्य चित्तीदार ऑर्किड शामिल हैं। हेज़ल और स्प्रूस के पेड़ों के कारण यहां भी अक्सर लाल गिलहरी देखी जाती है।

6. ग्लूस्टरशायर में डीन का जंगल

प्राचीन वन क्षेत्रों के साथ यह मिश्रित वुडलैंड वन स्नान के लिए एक आश्चर्यजनक सेटिंग प्रदान करता है। डगलस फ़िर और पेडुंकुलेट ओक चंदवा बनाते हैं जबकि अंडर-स्टोरी ज्यादातर हेज़ल, होली और सिल्वर बर्च है।

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