यूटी ऑस्टिन रिसर्च ने नींद में सुधार के लिए शावर के लिए आदर्श समय का खुलासा किया
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इन दिनों, हम सभी एक बेहतर रात की नींद लेने के लिए खुजली कर रहे हैं—हम अपना पैसा इसमें डालते हैं भारित कंबल, ब्लैकआउट पर्दे, और यहां तक कि अत्याधुनिक ध्वनि मशीनें (उम्मीद है) हमें हर रात REM में ले जाएं। लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि कुछ ज़ज़ को पकड़ने की संभावनाओं को बेहतर बनाने का एक बिल्कुल मुफ्त तरीका है।
एक के अनुसार टेक्सास ऑस्टिन में विश्वविद्यालय में अध्ययन, आपका रात्रि स्नान—या स्नान, जो कुछ भी आपकी नाव तैरता है—की कुंजी हो सकती है। ह्यूस्टन में यूटी हेल्थ साइंस सेंटर और दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के सहयोग से, यूटी शोधकर्ताओं ने 5,322 की समीक्षा की यह पुष्टि करने के लिए अध्ययन करता है कि सोने से ठीक एक से दो घंटे पहले गर्म से गर्म पानी में स्नान करने से आपको 10 मिनट तेजी से सोने में मदद मिल सकती है सामान्य।
अध्ययन का उद्देश्य यह देखना था कि जल स्रोत से निष्क्रिय शरीर का ताप नींद से संबंधित कई स्थितियों को कैसे प्रभावित कर सकता है, "संक्रमण को पूरा करने में कितना समय लगता है पूर्ण जागने से लेकर सोने तक, सोने का कुल समय, सोने के लिए निर्धारित बिस्तर में बिताए गए कुल समय के सापेक्ष सोने में बिताया गया समय, और व्यक्तिपरक नींद गुणवत्ता।"
नहाने का बिल्कुल सही समय है ९० मिनट बिस्तर पर जाने से पहले, और शॉवर का तापमान आदर्श रूप से सेट किया जाएगा १०४ डिग्री से १०९ डिग्री. क्यों, आप पूछ सकते हैं? अध्ययन के अनुसार, "गर्म स्नान और शावर शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम को उत्तेजित करते हैं, जिससे रक्त के संचलन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। शरीर के आंतरिक कोर को हाथों और पैरों के परिधीय स्थलों तक ले जाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गर्मी को प्रभावी ढंग से हटा दिया जाता है और शरीर में गिरावट आती है तापमान।"
मूल रूप से, इस समय के दौरान एक गर्म स्नान करने से हमारे पास सोने के लिए प्राकृतिक सर्कैडियन प्रक्रिया में सहायता मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल तेजी से सो जाता है, बल्कि बेहतर होता है कुल मिलाकर रात की नींद - इसलिए यदि आपको नींद विभाग में कुछ परेशानी है, तो सोने से डेढ़ घंटे पहले गर्म स्नान या स्नान करने का प्रयास करें, और मुझे धन्यवाद दें बाद में।
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