एक सचेत क्रिसमस कैसे करें

क्रिसमस वर्ष का सबसे शानदार समय माना जाता है, लेकिन व्यस्त दुकानें और पारिवारिक तनाव त्योहारों के मौसम को संभालना कठिन बना सकता है।

"क्रिसमस तक चलने वाले ऑटो-पायलट में फिसलना आसान है, आपको जो करना है उस पर बहुत अधिक ध्यान देना और आप कैसा महसूस करना और बनना चाहते हैं, इस पर पर्याप्त नहीं है," लेखक केली पिएट्रांगेली कहते हैं प्रोजेक्ट मी फॉर बिजी मदर्स. 'आपको ध्यान देना चाहिए कि आप कब समाप्त हो गए हैं और प्रत्येक दिन अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए कुछ करें।'

तो, इस साल, अपने आप को चीर-फाड़ करने के बजाय, क्यों न एक कदम पीछे हटें, एक गहरी सांस लें और इसके बजाय अपने आप को एक छोटा सा क्रिसमस मनाएं? ऐसे।

1. अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें

गुलाबी गालों वाले मुस्कुराते हुए बच्चे, मोमबत्ती की रोशनी में आधी रात की धुन, एक गरजती आग जो कभी नहीं फूटती और मर जाती है... मौसम को आदर्श बनाने के जाल में पड़ना आसान है। "हम में से कई लोगों के लिए क्रिसमस अतीत की यादों को उद्घाटित करता है - इनके परिणामस्वरूप हमें कई अवास्तविक उम्मीदें हो सकती हैं," योगी मिशेल मोरोनी कहते हैं

मोहर रिट्रीट की चट्टानें काउंटी क्लेयर, आयरलैंड में। 'इस पर चिंतन करने के लिए और यह पहचानने के लिए कि उम्मीदें संभावित निराशाएं हैं, हमें क्रिसमस का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र करता है।'

2. यह सब आपके बारे में नहीं है

आप सब कुछ व्यवस्थित करने वाले व्यक्ति होने की संभावना रखते हैं, लेकिन पारिवारिक समारोह आपके संपूर्ण मनोरंजक कौशल का प्रतिबिंब नहीं हैं। लोग लोगों के लिए आते हैं, केली कहते हैं - 'यह बातचीत और अवसर है जो यादें बनाते हैं।' इसके अलावा, अपने आप को उस धुरी के रूप में न देखें जिसके चारों ओर सभी जिम्मेदारियां विकसित होनी चाहिए। 'हो सकता है कि आपका साथी उपहारों को उतनी अच्छी तरह से न लपेटे, या हो सकता है कि आपको उसकी मां को खरीदने के बारे में एक अलग विचार हो,' केली कहते हैं, 'लेकिन अगर यह आपको अन्य काम करने के लिए स्वतंत्र करता है, तो पूर्णता को छोड़ दें और किसी भी रूप में मदद लें आता हे।'

3. सोशल मीडिया के झांसे में न आएं

अस सून अस अग्नि उत्सव की रात खत्म हो गया है, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर प्रतिस्पर्धी क्रिसमस ट्री पोस्ट आएं। अगर सजावट खोजने का विचार भी आपको दहशत से भर देता है, तो सोशल मीडिया शो-ऑफ को अनदेखा करें। फार्मासिस्ट अब्बास कनानी कहते हैं, 'इससे ​​आप खुद से ज्यादा दूसरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं केमिस्ट क्लिक. 'लगातार दूसरों की उपलब्धियों को याद दिलाना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है। सोशल मीडिया वास्तविकता का विकृत रूप प्रस्तुत करता है और जो आप वास्तव में देखते हैं वह शायद सच्चाई से बहुत दूर है।'

4. जानिए कब स्विच ऑफ करना है

क्या आप जानते हैं कि परी रोशनी आपकी सर्कैडियन लय के साथ खिलवाड़ कर सकती है? 24 घंटों में फिट होने के लिए बहुत अधिक, साथ ही देर रात की पार्टियों का मतलब है कि आप जिस नींद का आनंद लेते हैं वह जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। हालांकि, चमकदार रोशनी आपको अत्यधिक उत्तेजित छोड़ सकती है और आराम करने के लिए तैयार नहीं हो सकती है। अब्बास कनानी कहते हैं, "यह आपके सामान्य सोने के समय को स्थगित कर देगा और आपके जागने के समय पर असर डालेगा, संभावित रूप से एक दुष्चक्र की शुरुआत।" इसलिए अंदर जाने से पहले, ३० मिनट के लिए टिमटिमाना बंद कर दें और अपने दिमाग को वाइंडिंग पर केंद्रित करें।

5. सोच के लिए भोजन

सूचियां लिखना, खरीदारी की योजना बनाना, इंटरनेट डिलीवरी का अभाव और निश्चित रूप से, कुछ महत्वपूर्ण सामग्री को भूल जाना - यह आमतौर पर क्रैनबेरी सॉस है - बदल सकता है क्रिसमस के लिए खाना बनाना अराजकता में। फूड डिज़ाइनर और माइंडफुल ईटिंग एक्सपर्ट स्टीफ़ शीहान कहते हैं, 'अगर आप कर सकते हैं, तो व्यस्त सुपरमार्केट से बचें। 'इसके बजाय, किसानों और त्योहारों के बाजारों और स्वतंत्र दुकानों पर स्थानीय रूप से खरीदारी करने का प्रयास करें, जहां संभव हो, अपनी अधिक से अधिक उपज और कारीगर खाद्य पदार्थ। क्रिसमस के दिन स्थानीय उत्पादक या आपूर्तिकर्ता से मिलने और उससे जुड़ने के बाद और भी खास महसूस होगा।'

6. अपने आप का इलाज कराओ

और अति-भोग के बारे में जोर न दें, माइल्स हॉपर, सह-संस्थापक और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं दिमागी बावर्ची: '80/20 नियम से चिपके रहें - इस तरह से हममें से बहुत से लोग माइंडफुल शेफ में पूरे सप्ताह संतुलन पाते हैं। यदि 80 प्रतिशत समय के लिए हम जानते हैं कि हम क्या खा रहे हैं और हम जानते हैं कि यह भोजन हमारे लिए अच्छा है, तो हम जानते हैं कि हम शेष 20 प्रतिशत समय स्वयं का इलाज कर सकते हैं। आखिर कोई भी से चूकना नहीं चाहता कीमा पाई और एक गिलास मल्ड वाइन।'

7. अपने लिए समय बनाएं

पागलपन के बीच शांति के क्षणों को सक्रिय रूप से उकेरें। एक सुंदर सुगंधित स्नान में लंबे समय तक सोखें - कोशिश करें लैवेंडर का तेल विश्राम के लिए - अद्भुत है। या हॉट चॉकलेट के साथ बैठने और क्रिसमस की छोटी कहानियों/कविताओं का संग्रह पढ़ने या मौसमी ऑडियो बुक सुनने के लिए कीमती आधे घंटे का समय निकालें। यहां तक ​​​​कि एक पागल क्रिसमस रसोई में, आप पारंपरिक संगीत को चुनकर अपनी आत्मा को शांत कर सकते हैं पिछले क्रिसमस एक अंतहीन लूप पर। यदि आप रसोइया हैं तो आप प्रभारी हैं! ताजी हवा में बाहर निकलना भी अच्छा है; एक तेज चलना या वसंत ऋतु में फूलों के लिए डैफोडील्स जैसे बल्ब लगाने का समय आपके दिमाग को आपकी तत्काल चिंताओं से दूर कर देगा।

8. फूल शक्ति को गले लगाओ

प्राकृतिक सजावट जैसे मिस्टलेटो को इकट्ठा करना (बच्चों के आस-पास के जहरीले जामुन से सावधान रहें और पालतू जानवर), होली और मौसमी टहनियाँ हमें प्रकृति से जोड़ती हैं और उस चमकदार व्यावसायिकता से विचलित करती हैं। सुंदर फूलों की व्यवस्था करने के लिए क्यों न कुछ घंटों का समय दिया जाए या माला? ऐसी रचनात्मकता मन को केंद्रित करती है और पूरे क्रिसमस पर आंख को प्रसन्न करती है। पुष्प नुस्खा सेवा में लिसा डेविस और एमिली लुईस-कीन पॉसी और पॉसी निम्नलिखित सलाह लें: 'अपने घर में एक ऐसा स्थान बनाएं जो केवल आपका होगा जबकि आप अनुभव में खुद को खो देंगे। अब अपनी जरूरत की सभी चीजें तैयार करें, अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट डालें और वास्तव में विचार करें कि आप अपने फूलों के संग्रह को एक साथ कैसे रखने जा रहे हैं।'

---

सचेतन आगमन कैलेंडर के साथ अपनी समस्याओं को दूर करें

क्यों न एक आगमन कैलेंडर बनाया जाए जो दिसंबर में हर दिन आपके उत्साह को बढ़ाए? या आप एक सुपर-स्ट्रेस्ड दोस्त के लिए एक बना सकते हैं, एलिस ओजेदा कहते हैं प्रामाणिक घर.

• अपने उपहारों को लटकाने के लिए रिबन से शुरुआत करें। आप बगीचे की सुतली या स्क्रैप कपड़े की एक पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। क्या मायने रखता है कि यह दो मीटर तक फैला है। फिर छोरों को अंत में बांधें और प्रत्येक पक्ष को एक कील या हुक से लटका दें ताकि रिबन पूरे कमरे में लिपट जाए।

• अपने उपहार चुनें। दिमागीपन के लिए सबसे अच्छा विकल्प वे वस्तुएं हैं जिनका आप उपयोग करेंगे और प्यार करेंगे। आप कुछ चीजें खरीदने और दूसरों को खुद बनाने के मिश्रण के लिए जा सकते हैं। शामिल करने के लिए अच्छी प्राकृतिक और उपयोगी चीजें हैं एक रूमाल, एक शैम्पू बार, बांस के मोज़े या शायद एक बांस का टूथब्रश। या आप अपना खुद का उपहार बना सकते हैं, जैसे कि एक साधारण कॉफी फेस मास्क, दो चम्मच सूखी कॉफी के मैदान, एक चम्मच नारियल का तेल, एक चम्मच शहद और चाय के पेड़ के तेल की 3-4 बूंदों को मिलाकर बनाया जाता है।

• अपने उपहार लपेटें। आप पुराने रैपिंग पेपर का पुन: उपयोग कर सकते हैं या कपड़े को वर्गों में काट सकते हैं। उपहारों को सुतली या रिबन से बांधें।

• प्रत्येक उपहार को सुतली की लंबाई से लटकाएं और इन्हें दो मीटर रिबन से बांधें। अपने उपहारों की संख्या के लिए पुराने क्रिसमस और ग्रीटिंग कार्ड्स को छोटे आयतों में काटें। रिक्त पक्ष पर संख्या लिखें और रिबन से जोड़ने से पहले, प्रत्येक को अपनी सुतली पर थ्रेड करने के लिए एक छेद पंच का उपयोग करें। अब एक इनडोर पेड़ के चारों ओर या एक दीवार के पार लपेटें और अपने आप को इलाज के लिए तैयार करें।

---

किशमिश पर विचार करें

यूजीन फैरेल, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक्सा पीपीपी हेल्थकेयरने आपके दिमाग को एक किशमिश पर केंद्रित करने के आधार पर एक दिलचस्प क्रिसमस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज तैयार की है।

शुरू करने से पहले, एक शांत जगह खोजें जहाँ आप बैठ कर आराम कर सकें। आप पा सकते हैं कि कुछ गहरी साँसें लेने से आपको शरीर को ढीला करने और अपने दिमाग को अपने अभ्यास में लाने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप आराम से हो जाएं, तो किशमिश उठाएं और इसे अपने हाथ में पकड़ लें।

• किशमिश को देखो। वास्तव में ध्यान केंद्रित करें। अपनी आंखों को फल पर घूमने दें और सभी विवरणों को चुनें - रंग, प्रकाश और छाया के क्षेत्र, कोई लकीरें या चमक। आगे बढ़ने से पहले, आप अपनी आँखें बंद करना चाह सकते हैं, क्योंकि यह आपकी अन्य इंद्रियों को बढ़ा सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

• किशमिश को स्पर्श करें। अपनी हथेली में इसके छोटेपन को महसूस करें। अपनी उंगलियों से किशमिश की बनावट का अन्वेषण करें। क्या त्वचा मोमी है? क्या कोई किनारे हैं? यह नरम या कठोर है?

• किशमिश को सूंघें। इसे अपनी नाक के पास लाएँ और अपनी गहरी साँस और साँस छोड़ते हुए, किसी भी गंध और सुगंध पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप पहचान सकते हैं। क्या यह मीठा गंध करता है? मिट्टी वाला? क्या इसने आपकी स्वाद कलियों को ट्रिगर किया है?

• किशमिश का स्वाद लें। इसे अपने मुंह में रखें, यह देखते हुए कि आपका हाथ सहज रूप से जानता है कि कहां जाना है। अभी तक चबाएं नहीं, बस कुछ समय इस पर ध्यान केंद्रित करने में बिताएं कि किशमिश आपकी जीभ पर कैसा महसूस करती है। इसे अपने मुंह में पलटें और अपने मुंह की छत पर इसकी बनावट को महसूस करें। फल को बिना निगले एक या दो बार काट लें। अपने दिमाग को अभी-अभी अपने मुंह में छोड़ी गई संवेदनाओं पर केंद्रित करें। स्वाद कैसा लगा? जैसे-जैसे क्षण बीतते हैं यह कैसे विकसित होता है? किशमिश कैसे बदल गया है? क्या फलों के छोटे टुकड़े अलग महसूस करते हैं?

• आवाज़ें सुनें आप इसे चबाते और निगलते हुए बनाते हैं। जब आपने वास्तव में अपने मुंह में किशमिश की सनसनी का पता लगाया है, तो इसे निगलने के अपने इरादे पर ध्यान दें और फिर शारीरिक क्रिया के साथ पालन करें। यदि आप कर सकते हैं, तो किशमिश के नीचे जाने की अनुभूति को ट्रैक करें। अब थोड़ा समय निकाल कर देखें कि आपका पूरा शरीर कैसा महसूस करता है।

जब आप तैयार हों, तो अपने दिमाग को जगाना शुरू करें। आप अपने हाथों और पैरों को थोड़ा हिलाना चाह सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोल सकते हैं और कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं।

ध्यान अभ्यास अब पूरा हो गया है, जब आप तैयार हों तो आप क्रिसमस के साथ आगे बढ़ सकते हैं - कोई जल्दी नहीं है।

---

यह सामग्री किसी तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और अनुरक्षित की जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में सहायता करने के लिए इस पृष्ठ पर आयात की जाती है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में पियानो.आईओ पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।