मौसमी मूड विकार को रोकें

साल के इस समय, जो लोग घर के अंदर काम करते हैं, उन्हें दिन में कम से कम आधा घंटा तेज रोशनी मिलती है। इसकी तुलना गर्मियों में प्रतिदिन लगभग 90 मिनट से की जाती है। और काले दिनों में, आप गहरे मूड में आ सकते हैं। "सूरज सर्दियों में बाद में उगता है, इसलिए सर्कैडियन रिदम और स्लीप/वेक सिग्नल भी शिफ्ट हो जाते हैं," कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल टर्मन कहते हैं। "फिर भी काम वही रहता है, इसलिए आपको बिस्तर पर जाने और स्वाभाविक लगने से पहले जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है," वह कहते हैं, "एक बेमेल जो अवसाद का सूत्र हो सकता है।" जब तक आप वापस नहीं लड़ते। आपके विंटर ब्लूज़ का कारण चाहे जो भी हो, ये टिप्स आपके अस्तित्व को एक उज्जवल स्थिति में लाएंगे - चाहे वह बाहर कुछ भी कर रहा हो।

1. बाहर जाओ।

अध्ययनों से पता चलता है कि बाहर रहने से मूड-बूस्टिंग व्यवहार जैसे सामाजिककरण और व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे आप अधिक जीवंत महसूस करते हैं! बंडल करें, अलाव बनाएं, और सैमोरों को भूनें, या ट्रेडमिल को छोड़ें और अपने पिछवाड़े में आइस-स्केटिंग करें, इसके बजाय, एक छोटे से निजीकृत पिछवाड़े आइस रिंक के साथ (

$210, hammacher.com).

2. अपने दिन की शुरुआत दीपक से करें।

जब आप दिन की शुरुआत अंधेरे में करते हैं, तो हो सकता है कि आपके दिमाग को पूरी तरह से यह संदेश न मिले कि मेलाटोनिन जैसे नींद के हार्मोन को बंद करने का समय आ गया है। परिणाम: आप स्नूज़ को हिट करना बंद नहीं कर सकते। करीब 30 मिनट तक किसी लाइट बॉक्स के सामने बैठकर खुद को जगाएं। 10,000 लक्स की सफेद रोशनी देने वाले की तलाश करें, जैसे कि केरेक्स डे-लाइट क्लासिक 10,000 लक्स एसएडी लैंप DL930 ($120, अमेजन डॉट कॉम). इसे चालू करें, फिर एक आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाएं और ई-मेल पर पकड़ते समय अपने जावा को डुबोएं। सुबह शुरू करने का कोई बुरा तरीका नहीं है।

3. किराये की चिकित्सा का प्रयास करें।

इस सीज़न के इट बैग को पकड़ने से आप एक दुर्गंध से बाहर निकल सकते हैं - कम से कम बिल आने तक। स्टिकर शॉक को घटाकर समान रश पाने के लिए, क्यों नहीं किराया आप जो कुछ भी चाहते हैं? "किरायेदार खरीदारों की तुलना में अधिक खुश होते हैं क्योंकि वे अपग्रेड कर सकते हैं या अधिक बार बदलाव कर सकते हैं, जो नएपन की रोमांचक अवधि को बढ़ाता है," सोनजा ल्यूबोमिरस्की, पीएचडी, लेखक कहते हैं खुशी के मिथक। आप किसी विशेष कार्यक्रम के लिए या पूरे महीने भर के लिए, आमतौर पर $ 5 प्रति दिन के रूप में कम से कम के लिए स्प्लैश डिज़ाइनर फाइंड उधार ले सकते हैं। इन व्यवहारों पर विचार करें: ब्रेंट डायमंड पर्ल ड्रॉप इयररिंग्स - आपकी भतीजी की शादी के लिए, शायद - लगभग तीन दिनों के लिए $ 95 हैं सजना.कॉम, या आप च्लोए सैचेल की तरह कुछ हाथ कैंडी ले सकते हैं (विशिष्ट बैग और कीमतें भिन्न हो सकती हैं) bagbroworsteal.com.

4. एक मजेदार प्लेलिस्ट बनाएं।

एक मुस्कान-प्रेरक प्लेलिस्ट तैयार करें, और फिर वास्तव में ट्यून करें। गैल्सबर्ग, आईएल में नॉक्स कॉलेज के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जब लोग सकारात्मक महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए जीवंत संगीत सुनते थे तो लोग पीडीक्यू को पसंद करते थे। अच्छी वाइब्स बहने के लिए, देखें स्टीरियोमूड.कॉम/मूड/हैप्पी, एक मुफ्त स्ट्रीमिंग सेवा जो आपको विशिष्ट भावनाओं को जगाने के लिए डिज़ाइन की गई प्लेलिस्ट में प्लग करती है। या मूड ओ'क्लॉक ऐप ($।आईट्यून पर 99), जो आपको उन गानों के साथ जगाएगा जो आप चाहते हैं जो भी दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए है (जो आनंददायक होगा, नहीं?)

5. अपने आप को खुशनुमा रंगों से घेरें।

जब आसमान में बादल छाए हों, तो अपने आप को हरे और पीले रंग के चमकीले चबूतरे से घेर लें। "दो सबसे खुश, सबसे ऊर्जावान रंग हल्के पीले रंग के साथ पीले और हरे रंग के होते हैं; वे हमें सूरज की याद दिलाते हैं," पैनटोन कलर इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक लेट्रिस आइसमैन कहते हैं। इन चमकीले रंगों को अपने काम या रहने की जगह में बिना खर्च किए शामिल करने के लिए, एक कटोरा या गिलास भरें ताजा नींबू और नीबू के साथ कनस्तर, फ्रेम वॉलपेपर अवशेष, या रंगीन संपर्क के साथ बुकशेल्फ़ के पीछे लाइन करें कागज़। यदि आपका फर्नीचर थोड़ा थका हुआ लग रहा है, तो इसे एक सनी मेकओवर दें: पैनटोन के ग्रीन फ्लैश या लेमन जेस्ट के साथ एक नीरस पाइन चेस्ट को फिर से पेंट करें, प्रत्येक को वसंत के लिए बड़ा होने की भविष्यवाणी की गई है।

6. अपने पलायन की साजिश करें।

भले ही आप अभी काम से समय नहीं निकाल सकते हैं, छुट्टी की योजना बनाएं। "विडंबना यह है कि आपको कभी-कभी वास्तविक घटना की तुलना में प्रत्याशा से अधिक आनंद मिलता है," क्रिस्टीन कार्टर, पीएचडी, लेखक कहते हैं। खुशियाँ बढ़ाना. (एक बात के लिए, आपके पास निपटने के लिए कोई भीड़-भाड़ वाला हवाई अड्डा नहीं होगा।) प्रेरणादायक यात्रा स्नैप्स के लिए ब्राउज़ करके पूर्व-अवकाश उत्साह की उस लहर की सवारी करें। एक बार जब आप एक गंतव्य पर अपनी जगहें सेट कर लेते हैं - 2015 में कैपरी? - पर लॉग इन करें planapple.com अपने सपनों के यात्रा कार्यक्रम पर विचार-मंथन करने के लिए।

7. अपने आप को एक क्रियात्मक नोट लिखें।

रसोई में सप्ताह के अपने पसंदीदा पल (या घंटे) के बारे में एक या दो वाक्य लिखकर अपने भीतर के आशावादी का पोषण करें चॉकबोर्ड या घूमने पर पोस्ट-इट (उदाहरण के लिए, लड़कियों की नाइट आउट + हंसी के साथ दोगुना + लॉबस्टर मैक 'एन' पनीर = एक यादगार रात का खाना! इसे जल्द ही फिर से करना होगा!) "जब आप नियमित रूप से सुखद यादों को फिर से खेलना चुनते हैं, तो आप अपने पूरे जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं," ल्यूबोमिर्स्की कहते हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि हर बार जब आप अपने खुशमिजाज छोटे रिमाइंडर से गुजरते हैं तो आपको एक छोटा सा आनंद मिलेगा।

8. नाश्ता खुश।

अपनी कलियों बेन और जेरी को एक ऐसी स्मूदी के लिए छोड़ें जो ट्रिप्टोफैन की एक खुराक देता है, शरीर द्वारा सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक आवश्यक अमीनो एसिड। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह नींद में सुधार करते हुए उदासी को कम करने में मदद कर सकता है। 2 बड़े चम्मच क्रीमी नेचुरल पीनट बटर, 1/4 कप कद्दू के बीज, 1/2 कप लो-फैट दूध, 1/2 पका केला और तीन बर्फ के टुकड़े ब्लेंड करें। सिप और मुस्कान।

9. अच्छा करो, अच्छा महसूस करो।

कुछ घंटे पार्क को ठीक करने या वंचित बच्चों को पढ़ाने में बिताएं। ब्रिटिश कोलंबिया में साइमन फ्रेजर यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यक्तिगत रूप से (केवल चेक भेजने के बजाय) किसी कारण को देते हैं, वे खुशी की गहरी भावना का आनंद लेते हैं। स्वयंसेवक के लिए समय नहीं है? अपने इस्तेमाल किए गए कपड़ों को किसी अज्ञात बिन में जमा करने के बजाय, इसे किसी महिला आश्रय में छोड़ दें ताकि आपको बेहतर समझ हो कि आप किसकी मदद कर रहे हैं।

10. समुद्र तट घर लाओ।

आप जानते हैं कि समुद्र के किनारे आप कितना तरोताजा महसूस करते हैं? समुद्र की हवा नकारात्मक आयनों के साथ पंप की जाती है, जो रक्त ऑक्सीजन को बढ़ा सकती है, जिससे आप शांत और खुश रह सकते हैं, टरमन, के सह-लेखक नोट करते हैं अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करें: आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद, मनोदशा और ऊर्जा के लिए दवा-मुक्त तरीका. इसके विपरीत, इनडोर एचवीएसी सिस्टम आयन एकाग्रता को कम करते हैं, यही वजह है कि जब आप अंदर फंस जाते हैं तो आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। एक आयनिक शोधक के साथ तत्काल समुद्री हवा बनाएं। जागने से पहले इसे 90 मिनट तक चलाने के लिए प्रोग्राम करें।

11. अपने परिवार को "स्नो डे" मानें।

पूर्वानुमान में कोई गुच्छे नहीं? आप अभी भी पूरे परिवार को पुराने जमाने के हिमपात दिवस के रूप में मान सकते हैं। कार्टर कहते हैं, "जब भी आप अपने पारिवारिक बंधनों को मजबूत करते हैं, तो आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए उपयुक्त होते हैं - आपकी समग्र खुशी का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता आपके कनेक्शन की ताकत है।" एक परिवार के रूप में आगे बढ़ें और फील-गुड फ़ेव्स देखें जैसे ब्रेकफ़ास्ट एट टिफ़नीस या संगीत की ध्वनि. बस ऑड्रे हेपबर्न या जूली एंड्रयूज पर भ्रूभंग करने की कोशिश करें!

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