कोरोनावायरस: बिना जिम के घर पर दिमाग से व्यायाम कैसे करें

पूरे ब्रिटेन में जिम को अस्थायी रूप से बंद करने के लिए सरकारी सलाह के बाद, और आम जनता को घर पर रहने और सार्वजनिक स्थानों जैसे पार्कों और सार्वजनिक स्थानों से बचने के लिए प्रोत्साहित किया गया गार्डन, व्यवधान के इस समय के दौरान एक सक्रिय शारीरिक दिनचर्या बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है।

जहां व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, वहीं यह आपके दिमाग के स्वास्थ्य के लिए भी चमत्कार करता है। जैसा कि हम इस दौरान अपनी शारीरिक भलाई की रक्षा करते हैं कोरोनावायरस (COVID-19) संकट, हमारे मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना और उसे प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है।

हमारी मानसिक स्वास्थ्य इस समय में वास्तव में संघर्ष कर सकते हैं, जब हम घर के अंदर फंसे हुए हैं, अपनी दिनचर्या बदल रहे हैं, और भय और चिंता के नए और भारी स्तर महसूस कर रहे हैं। हमारे मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के हिस्से के रूप में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हम इस नई स्थिति और परिस्थिति में जितना हो सके उतना अच्छा व्यायाम करना जारी रखें।

सामाजिक दूरी और आत्म-अलगाव के इस मौजूदा माहौल के दौरान, जिम से दूर रहते हुए, घर पर मन लगाकर व्यायाम करने का तरीका यहां बताया गया है।

1. अपने घर में मन लगाकर सैर करें

व्यायाम का सबसे अच्छा और सबसे सरल रूप जो आप घर के अंदर रहते हुए कर सकते हैं, वह है a सावधान टहल लो। यहां तक ​​कि अपने घर की सीमा में, कमरे-दर-कमरे की खोज करते हुए, यह शारीरिक और मानसिक व्यायाम का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

एक चलना ध्यान शरीर और मन को एक साथ लाने के लिए बनाया गया है। चलते समय ध्यान करना मन को हमारे साथ चलने और इस रोज़मर्रा की खोज में आराम से ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है।

हालांकि इसे चलना ध्यान कहा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम ऑटोपायलट पर अपनी आंखें बंद करके घूम रहे हैं। इसके बजाय, हम एक ध्यानपूर्ण तकनीक का उपयोग करते हुए ध्यानपूर्वक चल रहे हैं, आंखें खुली हुई हैं, एक गति से जो हमें सूट करती है, हमारे आस-पास की तत्काल सेटिंग पर हमारा ध्यान है।

अनिवार्य रूप से, चलना वर्तमान क्षण से खुद को परिचित करने का एक उपकरण बन जाता है, और हम मन को पुनर्निर्देशित करके ऐसा करते हैं। हमारे ध्यान का उद्देश्य श्वास होने के बजाय, जैसा कि आप बैठे ध्यान के साथ करेंगे, हमारा ध्यान हमारी चाल की लय बन जाता है।

नए में हेडस्पेस के 'वॉकिंग एट होम' सत्र का प्रयास करें तूफान संग्रह अपक्षय (इस सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट के दौरान विश्व स्तर पर सभी उपयोगकर्ताओं के लिए निःशुल्क), जो आपको एक सचेत चलने के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है।

घर पर चलने को धीमी गति से चलने की कोशिश की जा सकती है, एक सीधी रेखा में, 10-20 पेस के लिए आगे जाकर और फिर अपने शुरुआती बिंदु पर वापस चलने के लिए घूमें। यह मेडिटेशन-इन-मोशन आपके घर से या तो आपके घर में आसानी से किया जा सकता है बैठक कक्ष, दालान, या पर्याप्त आरामदायक स्थान वाला कोई कमरा।

अपने घर में घूमते समय, लगभग 30-60 सेकंड के लिए इन संकेतों का पालन करें:

• शरीर की जांच: जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, ध्यान दें कि शरीर कैसा महसूस करता है। भारी या हल्का, कठोर या आराम से? अपनी मुद्रा और जिस तरह से आप खुद को ढो रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ सेकंड का समय लें।

• अवलोकन करना: जिस तरह से आप चल रहे हैं उसे बदलने की कोशिश किए बिना, बस अपनी चाल का निरीक्षण करें और अपना ध्यान उस पर लाएं। यह कभी-कभी आपको आत्म-जागरूक महसूस करा सकता है - और यह ठीक है, लेकिन यह भावना आमतौर पर गुजरती है।

• लय मिलाना: अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ट्यून करें - आपका ऑनलाइन क्लास कर रहे बच्चे, आपका साथी खाना बना रहा है, आपकी गृहिणी एक कप चाय बना रही है। हालाँकि, आप इनमें से किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोच रहे हैं; आप बस जो देखते हैं उसे स्वीकार कर रहे हैं।

• नोटिंग ध्वनियाँ: उन ध्वनियों पर ध्यान दें जो अंदर बहती हैं। आप क्या सुन सकते हैं? फिर से, किसी एक शोर में अंतर करने का प्रयास करें लेकिन उस पर ध्यान न दें।

• परिचित गंध: अब अपना ध्यान किसी की ओर मोड़ें बदबू आ रही हैचाहे सुखद हो या अप्रिय। ध्यान दें कि कैसे मन आदतन प्रत्येक गंध से एक कहानी बनाना चाहता है और कैसे यह आपको कहीं, कुछ, या किसी की याद दिला सकता है।

• शारीरिक संवेदनाएं: इसके बाद, कमरे के तापमान से और यह आपकी त्वचा पर कैसा महसूस होता है, या आपके पैरों के तलवे जमीन को छूते हुए कैसा महसूस होता है, किसी भी तरह की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। इनमें से किसी भी अवलोकन के बारे में अभी भी सोचने की आवश्यकता नहीं है। बस ध्यान दें, स्वीकार करें, और जाने दें।

• गति: एक या दो मिनट के बाद, शरीर में गति की अनुभूति पर विचार करें: आपकी बाहें कैसे लटकती हैं या आपकी तरफ झूलती हैं या वजन लगातार दाएं से बाएं कैसे शिफ्ट होता है। अपनी प्रगति, अपनी गति और प्रत्येक चरण के साथ आपके द्वारा बनाई जा रही लय का निरीक्षण करें।

• अपनी लय पर ध्यान दें: उस लय का उपयोग करें - पैरों के तलवे जमीन को छूते हुए - अपनी जागरूकता के आधार के रूप में, एक ऐसी जगह जहाँ आप मानसिक रूप से वापस आ सकते हैं जब मन भटकता है। इसे अपने पूरे चलने के दौरान, चरण दर चरण दोहराएं।

2. मन लगाकर बाहर दौड़ना

सोशल डिस्टेंसिंग का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आप घर के अंदर ही रहें। यदि आप सक्षम हैं, तो आप अभी भी बाहर उद्यम कर सकते हैं यदि आप संगरोध में नहीं हैं, तो क्यों न एक दिमागदार जॉग के लिए जाने या ताजी हवा में दौड़ने का प्रयास करें।

वर्तमान सोशल डिस्टेंसिंग दिशानिर्देशों के तहत, आपको एक दिन में एक प्रकार के व्यायाम की अनुमति है, उदाहरण के लिए दौड़ना, टहलना या साइकिल चलाना - अकेले या अपने घर के सदस्यों के साथ।

आप एक रन की भौतिकता के माध्यम से अपने दिमाग को विचलित करने की कोशिश करने के आदी हो सकते हैं, लेकिन विपरीत दृष्टिकोण, अपने दिमाग को शरीर में समायोजित करना, आपको क्षेत्र में आने में मदद कर सकता है और बेहतर चलने का अनुभव हो सकता है, खासकर इस नए, सीमित में स्थान।

दौड़ने की दोहराव वाली प्रकृति को ध्यान के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: यह मन को वर्तमान में वापस लाने के बारे में है जब हम दौड़ते हैं, तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पैरों को जमीन से टकराते हुए महसूस करते हैं, और आस-पास की जगहों और ध्वनियों को देखते हैं हम।

ध्यान के एक रूप के रूप में दौड़ने का अभ्यास शुरू करने से, आप शारीरिक रूप से खुद को धक्का देते हुए भी, तनावमुक्त और आत्मविश्वासी बने रहना सीख सकते हैं। यह बहुत अच्छी तरह से इसे जीवित रहने के बजाय, अधिक आनंद और तृप्ति की ओर ले जा सकता है, साथ ही इस कोशिश के समय में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है।

3. तनाव दूर करने के लिए घर पर व्यायाम

हेडस्पेस ने हाल ही में मूव मोड लॉन्च किया है, जो सदस्यों को मन-शरीर कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक नया फिटनेस अनुभव है। 28-दिवसीय पाठ्यक्रमों के मिश्रण के साथ-साथ त्वरित, सरल 25-मिनट के कसरत, ध्यान से कार्डियो सत्र और आराम के दिन ध्यान

कम-से-मध्यम प्रभाव वाले व्यायाम और कार्डियो के साथ कई तरह की ध्यान देने योग्य फिटनेस गतिविधियाँ, आपके दिल को पंप करती हैं और आपके दिमाग को तनाव मुक्त करने में मदद करती हैं।

वैकल्पिक रूप से, नए वेदरिंग द स्टॉर्म कलेक्शन में चिंता को दूर करने और रिलीज करने के लिए दो घर पर वर्कआउट हैं तनाव, दो विश्व स्तरीय एथलीटों के नेतृत्व में: ब्रिटिश ओलंपिक गोताखोर, लियोन टेलर, और अमेरिकी ओलंपिक वॉलीबॉल खिलाड़ी, किम कांच।

ये पूरे शरीर की गतिशीलता और स्थिरता वाले वर्कआउट आपको फिर से फ्रेम करने में मदद कर सकते हैं तनाव और इसे आंदोलन के माध्यम से जाने दें। वे आपको एक समय में एक मांसपेशी, धीरे-धीरे तनाव मुक्त करके शांति की जगह खोजने की अनुमति भी दे सकते हैं।

आपको बस घर के अंदर थोड़ी सी जगह चाहिए, हो सकता है कि टेबल या बॉक्स, आरामदायक कपड़े और योगा मैट जैसी किसी चीज पर झुकना पड़े, अगर पसंद किया जाए। यह व्यायाम को कुछ ऐसा बनाता है जिसे सरल और मजेदार तरीके से किया जा सकता है जबकि आप जिम नहीं जा सकते हैं, और अपने दिमाग और शरीर दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए एक दिमागी मोड़ के साथ।

वेदरिंग द स्टॉर्म ध्यान संग्रह तक पहुंचने के लिए ऐप स्टोर या Google Play पर हेडस्पेस डाउनलोड करें, या जाएँwww.headspace.com/covid-19 अधिक जानकारी के लिए।

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