बगीचे में फिट कैसे हो
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बगीचे में गहरी खुदाई करना आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है - और इसमें एक पैसा भी खर्च नहीं होगा!
आश्वस्त करने की आवश्यकता है? खैर, लागत-बचत लाभ एक बोनस हैं, लेकिन वास्तव में बागवानी करना है आपके लिए अच्छा हैं। यह आपके लिए बहुत अच्छा है मानसिक स्वास्थ्य और भलाई, यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और प्रकृति और महान आउटडोर को अपनाने का एक अच्छा मौका है। जैसे ही आप अपने बगीचे को गर्मी के महीनों के लिए समय पर ओवरहाल करने की तैयारी करते हैं, आपके साप्ताहिक रोपण, शेड को पेंट करने और लॉन की घास काटते हुए अब काम की तरह भी नहीं लगेगा।
कैलोरी विशेषज्ञों में पोषण विशेषज्ञ एम्मा क्लार्क, न्यूट्राचेक, बताते हैं: 'एक घंटे की सामान्य बागवानी से लगभग 250 कैलोरी बर्न हो सकती है। चलते रहें और अपने बागवानी को उचित तीव्रता वाले कसरत में बदल दें। आराम को 'आवश्यकतानुसार' कम से कम रखने की कोशिश करें और बगीचे के दूसरे छोर पर अपने हरे बगीचे के कचरे के डिब्बे को छोड़ दें - मुट्ठी भर हरियाली के साथ आगे-पीछे करें।
बगीचे में फिट होने के तीन बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:
1. लॉन की बुवाई हर 30 मिनट में 175 जलती है
30 मिनट तक लॉन की बुवाई करने से लगभग 175 कैलोरी बर्न होती है। और अगर आपका लॉन घास काटने की मशीन कटिंग को इकट्ठा नहीं करता है, तो यह अच्छी खबर है क्योंकि घास को उगाने से आधे घंटे में लगभग 125 कैलोरी बर्न होती है। हर छोटी चीज़ मदद करती है।
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2. खुदाई करने से हर 30 मिनट में 300 कैलोरी बर्न होती है
खुदाई एक बेहतरीन कार्डियो गार्डनिंग गतिविधि है - केवल 30 मिनट में लगभग 300 कैलोरी बर्न की जा सकती है। यह अधिक होगा यदि आपके पास भारी मिट्टी या कठोर मिट्टी है। अधिकतम कैलोरी बर्न करने के लिए बिना ब्रेक के स्थिर गति से चलते रहें।
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3. निराई करने से प्रति घंटे 80 कैलोरी बर्न होती है
आप खरपतवार नाशक को भी छोड़ सकते हैं और इसे स्वयं कर सकते हैं। यह सस्ता है, कोई रसायन नहीं पैदा करता है और प्रति घंटे लगभग 80 कैलोरी जलाता है। घुटनों पर निराई कठिन हो सकती है इसलिए घुटने से संबंधित चोटों से खुद को बचाने के लिए एक नरम पैड का उपयोग करने का प्रयास करें। इसके अलावा, जब आप खरपतवार से खरपतवार की ओर बढ़ते हैं तो अपने शरीर को समायोजित करने का प्रयास करें ताकि अति-पहुंच को रोका जा सके: हमारे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से परे झुकाव तनावग्रस्त मुद्रा और शरीर में दर्द पैदा करता है।
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याद रखना...
बागवानी उन मांसपेशियों को ढूंढती है जिनका हम अक्सर उपयोग नहीं करते हैं! इसलिए, किसी भी शारीरिक व्यायाम की तरह, हमारे शरीर को पहले और बाद में तैयार करना याद रखना महत्वपूर्ण है। आगे के काम की तैयारी के लिए कोमल स्ट्रेचिंग या योग-शैली की चालें आज़माएँ।
अंतिम टिप!
परिसंचरण और मांसपेशियों की फ्लशिंग के लिए समाप्त होने के बाद अगले दिन गर्म स्नान या स्नान करके संभावित पीड़ा और मांसपेशियों की कठोरता को कम करें। अच्छी खबर यह है कि एक गर्म स्नान पर बर्फ के स्नान के लाभ काफी कम हैं, इसलिए जब तक कि आप एक कुलीन एथलीट न हों, गर्म स्नान का विकल्प चुनें!
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