आपको नींद क्यों नहीं आ रही

रात को नींद नहीं आती? आप अकेले नहीं हैं। एक रात में मानक आठ घंटे की नींद लेना तो दूर, औसत ब्रितानी केवल छह घंटे और 28 मिनट की नींद ले रहा है। और जो चीज हमें जगाए रखती है वह हैं हमारे टीवी, टैबलेट और फोन।

द फाइन बेडिंग कंपनी के लिए किए गए 18-64 आयु वर्ग के 1000 यूके वयस्कों के एक सर्वेक्षण में:

३४% ने कहा कि उन्होंने इंटरनेट पर बिस्तर पर बॉक्ससेट या टीवी कार्यक्रम देखे३१% ने सोशल मीडिया फीड की जाँच की १७% ने ईमेल की जाँच की या काम किया११% ने कुछ ऑनलाइन खरीदारी की

सोने से पहले बिस्तर पर बिताया गया औसत समय ५२ मिनट था, और ५६ प्रतिशत ने कहा कि वे हर रात मिलने वाली नींद से संतुष्ट नहीं थे

'हमारे शरीर को हमारे जीवन के 30 प्रतिशत के लिए सोने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है और हमारे दिमाग को इसे बनाने की आवश्यकता होती है' अच्छे निर्णय, बेहतर ध्यान केंद्रित करें और हमारी याददाश्त में सुधार करें, 'द फाइन बेडिंग की सारा वैड्सवर्थ कहती हैं कंपनी। 'फिर भी जब हमें अपने दिन में कुछ अतिरिक्त घंटे जोड़ने की आवश्यकता होती है, तो इससे समझौता करना पहली बात है।'

वैज्ञानिकों ने मोबाइल फोन और कंप्यूटर से निकलने वाली 'नीली रोशनी' और हमारे सोने में असमर्थता के बीच एक कड़ी देखी है। स्पेक्ट्रम के नीले सिरे पर प्रकाश स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, और 40 प्रतिशत सर्वेक्षण में शामिल लोगों ने स्वीकार किया कि उनका इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आखिरी चीज थी जिसे उन्होंने जाने से पहले रखा था नींद।

5 तरीके यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिक तेज़ी से सोएं और वहां पहुंचने के बाद बेहतर नींद लें

1. आप जिस 'ब्लू-लाइट' के संपर्क में हैं, उसकी मात्रा कम करें सोने से कम से कम ३० मिनट पहले - किसी भी स्क्रीन को बंद कर दें और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो अधिक उत्तेजित करती हो, जैसे टीवी।

2. कमरे को जितना हो सके अंधेरा करें - शायद ब्लैकआउट ब्लाइंड्स का उपयोग करने का भी प्रयास करें। यह हमारे 'स्लीप' हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

3. शांति रखो। एक आरामदायक रात के लिए आपका कमरा 18C से अधिक गर्म नहीं होना चाहिए। तापमान को नियंत्रित करने के लिए अपने रेडिएटर पर एक स्मार्ट थर्मामीटर आज़माएं

4. सही बिस्तर लिनन चुनें - ठंडी सूती चादरें और डुवेट का सही वजन। उदाहरण के लिए, द फाइन बेडिंग कंपनी की ब्रीद डुवेट, एक एकल के लिए £45 से, आपको रात भर सही तापमान पर रखने के लिए एक अद्वितीय जलवायु नियंत्रण क्रिया है।

5. अपने आप को प्रकाश से जगाओ। शायद 'दिन के उजाले' अलार्म घड़ी में निवेश करें, जैसे कि लुमी बॉडीक्लॉक स्टार्टर 30 वेक अप लाइट फ्रॉम फील यूनिक, £59.95, जो आपके धीरे-धीरे जागने पर सूर्योदय की नकल करता है।

अंत में, सारा वैड्सवर्थ सलाह देती हैं: 'स्क्रीन पर स्विच करने के बजाय, कुछ सौम्य योग स्ट्रेच, सुखदायक संगीत सुनने या ध्यान करने की कोशिश करें। नींद को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए बहुत सारे ऐप उपलब्ध हैं जिन्हें बिस्तर में सुना जा सकता है, उस मोबाइल फोन को अच्छे उपयोग में लाया जा सकता है।'

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