7 सामान्य नींद की आदतें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं

सोने के समय के करीब कैफीन का सेवन करने से लेकर रोशनी जलाकर सोने तक, कुछ जाने-माने सोने की आदतें आपके अच्छी रात की संभावनाओं को बर्बाद कर सकती हैं नींद इससे पहले कि आप लेट जाएं।

नींद की कमी न केवल हमें थका हुआ, क्रोधी और अगली सुबह ठीक से काम करने में असमर्थ महसूस कराती है, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकती है।

क्या आप अच्छी तरह सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? सोने की कुछ सामान्य आदतों पर नज़र डालें, जिनके बारे में पता होना चाहिए...

1. सेंट्रल हीटिंग ऑन के साथ सोना

गर्म रखने के लिए केंद्रीय हीटिंग के साथ सोना लुभावना हो सकता है, लेकिन इससे टॉस करने और मुड़ने की असहज रात हो सकती है। असल में, पिछले साल डॉक्टरों द्वारा शोध पता चला कि गर्म करने पर सो जाने से हमारा शरीर और अधिक तेज़ी से गर्म हो सकता है।

होम इंटीरियर विशेषज्ञों की टीम, हिलेरीस, सलाह दें कि जल्दी से सो जाने के लिए, आपको 'थोड़ा ठंडे कमरे में' सोना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि 'आपके मस्तिष्क का तापमान आपके शरीर के बाकी हिस्सों के तापमान से कम रहता है'।

2. अपने फ़ोन के पास सो रहे हैं

मोबाइल फोन से निकलने वाली रेडिएशन नींद में देरी कर सकती है और नींद को कम कर सकती है, जिससे हमें अगली सुबह थकान और सुस्ती महसूस होती है। यदि आप अपने फ़ोन को अलार्म के रूप में उपयोग करते हैं, तो अपने फ़ोन को अपने पास रखने से बचने के लिए डिजिटल अलार्म घड़ी में निवेश करने का प्रयास करें।

हिलेरी की टीम को जोड़ें, 'फोन नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो न केवल आपकी दृष्टि के लिए बल्कि आपके दिमाग के लिए भी खराब है। 'नीली रोशनी शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को दबा देती है, एक प्राकृतिक हार्मोन जो हमारे नींद के चक्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।'

यूके के मनोचिकित्सक और सम्मोहन चिकित्सक, निक डेविस, पहले हमें बताया: 'आपके उपकरण विद्युत चुम्बकीय विकिरण उत्पन्न करते हैं, जो आपके द्वारा प्राप्त अधिवृक्क उत्तेजना के साथ मिलकर समाचार देखना, और अपने फोन से ट्वीट और फेसबुक पोस्ट पढ़ना, आपके दिमाग को अत्यधिक उत्तेजित करता है।'

3. लाइट ऑन करके सोना

सोने से पहले या उसके दौरान प्रकाश के संपर्क में आने से आपके दिमाग में नींद पैदा करने वाले मेलाटोनिन की मात्रा के कारण सोना मुश्किल हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी नींद लें, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा और शांत है (यदि आपके पर्दे काम नहीं कर रहे हैं तो ब्लैक-आउट ब्लाइंड खरीदना एक अच्छा विचार हो सकता है)।

टीम आगे कहती है: 'जैसा कि हम में से बहुत से लोग जानते हैं, एक हल्के कमरे में सोने से हमेशा हल्की रात की नींद आती है और अधिक बार जागना पड़ता है। दिलचस्प बात यह है कि जो लोग प्रतिदिन छह घंटे से कम सोते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक पाया गया है जो लगभग आठ से 10 घंटे सोते हैं।'

4. बिस्तर पर जाने से पहले द्वि घातुमान खाना

चाहे आदत हो या ऊब, बिस्तर से पहले अधिक वसायुक्त भोजन खाने से एसिड रिफ्लक्स, अपच, वजन बढ़ना और नींद में खलल पड़ सकता है। यदि आपको भूख लग रही है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ स्वस्थ खाने की कोशिश करें कि आपका गड़गड़ाहट वाला पेट आपको नहीं जगाता।

5. देर से व्यायाम करना

देर से काम करने से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आपकी नींद का चक्र बाधित हो सकता है। 'बिस्तर से पहले व्यायाम करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जिससे नींद में खलल पड़ सकता है,' टीम को समझाएं।

'यह सलाह दी जाती है कि यदि आप कसरत करते हैं तो आप इसे बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को आराम करने और सामान्य स्तर पर वापस आने के लिए पर्याप्त समय है।'

यदि आप एक व्यस्त दिन के अंत तक पहुँचते हैं और अभी भी किसी भी व्यायाम में निचोड़ने में कामयाब नहीं हुए हैं, तो इसके बजाय कोमल स्ट्रेच या आराम योग पर विचार करने का प्रयास करें।

6. सोने से पहले अत्यधिक शराब का सेवन

द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार स्लीप फाउंडेशन, शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक शराब के दुरुपयोग और पुरानी नींद की समस्याओं के बीच एक कड़ी का उल्लेख किया है। शराब न केवल हमें मिलने वाली REM नींद की मात्रा को कम कर सकती है, बल्कि यह लोगों को अगले दिन भी अत्यधिक नींद का एहसास करा सकती है।

7. सोने से पहले कॉफी पीना

बिना नहीं जा सकते कॉफ़ी? बिस्तर पर चढ़ने से पहले डिकैफ़िनेटेड भोजन का प्रयास करें, क्योंकि कैफीन आपके शरीर को सतर्क महसूस कर सकता है। 'यदि आप कैफीनयुक्त पेय पीने जा रहे हैं, तो सुबह इनका सेवन करना सबसे अच्छा है, जिससे आपके शरीर को ठीक होने और अपने सामान्य कामकाज के स्तर को फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।'

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