12 सेल्फ केयर टिप्स अगर आप घर से काम करते हैं

दूर से काम करने के अपने फायदे हैं, लेकिन हममें से अधिक लोगों के लिए मजबूर होना से काम करनाघर के बीचकोरोनावाइरस (कोविड -19) प्रकोप, यह'महत्वपूर्ण है हम अपने काम और निजी जीवन के बीच अंतर पैदा करते हैं।

चाहे वह उचित लंच ब्रेक ले रहा हो, कुछ बहुत जरूरी ताजी हवा के लिए बाहर जा रहा हो, या एक बना रहा हो समर्पित कार्य केंद्र, इन स्मार्ट रणनीतियों को लागू करने से आपको एक समर्थक की तरह घर से काम करने में मदद मिलेगी - और आपको एक अच्छा काम/जीवन संतुलन प्रदान करेगा।

अपने घर के आराम से काम करते समय काफी अच्छा लगता है (लंबी यात्रा नहीं, आरामदायक कपड़े और अपने लंच ब्रेक पर घर के काम करवाना), अगर ऐसा कुछ है जो आपने नहीं किया है तो यह एक चुनौती भी हो सकती है इससे पहले।

अपनी स्वयं की देखभाल को सबसे पहले रखने में आपकी मदद करने के लिए, हमने प्रभावी ढंग से काम करने में आपकी मदद करने के लिए सर्वोत्तम युक्तियों का संकलन किया है...

1. डेस्क स्पेस बनाएं

आपके पास उचित नहीं हो सकता है अध्ययन स्थान लेकिन अपना खुद का दैनिक कार्य क्षेत्र बनाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अपनी क्षमता के अनुसार काम करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने शयनकक्ष में काम करने से बचने की कोशिश करें - काम के बाद सोने और आराम करने के लिए इस जगह को रखना सबसे अच्छा है। चाहे वह एक पर हो

रसोईघर टेबल या अपने रहने वाले कमरे के एक कोने में, अपने 'काम' और 'खेल' स्थान के बीच स्पष्ट अंतर करें।

2. प्राकृतिक प्रकाश को गले लगाओ

जितना संभव हो उतना प्राकृतिक प्रकाश सुनिश्चित करने के लिए अपने कार्य केंद्र का सेट-अप सावधानी से चुनें। ऑप्टोमेट्रिस्ट नदीम रॉब कहते हैं, 'मंद रोशनी वाले कमरे में अपनी स्क्रीन देखने के लिए अपनी आंखों को तनाव देना थकान को बढ़ाने वाला है। नेत्र स्थापना केंसिंग्टन और चेल्सी में। 'इससे ​​आपके मूड को सुधारने का अतिरिक्त लाभ भी होता है।'

3. एक सार्थक सुबह की दिनचर्या बनाएं

कार्यालय के लिए आवागमन के बिना आपके पास वास्तव में अपनी सुबह का अधिकतम लाभ उठाने का अवसर है। उस समय जागने की कोशिश करें जब आप आमतौर पर किसी भी सफाई कार्य, घर पर कसरत, या यहां तक ​​कि एक कप चाय के साथ किताब या अपनी पसंदीदा पत्रिका पढ़ने में भी 15 शांतिपूर्ण मिनट बिताएं या कॉफ़ी। जो कुछ भी करने में आपको मजा आता है, उस अतिरिक्त समय के साथ आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में सोचें। एक अच्छी सुबह की दिनचर्या आपको आगे एक सफल दिन के लिए तैयार करेगी।

4. ऐसे कपड़े पहने जैसे कि आप ऑफिस जा रहे हों

दूर से काम करते समय, पूरे दिन पजामा में बिताना लुभावना हो सकता है। अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए, ऐसे कपड़े पहनें जैसे कि आप काम पर जा रहे हों। स्नान करने के लिए पर्याप्त समय के साथ उठें, तैयार हों और नाश्ता करें। यह आपको अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा और आपको एक उत्पादक दिन के लिए सही दिमाग में ले जाएगा।

5. शुरू करने से पहले अपना स्थान साफ़ करें

ए अव्यवस्थित जब आप काम करने की कोशिश कर रहे हों तो घर विचलित हो सकता है। शुरू करने से पहले, किसी भी गंदगी को जल्दी से साफ कर लें, सतहों को मिटा दें और सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क की जगह कागज के ढेर से मुक्त है।

6. शेड्यूल सेट करें

आप कार्यालय में नहीं हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक दिन के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें। एक नोटबुक प्राप्त करें और उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें करने की आवश्यकता है। अपने ईमेल पर कैलेंडर देखें और किसी भी मीटिंग के लिए कॉन्फ़्रेंस कॉल सेट करें, साथ ही उचित लंच ब्रेक में शेड्यूल करें। इससे आपको अपने काम पर फोकस बनाए रखने में मदद मिलेगी।

7. अपने काम और घर के बीच की सीमाएं तय करें

जब आप घर से काम कर रहे होते हैं तो बुरी आदतों में पड़ना आसान हो सकता है, जैसे कि देर शाम तक काम करना या लंच ब्रेक न लेना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुशलता से काम करें, आपको काम और खेल के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। जहां आप काम कर रहे हैं वहां स्पष्ट सीमाएं रखें, अपने आप को 'काम के घंटे' दें और सुनिश्चित करें कि आप शाम को भी आराम करने के लिए कुछ करते हैं। आप एक भौतिक कार्यालय में नहीं आ रहे हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आपके लिए काम करे।

8. स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें

चाहे वह ताजे फल हों, मेवे हों या स्वस्थ ग्रेनोला बार, अपना रखें रसोईघर स्वस्थ व्यवहार के साथ भंडारित किया जाता है जिसे आप दिन के दौरान चर सकते हैं। ऊर्जा बढ़ाने वाले विकल्पों जैसे केला, होलमील टोस्ट या मुट्ठी भर बादाम के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की अदला-बदली करें। यदि आपको आत्म-पृथक होना है और इसे अपने स्थानीय सुपरमार्केट में नहीं बना सकते हैं, तो अपने रसोई अलमारी के माध्यम से शिकार क्यों न करें और जो कुछ आपके पास है उसका उपयोग करके कुछ चाबुक करें।

9. दिन के दौरान चलने के लिए समय निकालें

स्वस्थ कार्य/जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए, दिन के दौरान चलने के लिए समय निकालें। अपने दोपहर के भोजन पर एक आत्मा-सुखदायक सैर के लिए बाहर क्यों न जाएं, घर पर कसरत करें या बाहर टहलने जाएं? यहां तक ​​​​कि अपनी स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेने से भी आपको फिर से फोकस करने में मदद मिलेगी। घर से काम करने के निश्चित रूप से इसके लाभ हैं, लेकिन अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार काम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ बहुत जरूरी आंदोलन के लिए समय निकालें।

10. दिन के अंत में ध्यान करें

दिन के अंत में कुछ गहरी सांसें लेने से आपके शरीर को रिचार्ज और तरोताजा करने में मदद मिल सकती है। क्यों न कुछ समय मध्यस्थता के लिए निकालें और उन चीजों पर चिंतन करें जिनके लिए आप आभारी हैं? दिन भर की व्यस्तता के बाद, अपनी शाम को कुछ शांत करने का यह एक आसान तरीका है।

11. सोने का समय निर्धारित करें

देर रात तक घर से काम करना कोई बहाना नहीं है। हो सकता है कि आपके पास सुबह पकड़ने के लिए ट्रेन न हो, लेकिन उत्पादक रूप से काम करने के लिए आपको रात की अच्छी नींद की आवश्यकता होगी। लगभग आठ घंटे प्राप्त करने का लक्ष्य नींद ताकि आपके पास अगले दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।

12. लेकिन अगर आपको देर से काम करना है, तो डार्क मोड में स्विच करें

यदि आप देर शाम को काम कर रहे हैं, तो तेज रोशनी सर्कैडियन रिदम को बाधित करने के लिए जानी जाती है। 'प्रतिक्रिया में ऐप्पल जैसे टेक दिग्गजों ने स्क्रीन को "आपकी आंखों पर आसान" बनाने के लिए डार्क मोड जारी किया है। हर कोई इसे सक्रिय करना पसंद नहीं करता है, लेकिन कम नीली रोशनी सोने के लिए आसान बनाती है, 'नदीम रोब बताते हैं।

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