दिमागीपन कितना प्रभावी है और इसे करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यह नवीनतम सनक की तरह लग सकता है, लेकिन यह सदियों से लोगों की मदद कर रहा है। तो आज के उच्च दबाव वाले समाज में दिमागीपन कितना प्रभावी है?

माइंडफुलनेस नई नहीं है और वास्तव में इसकी जड़ें अतीत में हैं, मनोवैज्ञानिक नील्स ईक, व्यक्तिगत भलाई ऐप के सह-संस्थापक बताते हैं रिमेंटे. नील्स कहते हैं, 'यह हजारों साल पुराना है और पहली बार बौद्ध ध्यान में इसका इस्तेमाल किया गया था। 'इसका मुख्य उद्देश्य आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में और अधिक उपस्थित होने की अनुमति देना है और इस प्रकार अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाना है।'

इसकी प्राचीन उत्पत्ति के बावजूद, आज की आधुनिक दुनिया में दिमागीपन अभी भी उपयोगी है। नील्स कहते हैं, 'इसका इस्तेमाल कई जीवन स्थितियों में किया जा सकता है। 'यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनट ध्यान में रखने से आपके शरीर में पैदा होने वाले तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा कम हो जाएगी। ओरेगॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि दिमागीपन हमारे मस्तिष्क को इस तरह प्रभावित कर सकती है जैसे मानसिक बीमारी से बचाने के लिए।'

नील्स का यह भी कहना है कि दिमागीपन का अभ्यास समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, और वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है और नींद में सुधार. 'यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त मिनट हैं, तो आप इसे वस्तुतः कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, और जितना अधिक नियमित रूप से आप इसे करेंगे, उतना अधिक लाभ आप देखेंगे।'

इसे करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

वेलबीइंग स्पेशलिस्ट अक्सेलिना सिविजेटिक निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

1. एक आरामदायक आसन खोजें, सीधे बैठें, अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं, अपनी आँखें बंद करें और एक मिनट के लिए एक समय में एक इंद्रिय पर ध्यान केंद्रित करें। इस बारे में सोचें कि आपके हाथ और पैर कैसा महसूस कर रहे हैं, और अपनी सुनने और गंध और स्वाद की अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।

2. चाल यह है कि अपने दिमाग को भटकने न दें, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो बस इसे स्वीकार करें और फिर इसे उन संवेदनाओं में वापस लाएं जिनके बारे में आप जानते हैं।

3. कई वेबसाइटों में से एक को देखें जहां आप दिमागीपन के सिद्धांतों को सीख और अभ्यास कर सकते हैं। Bemindful.co.uk, मेंटल हेल्थ फाउंडेशन से शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है क्योंकि इसमें ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला है और यह आपको एक स्थानीय शिक्षक खोजने में मदद कर सकता है।

4. माइंडफुलनेस स्मार्टफोन ऐप आज़माएं, जैसे रिमेंटे और बेहद लोकप्रिय हेडस्पेस. फिर, चाहे आप कहीं भी हों, आप अपनी मानसिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट निकाल सकते हैं।

से: हाउस सुंदर पत्रिका

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