ग्रीष्मकालीन संक्रांति: अपनी नींद को प्रभावित करने वाले लंबे दिन के उजाले को कैसे रोकें?
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ग्रीष्म संक्रांति वर्ष का सबसे लंबा दिन है और अंधेरे के घंटों के लिए सबसे छोटा दिन है, जिसका अर्थ है दो चीजें:
1. अब जब गर्मी अच्छी है और वास्तव में हम पर हम लंबे, गर्म दिनों का आनंद ले रहे होंगे, जो अच्छी खबर है, है ना?
2. लेकिन दूसरी ओर, अधिक दिन के उजाले का मतलब है कि हमें हल्की शाम के दौरान नींद आना मुश्किल हो सकता है या यह पता चलता है कि हम बेडरूम की खिड़कियों से सूरज की रोशनी के प्रवाह से बहुत जल्दी जाग गए हैं। बच्चों को सोते समय घर बसाने के लिए भी संघर्ष करना पड़ सकता है।
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'इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि नींद की दिनचर्या की बात करें तो लंबे दिन समस्या पैदा कर सकते हैं, इसलिए एक बनाना सर्वोत्तम संभव आराम सुनिश्चित करने के लिए अंधेरा वातावरण महत्वपूर्ण है,' टोबिन जेम्स, टेमपुर यूके के प्रबंधकर्ता कहते हैं निदेशक। 'प्रकाश को अवरुद्ध करने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है, विशेष रूप से छोटे बच्चों वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए बेडरूम और अन्य कमरों को तदनुसार अनुकूलित करना और तैयार करना महत्वपूर्ण है।
एक ऐसे देश के रूप में जो पहले से ही खराब नींद से पीड़ित है - एक चिंताजनक 30 प्रतिशत लोग ज्यादातर रातों में खराब सोते हैं, जैसा कि द स्लीप काउंसिल द्वारा इसके लिए किए गए शोध के अनुसार किया गया है। ग्रेट ब्रिटिश बेडटाइम रिपोर्ट - यह महत्वपूर्ण है कि हल्की शाम के दौरान, हमारी नींद की आदतें खराब न हों।
प्रकाश शरीर की शारीरिक स्थिति को बदल सकता है, जब हम बाहर निकलने की कोशिश कर रहे होते हैं तो विश्राम के बजाय सतर्कता और ऊर्जा को प्रोत्साहित करते हैं, इसलिए शरीर की आंतरिक 'बॉडी क्लॉक' को बाधित करते हैं। जबकि हमारे शरीर की घड़ियाँ स्वाभाविक रूप से जैविक होती हैं - जिसका अर्थ है कि उन्हें आसानी से या जल्दी से बदला नहीं जा सकता है - प्राकृतिक चक्र को प्रबंधित करने और यह सुनिश्चित करने के तरीके हैं कि हमारी नींद उच्चतम संभव है गुणवत्ता।
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नींद विशेषज्ञ क्रिस ओ'सुल्लीवन कहते हैं, "नींद मरम्मत और पुनर्विकास के लिए महत्वपूर्ण है, यह शरीर के आराम करने और ईंधन भरने का समय है और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है।" मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन. 'प्रकाश के संपर्क को कम करके अपनी नींद में सुधार करना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि हम अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और काम, हमारे रिश्तों और हितों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।'
प्रीमियम मैट्रेस ब्रांड की टीम, तेमपुर, ने अधिक रोशनी होने पर एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं:
1. इष्टतम नींद का वातावरण एक गुफा की तरह होना चाहिए: अंधेरा, शांत, ठंडा और आरामदायक।
2. पर्दे और अंधा बाहरी रोशनी को आपकी नींद में खलल डालने से रोकते हैं। सुनिश्चित करें कि खिड़की के कवरिंग पूरी तरह से प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त भारी हैं, और स्ट्रीटलाइट या सुबह की धूप को छानने से बचने के लिए अच्छी तरह से फिट हैं। ब्लैकआउट पर्दे अवांछित प्रकाश के खिलाफ इस तरह की पूरी सुरक्षा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आपके पास है अंधा, किनारों के आसपास प्रकाश से बचने के लिए पर्दे के साथ गठबंधन करें।
3. एक से चिपके रहेंदिनचर्या, क्योंकि शरीर को सोने के लिए तैयार होने के लिए समय चाहिए। दिन के उजाले के घंटों के बाद बाद में जागते रहना लुभावना हो सकता है, लेकिन मस्तिष्क नियमित रूप से पनपता है, इसलिए बच्चों के लिए सोने के समय से चिपके रहें और नींद की दिनचर्या का उपयोग करें जिसमें धीरे-धीरे काला पड़ना शामिल है वातावरण।
4. रोशनी मंद करो सोने से एक घंटे पहले अपने शरीर को नींद की ओर अपनी शारीरिक प्रगति शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए। उनकी चमक को नियंत्रित करने के लिए ओवरहेड लाइटों पर डिमर स्विच का उपयोग करें, या लैंप में कम-वाट, डिमेबल बल्ब स्थापित करें।
5. टालनास्क्रीन टाइम सोने से एक घंटा पहले: टीवी बंद कर दें, कंप्यूटर और टैबलेट बंद कर दें और अपने फोन को रात के लिए दूर रख दें। डिजिटल उपकरणों के प्रकाश में नीली रोशनी की उच्च सांद्रता होती है, अनुसंधान से पता चला है कि प्रकाश की तरंग दैर्ध्य नींद के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।
6. 'स्लीप मोड' चालू करें, बंद करनाउपकरण पूरी तरह से या यदि संभव हो तो उन्हें कमरे से हटा दें। फ़ोन अलार्म के स्थान पर पारंपरिक अलार्म घड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें।
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7. दालान या अन्य कमरों से प्रकाश के प्रवेश को रोकने के लिए दरवाजे बंद रखें, और यदि आवश्यक हो, उपयोगरात की रोशनी निम्न-स्तरीय प्रकाश के लिए लाल बल्ब के साथ।
8. एक नेत्र आवरण रात में पहना जाने से अंधेरे को गहरा करने और घुसपैठ की रोशनी से बचाने में मदद मिल सकती है। ऐसा मास्क चुनें जो नरम, आरामदायक और लचीला हो। आई मास्क पहनने की आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह रात में आपके प्रकाश के जोखिम को सीमित करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपकरण है।
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9. बेडरूम की सजावट भी महत्वपूर्ण हो सकती है। चुनना डार्क बेडरूम वॉल पेंट या पेपर क्योंकि ये प्रकाश को प्रतिबिंबित नहीं करेंगे।
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