सो नहीं सकते? बेहतर नींद में मदद करने के लिए अपने बेडरूम को तैयार करने के 10 तरीके

एक रात की खराब नींद आपके दिन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, लेकिन अगर आप अपने शयनकक्ष पर अधिक ध्यान दें तो यह सब बदल सकता है।

क्या आप जानते हैं कि दीवारों का रंग, कमरे की गंध और गलत बिस्तर सभी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं? यह और बहुत कुछ द्वारा बनाई गई एक इंटरैक्टिव 24 घंटे की नींद गाइड में खुला है फर्नीचर गांव, राष्ट्र को उनकी नींद की समस्याओं से निपटने में मदद करने के उद्देश्य से, आहार से लेकर रात के समय की आदतों और यात्रा तक सब कुछ कवर करना।

गाइड में, स्लीप काउंसिल की लिसा आर्टिस बेडरूम में उन सभी चीजों को देखती है जिन्हें हम अपनी नींद में सुधार के लिए बदल सकते हैं। नीचे उसकी युक्तियों पर एक नज़र डालें:

1. बिस्तर

एक अच्छी रात की नींद लेने का एक हिस्सा है बिस्तर में आराम से रहना. यदि आप एक नया बिस्तर या गद्दा खरीद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको कितनी सहायता की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचें। तापमान नियंत्रण के लिए कपड़ा महत्वपूर्ण है जब यह आता है गद्दे, बहुत।

2. बिस्तर

आरामदायक नींद के लिए सही बेडिंग फैब्रिक चुनना जरूरी है। कपास अक्सर बिस्तर और नाइटवियर दोनों के लिए एक पसंदीदा विकल्प होता है क्योंकि यह सांस लेने योग्य होता है, नमी को मिटा देता है और त्वचा के खिलाफ आराम से ठंडा रहता है। वर्ष के समय के लिए सही टॉग डुवेट का प्रयोग करें। सर्दी और गर्मी की डुवेट रखना असामान्य नहीं है और तदनुसार उनका उपयोग करें। यदि आप बिस्तर पर आराम से नहीं हैं - क्योंकि आप

बहुत गर्म या बहुत ठंडा - आपकी नींद उतनी गहरी नहीं होगी जितनी आप आगे बढ़ेंगे, जिससे आप थके हुए और तरोताजा महसूस करने के लिए जागेंगे।

3. रोशनी

एक अंधेरा कमरा सोने के लिए सबसे अनुकूल होता है क्योंकि प्रकाश आपके शरीर को बताता है कि यह जागने का समय है। अंधेरे में, आपका शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन छोड़ता है जो आपके शरीर को आराम देता है जिससे आपको बहाव में मदद मिलती है। रोशनी के साथ सोना एक निश्चित नहीं-नहीं है।

4. रंग योजना

बेडरूम में बहुत सारे गहरे, गहरे रंग जैसे बैंगनी, सोना या लाल रंग का प्रयोग न करें। ये रंग आपकी ऊर्जा को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खराब नींद आती है। पेस्टल, विशेष रूप से नीले, हरे और पीले, हैं शांत करने वाले रंग जो अधिक आरामदेह वातावरण को बढ़ावा देते हैं।

5. कमरे की गंध

कुछ गंध आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे आप अधिक आराम और शांत हो जाते हैं। लैवेंडर या जेरेनियम के आवश्यक तेलों के साथ एक पॉट पौरी छिड़कें जिन्हें अक्सर आराम करने वाले के रूप में उपयोग किया जाता है - गर्भावस्था के दौरान या बच्चों के कमरे में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

6. कमरे में लगता है

स्थिर, कम आवाजें सुखदायक होती हैं और अन्य शोरों को रोकने में मदद करती हैं। कुछ लोगों को 'श्वेत शोर' सुनने या सुकून देने वाली आवाज़ें सुनने से उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। सोने से पहले सुखदायक संगीत सुनने से मन शांत होता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।

7. आंतरिक सज्जा

अपने शयनकक्ष को सुंदर चीजों से सजाएं जैसे कि प्रियजनों की तस्वीरें, कलाकृति जो आपको पसंद है, या पौधे और फूल. यह आपको कमरे से अधिक जुड़ाव महसूस करने और बिस्तर पर जाने के लिए तत्पर रहने में मदद करेगा।

8. तकनीक

सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले अपनी तकनीक को बंद कर दें - और इसमें आपका फोन भी शामिल है - स्क्रीन से नॉन-स्टॉप उत्तेजना तब कहर बरपाती है जब हम सो जाने की कोशिश कर रहे होते हैं!

9. स्क्रीन

हालाँकि, सभी स्क्रीन समान नहीं बनाई गई थीं, इसलिए यदि आप ई-पुस्तकों का आनंद लेते हैं, तो टैबलेट के बजाय किंडल जैसे ई-रीडर का उपयोग करें। ये सोने से पहले आंखों पर आसानी के लिए एलसीडी स्क्रीन के बजाय ई-पेपर तकनीक का उपयोग करते हैं।

10. डिक्लटर

कमरे को अव्यवस्था से मुक्त रखें, क्योंकि गन्दे कमरे में स्विच ऑफ करना बहुत कठिन होता है। चीजों को दूर करने की कोशिश करें (कपड़े धोने, कागजी कार्रवाई आदि) ताकि जब तक आप बिस्तर पर न हों तब तक आप विचलित न हों।

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