एक स्वस्थ घर बनाने के 8 तरीके

हम अपने जीवन का 90 प्रतिशत घर के अंदर और दो तिहाई अपने घर में बिताते हैं, फिर भी हम में से कुछ लोग अपनी भलाई पर इसके प्रभाव को ठीक से मानते हैं। इको डिज़ाइनर ओलिवर हीथ का कहना है कि बस कुछ बदलाव हमारे मूड, स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि रिश्तों को भी बेहतर बना सकते हैं

1. ज़ोन में जाओ

हैरानी की बात यह है कि ब्रिटेन के परिवार हर दिन औसतन 58 मिनट एक साथ सामाजिक रूप से बिताते हैं। फिर भी, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के ग्रांट स्टडी के अनुसार - वयस्क विकास का 75 साल लंबा अध्ययन किया गया अमेरिका में पुरुषों के बीच - मानवीय खुशी की कुंजी दोस्तों के साथ मजबूत बंधन बनाना है और परिवार। इसलिए अपने घर के भीतर सामाजिक स्थान बनाना महत्वपूर्ण है।

इसका केंद्र मानव संपर्क को पहचान रहा है कि खाने की मेज का उपयोग करना, हालांकि छोटा है, आपको हर दिन ला सकता है। यह नियमित भोजन, बातचीत और कुछ आंखों से संपर्क साझा करने का एक शानदार तरीका है।

बाथरूम अधिक मिलनसार होते जा रहे हैं इसलिए एक स्टूल या कुर्सी को शामिल करने पर विचार करें ताकि आप अपने साथी के स्नान में भीगते समय बैठ सकें और चैट कर सकें। या यदि आपके पास एक बगीचा है, तो बैठने के लिए सुलभ स्थानों को शामिल करें, जैसे कि एक कॉफी या खाने की मेज के चारों ओर, या एक आग का गड्ढा।

इसके विपरीत, बहुत अधिक सामाजिक स्थान टकराव और तर्क का कारण बन सकता है, इसलिए घर में ऐसी जगहें भी रखें जहाँ आप बस हो सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि बगीचे के दृश्य के साथ एक शांत कोने में एक कुर्सी रखना, या बस बाथरूम के दरवाजे पर ताला लगाना!

2. एक कार्य स्थान को ऊपर उठाएं 

अनुसंधान हमें बताता है कि हम में से 48 प्रतिशत अब घर से काम करते हैं, फिर भी 89 प्रतिशत के पास एक समर्पित कार्य स्थान नहीं है*। जबकि मोबाइल तकनीक का मतलब है कि हम एक कार्यालय में जाने के लिए बाध्य नहीं हैं, घर के हर कमरे में काम आसानी से रिस सकता है और पारिवारिक और सामाजिक जीवन पर प्रभाव डाल सकता है।

यदि आप घर से काम करते हैं, तो एक अलग क्षेत्र होने से आप दिन के अंत में अपने कागजात और फाइलों पर दरवाजे बंद कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन / कार्य संतुलन बनाएगा। आदर्श रूप से, इसमें अच्छी प्राकृतिक रोशनी होनी चाहिए, बगीचे के नज़ारे, पौधे या हरियाली, भंडारण विकल्पों का मिश्रण, काम की सतह, ऊंचाई-समायोज्य फर्नीचर और दरवाजे जिन्हें आप गोपनीयता के लिए बंद कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपके घर में कमरा नहीं है, तो एक फ्रीस्टैंडिंग गार्डन ऑफिस पर विचार करें जो अच्छी तरह से अछूता हो और जिसमें मेन पावर हो। या यदि स्थान अधिक सीमित है, तो सीढ़ियों के नीचे, चिमनी के किनारे के भीतर या यहां तक ​​कि एक गहरी अलमारी में एक बीस्पोक अध्ययन क्षेत्र बनाएं, जिसमें एक स्लाइड-आउट डेस्क और अलमारियां शामिल हो सकें।

3. प्राकृतिक प्रकाश आने दें

दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश का अच्छा संपर्क एक स्वस्थ संतुलित सर्कैडियन लय बना सकता है, जो हमारे मूड, व्यवहार और हार्मोन के स्तर पर प्रभाव डाल सकता है - विशेष रूप से यह हमारी नींद/जागने को प्रभावित कर सकता है चक्र।

हमारे घरों में अधिक रोशनी लाना अपेक्षाकृत सरल हो सकता है - खिड़कियों को नियमित रूप से साफ करना, वापस काटना पर्णसमूह, पर्दे को ठीक पीछे खींचना, या यहां तक ​​​​कि चित्रित दीवारों से प्राकृतिक प्रकाश को उछालना और प्रतिबिंबित करना सतहें। यदि आपको अधिक कठोर समाधान की आवश्यकता है, तो ठोस लकड़ी के दरवाजों को कांच के पैनल के दरवाजों से बदलें - संभवतः गोपनीयता के लिए नक़्क़ाशीदार - प्रकाश को एक स्थान से दूसरे स्थान पर फ़िल्टर करने की अनुमति देने के लिए। गहरे हॉलवे में एक सन ट्यूब फिट करने पर विचार करें ताकि एक अटारी स्थान या छत की रोशनी के माध्यम से जहां संभव हो वहां प्रकाश फेंक सकें।

4. स्वस्थ सामग्री का उपयोग करें

पिछले ३० वर्षों में हमने अनजाने में हमारे जीवन में कृत्रिम सामग्रियों और विषाक्त पदार्थों की एक पूरी मेजबानी का स्वागत किया है डबल ग्लेज़िंग और ड्राफ्ट के साथ घर को सील करते समय पेंट, फर्निशिंग और फर्श के माध्यम से रिक्त स्थान बहिष्कृत। इसके शीर्ष पर हम अक्सर ताजी हवा और बासी हवा और अतिरिक्त नमी से बचने के लिए अच्छे वेंटिलेशन की आवश्यकता को अनदेखा करते हैं, जिससे नमी और मोल्ड का निर्माण हो सकता है। घर में धूल और विष का स्तर, सांस लेने में कठिनाई और एलर्जी पैदा कर सकता है। नियमित रूप से वैक्यूम करने से धूल और विषाक्त पदार्थ कम होंगे, जबकि खिड़कियां या ट्रिकल वेंट खोलने से वेंटिलेशन में सुधार होगा। एक अधिक स्थायी समाधान निरंतर चलने वाले प्रशंसकों या गर्मी वसूली प्रशंसकों को फिट करना है - विचारों के लिए डायसन या वेंट-एक्सिया देखें - उन क्षेत्रों में जहां नमी है, उदाहरण के लिए रसोई या बाथरूम, या आपकी उपयोगिता स्थान जहां आप सूखी धुलाई करते हैं या लोहा।

यदि आप पुनर्सज्जा कर रहे हैं, तो ऐसे पेंट चुनें जिनमें वाष्पशील कार्बनिक यौगिक न हों, जो गैस को छोड़ते हैं पेंट सूख जाता है और समय के साथ सख्त हो जाता है, और फर्नीचर जिसमें फॉर्मलाडेहाइड या ब्रोमिनेटेड आग नहीं होती है मंदक

अधिक प्राकृतिक समाधान के लिए, नासा के स्वच्छ वायु अध्ययन से प्रेरणा लें, जिसने पर्यावरण में पौधों को पेश करने की वायु गुणवत्ता में सुधार की जांच की। यह पता चला कि फ़र्न, आइवीज़, लिली और ताड़ जैसे कई घरेलू पौधे CO2 और विषाक्त पदार्थों को हटाने और ऑक्सीजन छोड़ने जैसे लाभ दे सकते हैं। इसके शीर्ष पर हरे भरे इंटीरियर बनाने के मनोवैज्ञानिक लाभों पर कई अध्ययन हैं लोगों को तनाव से उबरने, बीमारी से उबरने और जो लोग चाहते हैं, उनकी मदद करने के लिए वातावरण फिर से सक्रिय करें।

5. हीटिंग अधिकार प्राप्त करें

आपके घर के थर्मल गुण आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके बैंक बैलेंस पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। एक अछूता, नम, सूखे घर को गर्म करना मुश्किल होगा, आपको अधिक खर्च करना होगा और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकता है।

एक हीटिंग सिस्टम स्थापित करने से पहले, अपने घर को - फर्श के नीचे, दीवारों पर और अटारी में इन्सुलेट करें। यह गर्मी को अंदर रखेगा और घर को पूरे दिन एक समान तापमान पर रहने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आपके बॉयलर को हर समय बेतहाशा उतार-चढ़ाव वाले तापमान का सामना नहीं करना पड़ेगा।

रेडिएटर अंतरिक्ष को गर्म करने का सबसे आम और आसान तरीका हो सकता है लेकिन उनका उत्पादन अक्षम और रिक्त स्थान पर अत्यधिक परिवर्तनशील हो सकता है। अंडरफ्लोर हीटिंग एक मध्यम और आरामदायक तापमान का और भी अधिक प्रसार देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, फर्श के नीचे इंसुलेट करें जब आपने इसे फिट किया हो।

टिमटिमाती लपटें हमें पूरे इतिहास में गर्मजोशी, आराम और सुरक्षा प्रदान करती रही हैं, इसलिए उन्हें अपने साथ जोड़ने पर विचार करें लकड़ी के जलने वाले स्टोव वाला कमरा या, यदि आपके पास असली आग नहीं हो सकती है, तो एक के लिए जाएं जो नकली लपटों के साथ समान वातावरण बनाता है।

6. शोर कम करो

मोबाइल प्रौद्योगिकी, कमरे से कमरे में संगीत स्ट्रीमिंग, मनोरंजन प्रणाली, पारिवारिक जीवन और बाहरी शोर स्तरों की इस दुनिया में शांति और शांति पाना एक चुनौती है। ध्वनि प्रदूषण से उत्पन्न होने वाली शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भूलना आसान है, जैसे तनावपूर्ण दिनों से स्वस्थ होने की हमारी क्षमता को कम करना, कार्यों को अच्छी तरह से करना और एक अच्छी रात प्राप्त करना नींद।

रिक्त स्थान के बीच रिसने वाले शोर को कम करना और उपाय करना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, और इसमें ध्वनिरोधी फर्श, दीवारों और छत जैसे प्रमुख कार्य शामिल हो सकते हैं। लेकिन ध्वनिक दरवाजे लगाने, दीवारों में दरारें सील करने, और दरवाजे और खिड़कियों के चारों ओर ड्राफ्ट अपवर्जित फिटिंग से मदद मिलेगी। इकोई कमरों में अप्रिय ध्वनिकी को फर्नीचर, मुलायम साज-सामान, कपड़े के पर्दे, कालीन और पर्दे जोड़कर सुधारा जा सकता है। आप शांत होने के लिए डिज़ाइन किए गए मॉडल खरीदकर पंखे, फ्रिज, कुकरहुड और कंप्यूटर से पृष्ठभूमि शोर की मात्रा को कम कर सकते हैं। वेबसाइट शांतचिह्न.कॉम अनुशंसित उत्पादों की एक सूची है।

7. कट डाउन क्लटर

आपको जो चाहिए, कहां और कब चाहिए, यह तनाव कम करने और समय बचाने का एक शानदार तरीका है। इसका एक अच्छा उदाहरण यह है कि एक स्कूल के दिन घर से बाहर निकलने में औसत परिवार को ५२ मिनट लगते हैं, और यह प्रक्रिया, मेरे अनुभव में, कई गर्म शब्दों की जड़ है। का सरल जोड़ कोट हुक, जूता रैक और सीढ़ियों के नीचे शायद कुछ भंडारण इस गतिविधि को सुचारू करेंगे।

एक नियम के रूप में एक कमरे के फर्श क्षेत्र का 20 प्रतिशत भंडारण के लिए समर्पित होना चाहिए, चाहे वह अंतर्निहित भंडारण, फ्रीस्टैंडिंग अलमारी, साइडबोर्ड या खुली शेल्फिंग हो। प्रत्येक कमरे में उन वस्तुओं के लिए अपनी भंडारण आवश्यकताएँ होंगी जिन्हें दृष्टि से दूर रखने की आवश्यकता होती है, जिससे दृश्य की अधिक समझ पैदा होती है शांत, साथ ही आपके लिए उन वस्तुओं को प्रदर्शित करने के लिए स्थान जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं जैसे पेंटिंग, फोटोग्राफ, ऑब्जेक्ट या स्मृति चिन्ह

8. अच्छे से सो

हाल के आंकड़े बताते हैं कि यूके में 7.6 मिलियन लोग रात में पांच घंटे से कम सोते हैं*। लेकिन अच्छी तरह से सोना हमारे निरंतर स्वास्थ्य और भलाई के लिए मौलिक है, जो हमारे रिश्तों और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। रात को अच्छी नींद लेने की प्रक्रिया आपके सिर तक तकिये से टकराने से बहुत पहले शुरू हो जाती है।

प्रकाश इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश की अच्छी मात्रा आपके हार्मोन रिलीज को संतुलित करने और आपकी नींद/जागने के चक्र को बेहतर बनाने में मदद करेगी। लेकिन सभी प्रकाश का स्वागत नहीं है और आप अवांछित प्राकृतिक प्रकाश को ब्लैकआउट अंधा और मोटे पर्दे के साथ मुखौटा करना चाह सकते हैं।

रात के समय रंग बदलने वाले बल्बों का उपयोग करना उचित होता है जैसे फिलिप्स ह्यू मन को शांत करने के लिए सूर्यास्त के कोमल गर्म स्वरों की नकल करना। पारंपरिक बल्ब, टैबलेट और स्मार्टफोन से निकलने वाली ऊर्जावान नीली रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, इसलिए सोने जाने से कम से कम दो घंटे पहले उनके उपयोग को कम करने का प्रयास करें।

*होमबेस, 2016 द्वारा द हार्मोनियस होम रिपोर्ट से लिया गया शोध। 2,600 यूके वयस्कों का सर्वेक्षण नमूना 12/02/2016 और 15/02/2016 के बीच लिया गया था।

से: हाउस सुंदर पत्रिका

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