कैरी अंडरवुड के ट्रेनर ने घर पर किए जाने वाले आसान व्यायामों का खुलासा किया

एरिन ओपरिया में सबसे लोकप्रिय नामों में से एक है नैशविलका संगीत दृश्य, लेकिन आप उसे ग्रैंड ओले ओप्री या ब्लूबर्ड कैफे में कभी भी मंच पर नहीं पाएंगे। उसके परदे के पीछे, या टूर बस में, या फेसटाइमिंग में उस प्रतिभा के साथ होने की अधिक संभावना है जो उन स्थानों में से किसी एक पर मंच लेने वाली है।

पर्सनल ट्रेनर ने कैरी अंडरवुड को अपने टोंड पैर पाने में मदद करने के लिए खुद का नाम बनाया और केल्सिया बैलेरिनी उसका हास्यास्पद रूप से सपाट पेट, और अब, वह एक आभासी कसरत श्रृंखला के साथ अपने साम्राज्य का विस्तार कर रही है। हर सोमवार शाम 6 बजे। सीटी, एरिन होस्ट करता है a लाइव घंटे भर की कसरत और प्रश्नोत्तर सत्र - जहां लोग उससे स्वास्थ्य या फिटनेस से संबंधित कुछ भी पूछ सकते हैं - कि आप लॉग इन कर सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं। यह Google Hangouts के माध्यम से किया जाता है, इसलिए जब आप अपने लिविंग रूम में व्यायाम करते हैं, तो आप अपने फोन को रिकॉर्ड करने के लिए सेट कर सकते हैं, क्योंकि एरिन कक्षा के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती है, आवश्यकतानुसार आपके फॉर्म को सही करती है। ठीक वैसे ही जैसे वह अपने ए-सूची वाले ग्राहकों को सड़क पर भ्रमण कर रही होती है।

"मैं बिना किसी बहाना कसरत में विश्वास करती हूं, जहां आप मजा कर रहे हैं, आपको उपकरणों के लिए ज्यादा जरूरत नहीं है, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, इसलिए आपके पास कोई कारण नहीं है," वह कहती हैं।

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किसी भी स्थान को जिम में बदलने की एरिन की क्षमता को देखते हुए, मुझे यह पता लगाना था: आपके घर में कौन-सी परम आवश्यक चीजें होनी चाहिए - जिसके लिए आपको कार का भुगतान नहीं करना पड़ेगा या अपना आधा ले लो बैठक कक्ष? यहां उसकी जरूरी चीजें हैं, और उनके साथ जाने के लिए आसान अभ्यास हैं। (और, यदि आप एरिन की कक्षाओं में से किसी एक के लिए साइन अप करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं इवेंटब्राइट.)

वजन का एक मूल सेट - या शराब की बोतलें

"मैं वजन के एक मूल सेट की सलाह देता हूं, जिस तरह से आप कहीं भी प्राप्त कर सकते हैं - 3, 5, 8, या 10-पाउंड वजन, जो भी हो आप इसके साथ सहज हैं - लेकिन ईमानदारी से, कुछ लोगों का वजन बिल्कुल नहीं होता है, और हम वह काम करते हैं," एरिन बताते हैं। "कुछ लोग शराब की बोतलों या डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करते हैं; मैं न्याय नहीं करता।"

जब वह कैरी के साथ काम कर रही होती है, तो "क्राई प्रिटी" गायक के पैरों को टोन रखने के लिए एरिन बहुत सारे स्क्वैट्स और लंग्स को शामिल करना पसंद करती है। कॉम्बो उसका पसंदीदा है, हालांकि: "हम बहुत सारे स्क्वाट-टू-लंज मूव्स करते हैं, क्योंकि वे बहुत प्रभावी हैं।"

एक योग Mat

"आपको लेटने के लिए कुछ चाहिए, लेकिन आप सिर्फ एक तौलिया का उपयोग भी कर सकते हैं," एरिन कहते हैं। "आपको पूरी कसरत करने के लिए बस उस चौड़ाई की जगह चाहिए।"

इसके अलावा, जब आप अपने एब्स को फर्श पर काम कर रहे हों तो उस समर्थन को प्राप्त करना अच्छा होता है। केल्सिया के पसंदीदा में से एक हिप डिप्स है, जहां आप अपनी कोहनी पर एक तख़्त स्थिति में आते हैं, अपने कूल्हों को एक तरफ से चटाई की ओर छोड़ते हैं। "हम उसमें से 20 सेकंड करेंगे, फिर 10 सेकंड सिर्फ एक तख्ती पकड़े हुए, और इसे आठ राउंड के लिए दोहराएं," एरिन कहते हैं। "यह सिर्फ 4 मिनट है, लेकिन आप इसे महसूस करते हैं।"

तौलिए या पेपर प्लेट्स

एरिन भी आपके मूल काम करने के लिए स्लाइड करके कसम खाता है। "आप पर वास्तविक स्लाइड खरीद सकते हैं वीरांगना, लेकिन आपको वास्तव में दो तौलिए चाहिए, यदि आपके पास दृढ़ लकड़ी के फर्श हैं, या यदि आपके पास कालीन है, तो दो पेपर प्लेट लें।"

एक तख़्त स्थिति में जाओ, तौलिये या प्लेटों पर कदम रखें, और एक समय में एक पैर को अपने पेट की ओर स्लाइड करें। आपको अपने आप को स्थिर रखने के लिए अपनी बाहों और पेट का उपयोग करना होगा, और आपको जलन महसूस होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

एरिन कहते हैं, वास्तव में आपको बस इतना ही चाहिए। कोई विशाल मशीन आधा कमरा नहीं ले रही है - अपनी पूरी मंजिल योजना को पुनर्व्यवस्थित नहीं करना, पसीना तोड़ने से पहले पसीना तोड़ना। अब आपके पास वास्तव में वर्कआउट न करने का कोई बहाना नहीं है। इसके अलावा, आप जानते हैं, नहीं चाहते।

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