कोविड क्रिसमस: 7 मूड-बूस्टर यदि आप सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं

हम में से कई लोगों का सामना करना पड़ रहा है क्रिसमस प्रतिबंधात्मक उपायों के तहत, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के साथ-साथ दूर के प्रियजनों पर नज़र रखने के लिए कदम उठा रहे हैं।

जबकि इस तरह के उपाय महामारी से निपटने के लिए आवश्यक हैं, बार-बार लॉकडाउन और स्थानीय प्रतिबंध हमारे लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं हम सभी अलग-अलग तरीकों से, और विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले, अकेले, और समर्थन की कमी वाले लोगों के लिए प्रणाली।

चाहे आप अकेले क्रिसमस बिताना, या आपने अपनी उत्सव की योजनाओं को रद्द कर दिया है सरकार के कड़े नियम और नए टियर 4 की शुरूआत में, बहुत सी सरल मूड-बूस्टिंग चीजें हैं जो आप त्योहारों के दौरान खुशियों को जगाने के लिए कर सकते हैं।

नीचे उन पर एक नजर...

1. डिजिटल डिटॉक्स करें

डिजिटल दुनिया से ब्रेक लेना - चाहे वह सोशल मीडिया हो या समाचार - बिना ध्यान भटकाए वास्तविक जीवन की स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। अनप्लगिंग के कुछ लाभों में आपके जीवन के साथ अधिक संतुष्ट होना, उत्पादकता का बढ़ा हुआ स्तर, बेहतर नींद और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य भी शामिल है।

समाचार, कभी-कभी, अविश्वसनीय रूप से चिंताजनक हो सकते हैं, इसलिए ऑफ़लाइन होने के लिए थोड़ा समय रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। जबकि प्रौद्योगिकी के बहुत सारे लाभ हैं, स्क्रीन से दूर कुछ समय बिताने से आप अपने आस-पास की दुनिया के साथ अधिक संपर्क में रहेंगे।

2. अपने प्रियजनों के साथ चेक इन करें

क्रिसमस बबल के साथ अब टियर 1-3 में केवल 25 दिसंबर तक सीमित है, और टियर 4 में समाप्त हो गया है, कई दुर्भाग्य से हम में से हम में से अकेले या परिवार के कम सदस्यों के साथ त्योहारी सीजन बिता रहे होंगे योजना बनाई। अकेलेपन की पीड़ा को कम करने का एक शानदार तरीका दूर के दोस्तों और परिवार को बुलाना है। हम अब तक वीडियो कॉल से थक चुके होंगे, लेकिन इन काले दिनों के दौरान थोड़ी आभासी बातचीत हमारी आत्माओं को रोशन करने में मदद कर सकती है।

यदि आपको लगता है कि आपके पास कॉल करने के लिए कोई नहीं है, तो सहायता के लिए बहुत सारे समर्थन संगठन मौजूद हैं। नीचे उन पर एक नज़र डालें:

• चांदी की रेखा यूके भर में वृद्ध लोगों के लिए एक गोपनीय, निःशुल्क हेल्पलाइन है जो उन्हें किसी से बात करने का अवसर प्रदान करती है।
• आयु यूके उन बुजुर्गों को सहायता प्रदान करता है जिन्हें सलाह और सहायता की आवश्यकता होती है।
• सामरी जो कोई भी सुनना चाहता है उसके लिए 24/7 हेल्पलाइन चलाता है।
• यदि आप युवा हैं और आपको सहायता की आवश्यकता है, भगोड़ा हेल्पलाइन जरूरतमंद लोगों के लिए विशेषज्ञ सलाह प्रदान करता है।

3. अपने घर को अव्यवस्थित करें

द्वारा किए गए पिछले शोध के अनुसार स्मार्ट स्टोरेज, अस्वीकार करने से कम करने में मदद मिल सकती है तनाव और चिंता, नींद में सुधार, और रचनात्मकता के स्तर को भी बढ़ावा देता है। यदि आप थोड़ा कम महसूस कर रहे हैं, तो क्यों न अलमारी, दराजों और बक्सों से बाहर निकलें? आपको मूड लिफ्ट देने के साथ-साथ, यह आपको अपने आस-पास चल रही हर चीज़ से विचलित करने में मदद करेगा - साथ ही आपके घर को साफ-सुथरा भी बनाएगा।

4. किसी और के लिए कुछ करो

बदले में कुछ पाने की उम्मीद के बिना किसी और के लिए कुछ करना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, तुरंत अपना मूड उठा सकता है।

प्रतिबंधों के कारण सकारात्मक रहना कठिन हो जाता है, क्यों न किसी पड़ोसी, मित्र या अजनबी को दयालुता के यादृच्छिक कार्य से आश्चर्यचकित करें। चाहे वह किसी के भोजन की खरीदारी करना हो, उनकी दवा प्राप्त करना हो या दान में मदद करना हो, हमें यकीन है कि किसी भी मदद की बहुत सराहना की जाएगी।

कुछ विचार चाहिए? पर एक नज़र डालें क्रिसमस के दौरान करने के लिए दयालुता के 12 कार्य कुछ सकारात्मकता फैलाने के लिए।

5. बाहर सिर

प्रकृति हमारे लिए कुछ बड़े चमत्कार करती है। असल में, अनुसंधान रेजिना विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ पांच मिनट के बाहर सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाकर हमारे मूड में तेजी से सुधार कर सकते हैं।

'एक सामान्य जीवन हैक - विशेष रूप से सर्दियों के दिनों में - यह सुनिश्चित करना है कि आप दिन के दौरान धूप का अनुभव करने के लिए बाहर निकलते रहें, और इसमें क्रिसमस दिवस भी शामिल है, क्योंकि यह आरामदायक नींद के लिए बहुत फायदेमंद है,' हाथ से बने गद्दे के संस्थापक और सीईओ हाफिज शरीफ कहते हैं कंपनी उल्लू और लारकी.

टियर 4 क्षेत्रों में, लोग बाहर व्यायाम कर सकते हैं या सार्वजनिक बाहरी स्थानों पर जा सकते हैं, जैसे कि पार्क, ग्रामीण इलाकों में जनता के लिए सुलभ, सार्वजनिक उद्यान या बाहरी खेल सुविधाएं। आप अपने घर, सपोर्ट बबल या किसी अन्य व्यक्ति के साथ अकेले, या सार्वजनिक बाहरी स्थान पर असीमित व्यायाम करना जारी रख सकते हैं। आगे के मार्गदर्शन के लिए देखें gov.uk.

6. कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं

अपने पसंदीदा काम करने से इस अनिश्चित समय में खुशी मिलेगी। मूड-बूस्टिंग किताब में खुद को क्यों न खोएं, कुछ शिल्पों के साथ रचनात्मक बनें (यहां एक गाइड देखें कैसे एक माल्यार्पण करने के लिए या पिक्चर फ्रेम कार्ड डिस्प्ले कैसे बनाएं), या कोई नया नुस्खा आज़माएं? अपराध बोध से प्रभावित हुए बिना अपने मानसिक स्वास्थ्य को पहले रखना कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा है।

NS एनएचएस वेबसाइट बताते हैं कि जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करना आपकी भावनात्मक भलाई के लिए अच्छा है: 'सरल गतिविधियाँ जैसे' खेल देखना, नहाना या दोस्तों से मिलना [वस्तुतः] ये सभी आपके सुधार कर सकते हैं दिन।'

7. पर्याप्त नींद

क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? ये अभूतपूर्व समय कई लोगों की रातों की नींद हराम कर सकता है, चाहे आप आमतौर पर चिंता से पीड़ित हों या नहीं। यदि आप चिंतित या कम महसूस कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप रात में अपने आप को पर्याप्त रूप से बंद कर रहे हैं (वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, स्लीप फाउंडेशन).

यूके मनोचिकित्सक और सम्मोहन चिकित्सक, निक डेविस, पहले हमें बताया: 'बिना टीवी, बिजली के उपकरणों या उत्तेजना के बिना सोने से कम से कम एक घंटे पहले सोने से पहले हवा बंद कर दें। आपके उपकरण विद्युत चुम्बकीय विकिरण उत्पन्न करते हैं, जो आपके द्वारा प्राप्त अधिवृक्क उत्तेजना के साथ मिलकर समाचार देखना, और अपने फोन से ट्वीट और फेसबुक पोस्ट पढ़ना, आपको अत्यधिक उत्तेजित करता है दिमाग।'

यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं और आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है, तो आप चैरिटी से संपर्क कर सकते हैं चिंता यूके 03444 775 774 पर (सोमवार से शुक्रवार, सुबह 9.30 बजे से रात 10 बजे तक; शनिवार से रविवार, सुबह 10 बजे से रात 8 बजे तक)।

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