सबसे आम शीतकालीन नींद समस्याओं में से 5

जैसा सर्दी दृष्टिकोण, ऐसे कई मौसमी कारक हैं जो हमें एक अच्छी रात पाने से रोक सकते हैं'एस नींद. एफप्राकृतिक प्रकाश की कमी से ठंड लग रही है, तापमान में बदलाव के कारण अक्सर हमारी नींद का पैटर्न बाधित हो जाता है।

क्या आप ठंड के महीनों में सोने के लिए संघर्ष करते हैं? खैर, आपको आराम से और भेड़ों की गिनती के बिना सोने में मदद करने के लिए, नींद विशेषज्ञ ओरी लेस्लौ से कैली स्लीप ने देश की शीर्ष पांच शीतकालीन नींद की समस्याओं और उन्हें कैसे हल किया है, इसका खुलासा किया है।

नीचे उन पर एक नजर...

1. सामान्य से अधिक थकान महसूस होना

सर्दियों के महीनों के दौरान, हम में से कई लोग पूरे दिन खुद को अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ओरी बताते हैं कि यह प्राकृतिक प्रकाश की कमी के कारण है जो 'ठीक से आराम करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है'।

वह कहती है: 'एक अच्छा मौका है कि आप पूरे दिन नींद महसूस कर सकते हैं लेकिन फिर रात में छोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं जब आपके शरीर को यह बताने के लिए कोई महत्वपूर्ण अंधेरा संकेत नहीं होता है कि यह सोने का समय है। अपने घर को यथासंभव हल्का और उज्ज्वल रखने की कोशिश करें, बाहर समय बिताएं और अखरोट, टमाटर और चावल जैसे मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाएं।'

2. रात में बहुत अधिक गर्मी या बहुत ठंड लगना

क्या आपके लिए तापमान गिरना मुश्किल है जब आपके तापमान में शयनकक्ष बिलकुल सही नहीं है? मोड़ने की कोशिश करें केंद्रीय हीटिंग बिस्तर पर चढ़ने से पहले बंद कर दें, क्योंकि इससे आप जाग सकते हैं और आपको बहुत गर्मी महसूस हो सकती है।

ओरी कहते हैं: 'जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर कमरे के तापमान के अनुकूल हो जाता है, और अगर हमारे शरीर का तापमान ठंडे कमरे में थोड़ा कम हो जाता है तो हम बेहतर नींद लेते हैं। एक शयनकक्ष में एक ठंडा 16-18° एक आदर्श तापमान है, 24°C से अधिक तापमान बेचैनी का कारण बन सकता है। लगभग १२ डिग्री सेल्सियस या उससे कम के ठंडे कमरे से उतरना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए परतों के साथ सोएं जिन्हें आप जोड़ या हटा सकते हैं क्योंकि रात के दौरान आपका तापमान बदलता है।'

3. अनिद्रा और हाइपरसोमनिया

कई लोग लंबे, काले सर्दियों के महीनों में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) से पीड़ित होते हैं। जबकि कुछ मुख्य लक्षणों में थकान, अवसाद और सामाजिक वापसी शामिल है, एसएडी का एक प्रमुख संकेत नींद से संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे कि अनिद्रा और हाइपरसोमनिया।

ओरि कहते हैं, "ताज़ी हवा, हल्की चिकित्सा, व्यायाम और बाहर समय बिताने जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करने के कई तरीके हैं, खासकर जागने के पहले दो घंटों के भीतर।" 'यदि लक्षण बिगड़ते हैं, तो कृपया एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें और स्व-औषधि का प्रयास न करें।'

4. अम्ल प्रतिवाह

'सर्दियों में हम गर्म रहने के लिए अधिक खाते हैं, अक्सर गर्म, वसायुक्त या समृद्ध आराम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, हालांकि इससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, खासकर सोते समय।

'फैटी युक्त भोजन (विशेषकर त्योहारों के आसपास) से पूरी तरह बचना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि भोजन पचता है, सोने से लगभग चार या पांच घंटे पहले खाना समाप्त करने का प्रयास करें ठीक से, या छाती को ऊपर उठाने और एसिड को बाहर निकलने से रोकने के लिए एक पच्चर तकिए के साथ सोएं पेट।'

5. खर्राटे

साथ ही साथ आपकी नींद का चक्र बाधित हो रहा है, आप सर्दियों के महीनों में अपने आप को खर्राटे भरते हुए पा सकते हैं। ओरी बताते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हवा बहुत अधिक ड्रायर है, जो 'नाक से नमी को दूर ले जाती है'।

खर्राटों को खत्म करना चाहते हैं? वह कहती हैं, 'हवा को नम रखने और खर्राटों को रोकने के लिए आप रूम ह्यूमिडिफायर में निवेश कर सकते हैं।'

यह लेख पसंद है? हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइनअप करें इस तरह के और लेख सीधे आपके इनबॉक्स में प्राप्त करने के लिए।

साइन अप करें

कुछ सकारात्मकता की जरूरत है या दुकानों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं? आज ही हाउस ब्यूटीफुल पत्रिका की सदस्यता लें और केवल £15. के लिए 6 अंक प्राप्त करें, हर महीने सीधे आपके दरवाजे पर पहुंचाया जाता है।

---

यह सामग्री किसी तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और अनुरक्षित की जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में सहायता करने के लिए इस पृष्ठ पर आयात की जाती है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में पियानो.आईओ पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।