अपने बेडरूम को स्लीप सेंचुरी बनाने के 8 आसान तरीके

शयनकक्ष हमारा व्यक्तिगत स्थान है जो हमें दिन की शुरुआत और अंत में आराम करने, पुनर्जीवित करने और ताज़ा करने में सक्षम बनाता है। आपका आकार जो भी हो, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह शांति, शांति और शांति का आश्रय स्थल हो। एक जो अंततः आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

हर रात छह से आठ घंटे की नींद लेने से न केवल हमें तरोताजा महसूस करने में मदद मिलती है, बल्कि यह अगले दिन हमारी प्रेरणा और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। एक के अनुसार पाहिले की पढ़ाई, ब्रिटेन की नींद की कमी हमारी समग्र उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है, औसत ब्रितानी रात में केवल पांच घंटे आंखें बंद कर लेती है।

पारिवारिक जीवन की निरंतर चर्चा के साथ, हमारे शयनकक्षों को शांति और आराम के शांत अभयारण्य में बदलना हमेशा आसान प्रक्रिया नहीं होती है। हालांकि हम एक ऐसा राष्ट्र नहीं हो सकते हैं जो हमारे फोन को बंद करने और रात को जल्दी उठने में बहुत अच्छा है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक ऐसी जगह नहीं बना सकते जो सोने के लिए एक अभयारण्य हो।

शुक्र है, बिना ज्यादा पैसा खर्च किए एकांत स्थान बनाने के कई चतुर तरीके हैं। अपने बेडलाइन को बदलने से लेकर अव्यवस्था को दूर करने तक, ये घर पर एक अभयारण्य बनाने के लिए आवश्यक टिप्स हैं।

हमने आठ तरीकों पर शोध किया है जिससे आप अपने स्थान को फिर से खोज सकते हैं - और वे सभी के लिए घर पर प्रयास करना आसान है।

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पूर्व के अनुसार अध्ययन करते हैंऔसत व्यक्ति अपने जीवनकाल में सोने में 229,961 घंटे से अधिक समय व्यतीत करेगा - इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ शानदार कपड़ों में निवेश करें जो आपको शांति से सोने में मदद करेंगे।

जो जैग्स, डिजाइन के महाप्रबंधक शेरिडन कहता है हाउस ब्यूटीफुल यूके: 'गुणवत्ता सामग्री, शानदार कपड़े और विशेषज्ञ शिल्प कौशल रात की सही नींद बनाने की कुंजी हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके विकल्प अंतहीन हैं, हालांकि एक बार जब आप परिभाषित कर लेते हैं कि आपके लिए आराम का क्या अर्थ है, तो बाकी सब आसान हो जाता है।'

जब हम सोते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम जितना हो सके आराम से रहें। साथ ही कमरे का तापमान, कपड़े हम रात में कैसे आराम करते हैं, इसमें प्रमुख भूमिका निभाते हैं। हम में से बहुत से लोग चुनेंगे रेशम बिस्तर, क्योंकि यह हमें रात के दौरान ठंडा रखने में मदद कर सकता है, जबकि अन्य आलीशान नरम कपास पसंद करते हैं।

हालांकि व्यक्तिगत प्राथमिकताएं अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन जिन सामग्रियों को आप पसंद करते हैं उन्हें चुनने से आपके स्थान को शांति के नखलिस्तान में बदलने में मदद मिलेगी।

जैसे ही आप a. बनाना शुरू करते हैं शयनकक्ष अपना खुद का आश्रय, गद्दे से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। बेशक, जब आपके शयनकक्ष की बात आती है तो गद्दे चुनना एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने वाला कारक होता है। पीठ के अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा, अच्छी तरह से बनाया गया गद्दा महत्वपूर्ण है। यदि आपका गद्दा आपको आपके शरीर के लिए सही सहारा प्रदान नहीं करता है, तो यह आपके लिए गलत हो सकता है।

'चूंकि आपको अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताना चाहिए, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप सही गद्दे और बिस्तर खोजें। हम यह भी चाहते हैं कि बिस्तर जीवन भर बना रहे, इसलिए आपको इसे हमारे स्लीप कंसल्टेंट्स के साथ स्टोर में आज़माना चाहिए। हम सभी अलग-अलग आकार के हैं, अलग-अलग स्थिति में सोते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास एक ऐसा मॉडल हो जो हमें पूरी तरह से फिट बैठता हो,' Hästens सलाह देना।

बहुत से लोग गद्दे के साथ आने वाले भारी मूल्य टैग से दूर हो जाते हैं, लेकिन जब आप उस पर खर्च किए गए घंटों पर काम करते हैं, तो लागत इतनी खराब नहीं लगती है ...

जबकि बिस्तर और गद्दे के विकल्प आपके शयनकक्ष पर भारी प्रभाव डालेंगे, यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अच्छी तरह से सोते हैं, कमरे के तापमान पर बहुत अधिक निर्भर करता है।

'कई विशेषज्ञों का कहना है कि बेडरूम के लिए आदर्श तापमान 16-18' है^हेसी (60-65^हेएफ), हालांकि यह फिर से व्यक्तिगत पसंद का मामला है, 'नींद विशेषज्ञ डॉ। नील स्टेनली हमें बताते हैं।

'हालांकि, यह सिर्फ कमरे का तापमान नहीं है जो अच्छी नींद लेने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके सीधे सोने के वातावरण में तापमान, यानी डुवेट के नीचे, समान रूप से महत्वपूर्ण है और थर्मो-न्यूट्रल तापमान (यानी लगभग 29) के करीब होना चाहिए।^हेसी)।

'रात के दौरान शरीर को गर्मी कम करने की आवश्यकता होती है और यह मुख्य रूप से सिर और चेहरे के माध्यम से किया जाता है केवल बिट्स जो आम तौर पर डुवेट के नीचे से निकलते हैं, और इस प्रकार एक शांत बेडरूम इस गर्मी की सुविधा प्रदान करता है हानि। हालांकि, अगर कमरा बहुत गर्म है या आप डुवेट के नीचे बहुत गर्म हैं तो शरीर के लिए गर्मी कम करना अधिक कठिन होता है और इससे नींद में खलल पड़ेगा।

'अगर आप बहुत ठंडे हैं तो भी यही सच है क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर को अपना इष्टतम तापमान बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और फिर से यह नींद में खलल डाल सकता है। सही तापमान प्राप्त करने में सही परिणाम प्राप्त करने के लिए हवा के तापमान, दुपट्टे और बिस्तर के कपड़ों का सही संयोजन प्राप्त करना शामिल है, 'डॉ। नील स्टेनली बताते हैं।

ईमेल, नोटिफिकेशन और संदेशों के हमारे फोन पर लगातार पिंग करने के साथ, वास्तव में स्विच ऑफ करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अपने शयनकक्ष को पूर्ण अभयारण्य बनाने के लिए - और अच्छी नींद लेने के लिए - अपने शयनकक्ष से प्रौद्योगिकी को छोड़ने का प्रयास करें।

शयन कक्ष विशेषज्ञ Hästens कहो: 'तकनीक को बेडरूम से दूर रखें - इसके बजाय, ऐसे रंग और विवरण चुनें जो आपको शांत करें और क्यों न बेडरूम के लिए सुगंध जोड़ें जो लैवेंडर की तरह नींद के लिए अच्छा हो।'

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हम में से बहुत से लोग सोने से पहले अपने फोन या टेलीविजन को हानिरहित विश्राम के रूप में बदल सकते हैं, लेकिन जब यह पूरी तरह से आराम करने की बात आती है तो यह वास्तव में मदद नहीं करेगा। हमारी फोन की आदतें हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य और हमारी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती हैं विशेषज्ञों.

सोने से पहले अपने फोन की जांच करने से दिमाग उत्तेजित होता है, जिससे हम अधिक जाग्रत और सक्रिय रहते हैं। और नींद के साथ अगले दिन के लिए ताकत और ऊर्जा की कुंजी है, यह समय है कि हम अपनी बुरी आदतों में लंबे समय तक, अबाधित नींद का व्यापार करें।

रात के दौरान अधिक ताप से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके शयनकक्ष को वह वेंटिलेशन मिले जिसकी उसे आवश्यकता है। हम में से बहुत से लोग केवल उस हवा को प्रसारित करते हैं जो पहले से ही प्रशंसकों के साथ घर में रहती है, लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि कमरे को सही मायने में साफ करने के लिए हर सुबह 15 मिनट के लिए खिड़कियां खोलें।

'बेडरूम भरा हुआ नहीं होना चाहिए, ताजी हवा नींद के लिए अच्छी होती है। खिड़की खोलने से हवा में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम होता है और यह नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए दिखाया गया है, 'नील जारी है।

कमरे को हवादार करने के लिए सुबह खिड़की खोलने की आदत डालने के साथ-साथ आप अपने ठंडक के लिये पंखा या वैकल्पिक रूप से दरवाजा खोलकर सोएं। सर्दियों के महीनों के दौरान भी, ताजी हवा के झोंके के लिए अपनी खिड़की खोलने से आपको अगली रात बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी - और किसी भी तरह की दुर्गंध से भी छुटकारा मिलेगा।

बिस्तर पर चढ़ने से पहले अपने स्थान को साफ करने की आदत अपनाएं। इसका मतलब यह नहीं होगा कि आप गंदगी के ढेर के लिए नहीं जागेंगे, बल्कि इसके परिणामस्वरूप रात की बेहतर नींद भी आ सकती है।

"एक गन्दा, अव्यवस्थित बेडरूम आपको जितना सोच सकता है उससे अधिक प्रभावित कर सकता है, खासकर जब सोने के समय की बात आती है," लिसा आर्टिस स्लीप काउंसिल हमें बताइये।

'कागजी कार्रवाई और कपड़े धोने के ढेर से छुटकारा पाएं - जब आप अपनी आंखें बंद करके सोते हैं, तो यह है आखिरी चीज जो आप देखते हैं इससे पहले कि आप कुछ zzzs को पकड़ लें जो किसी भी चिंतित या चिंताजनक को प्रभावित कर सकते हैं विचार।'

हाल के अध्ययन यह भी दिखाया है कि साफ कमरे में सोने का मतलब यह हो सकता है कि आप भी बेहतर सोएंगे। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के निष्कर्षों में पाया गया कि जिन लोगों ने हर सुबह अपना बिस्तर बनाया, उनमें ज्यादातर दिनों में अच्छी रात की नींद आने की रिपोर्ट होने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक थी।

अपने बेडरूम में साफ रखने वाली कुछ चीजों में शामिल हैं...

• अपनी नाइटस्टैंड को उन चीज़ों से साफ़ करें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है
• सुनिश्चित करें कि आपकी मंजिल साफ है और कपड़े अगले दिन के लिए दूर रखे गए हैं
• एक दिन पहले से गंदे कपड़े हटा दें
• किसी भी सतह अव्यवस्था को साफ़ करें
• सतहों को साफ करें

अपने शयनकक्ष को सोने के लिए अभयारण्य बनाने का एक और तरीका है कि आप अपने हाथों को आवश्यक तेलों, नींद के स्प्रे या आराम से प्राप्त करें मोमबत्ती. लैवेंडर जैसी प्राकृतिक सुगंध वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है कि इसकी अरोमाथेरेपी सामग्री के कारण आपको जल्दी से छोड़ने में मदद मिलती है, इसलिए यदि आपको सोने में परेशानी होती है तो इसे छोड़ देना उचित है।

'कुछ गंध आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे आप अधिक आराम और शांत हो जाते हैं। आपके तकिए पर लैवेंडर या जेरेनियम जैसे आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें, या यहां तक ​​​​कि आपकी पसंदीदा गंध से प्रभावित एक नाइट क्रीम भी एक अच्छा आराम करने वाला हो सकता है, 'लिसा सलाह देती है।

'नीला एक शांत और शांत रंग है और वास्तव में हमारे रक्तचाप को कम कर सकता है। जब हम रंग को पानी और आकाश से जोड़ते हैं, तो यह हमें शांति की भावना प्रदान करता है, जो बदले में नील रॉबिन्सन, चीफ स्लीप ऑफिसर पर सीली यूके बताते हैं।
साथ ही नीला, गहरा हरा एक और आराम देने वाला रंग है जो विश्राम को जगाने में मदद कर सकता है। 'हरा प्रकृति से जुड़ा है और हमें प्राकृतिक दुनिया से जुड़ने में मदद करता है, विश्राम और शांति की भावना पैदा करता है,' नील जारी है।

'गुफाओं के युग में वापस डेटिंग, रंग हमें एक आदिम स्तर पर आश्वस्त करता है, क्योंकि यह पानी की उपस्थिति को इंगित करता है। इस वजह से, एक फीके या हल्के हरे रंग का बेडरूम तनावपूर्ण दिन के बाद अवचेतन रूप से आपको शांत कर सकता है और आपको कुछ अच्छी गुणवत्ता वाला आराम दिलाने में मदद कर सकता है।'

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