रात की सही नींद के लिए बेडरूम के रंगों से बचें

फोन नीचे, पनीर और बिस्कुट तैयार - स्लीप काउंसिल की लिसा आर्टिस ने खुलासा किया कि एक कायाकल्प करने वाली रात की नींद का आनंद लेने के लिए क्या करना पड़ता है

कितनी नींद काफी है?

आम सहमति यह है कि लगभग सात से आठ घंटे सबसे अच्छे होते हैं। मात्रा के बारे में ज्यादा मत उलझो लेकिन इसके बजाय नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें. हम में से कुछ दूसरों की तुलना में कम समय में बेहतर तरीके से सामना करते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से छह घंटे से कम सोने से नींद की कमी के कई प्रतिकूल प्रभाव होते हैं।

हम सही माहौल कैसे बनाते हैं?

मनोरंजक कुछ भी जैसे टीवी, कंप्यूटर और टैबलेट, गेम कंसोल और मोबाइल फोन बंद कर दिए जाने चाहिए या इससे भी बेहतर, कमरे से प्रतिबंधित। यहां तक ​​​​कि सबसे कमजोर चमक के संपर्क में, उदाहरण के लिए, आपके टीवी का स्टैंडबाय बटन, आपके शरीर की सर्कैडियन लय के साथ कहर बरपा सकता है। नीली रोशनी रात के समय मेलाटोनिन हार्मोन के स्राव को रोकती है जो आपको आराम देता है और आपको दूर जाने में मदद करता है, इसलिए ब्लैकआउट ब्लाइंड्स के साथ-साथ मोबाइल फोन और कंप्यूटर को बंद करने में निवेश करें। बैंगनी, सोना और लाल जैसे गहरे, गहरे रंगों में सजाने से बचें, क्योंकि वे ऊर्जावान होते हैं; इसके बजाय शांत पेस्टल चुनें, विशेष रूप से नीले, हरे और पीले रंग में।

सुगंध आपको अधिक आराम दे सकती है, इसलिए आपके तकिए पर लैवेंडर या जेरेनियम जैसे आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें या यहां तक ​​​​कि आपकी पसंदीदा गंध से प्रभावित नाइट क्रीम भी शांत हो सकती है।

क्या आपके बेडरूम का तापमान सोने को आसान बना सकता है?

अपने शरीर के मुख्य तापमान को लगभग आधा डिग्री सेंटीग्रेड कम करने से आपका 'स्लीप स्विच' चालू हो जाएगा, इसलिए अधिकांश लोग लगभग 16°C-18°C (60°F-65°F) के थोड़े ठंडे कमरे के तापमान को पसंद करते हैं। 24 डिग्री सेल्सियस (71 डिग्री फारेनहाइट) से अधिक कुछ भी बेचैनी पैदा करने की अधिक संभावना है, और 12 डिग्री सेल्सियस-13 डिग्री सेल्सियस (53 डिग्री फारेनहाइट-55 डिग्री फारेनहाइट) का तापमान आमतौर पर आपके लिए आसानी से छोड़ने में सक्षम होने के लिए बहुत ठंडा होता है।

क्या होगा यदि आपने पूर्ण शांति बनाई है और एक प्यारा नया बिस्तर है लेकिन फिर भी सो नहीं सकते हैं?

तनाव का मतलब यह हो सकता है कि आपका दिमाग दौड़ने लगता है, इसलिए आपका दिमाग सोने के लिए बहुत ज्यादा उत्तेजित हो जाएगा। गहरी साँस लेने की तकनीकें आपकी बेडसाइड टेबल पर रखी एक नोटबुक में किसी भी चिंता को लिखने में मदद कर सकती हैं, जो आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगी। यह भी याद रखें कि हालाँकि शराब आपको शुरू में सोने में मदद कर सकती है, लेकिन बाद में रात में यह आपकी नींद को बाधित कर देगी।

सोने से पहले खाने के बारे में क्या?

हां, सोने से पहले नाश्ता करना अच्छा हो सकता है। सबसे अच्छे में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और शायद कुछ कैल्शियम होता है - जैसे ओटकेक और पनीर या पीनट बटर के साथ टोस्ट। डेयरी सबसे अधिक नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, इसलिए सोने से पहले पनीर खाने से न डरें।

बेहतर रात की नींद लेने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें नींद परिषद.org.uk

से: हाउस सुंदर पत्रिका

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