घर पर खुश कैसे महसूस करें जब सर्दी आपको नीचे ला रही है

सर्दियों के दौरान, मौसम बुरी तरह से ठंडा होने के अलावा, दिन बहुत उदास और अंधेरे (शाब्दिक) हो सकते हैं, जो आपके मूड पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप इस स्थायी मौसम के दौरान खुद को निराश महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। विंटर ब्लूज़ आम हैं, और इसके अतिरिक्त, an अनुमानित 10 मिलियन अमेरिकी मौसमी प्रभावकारी विकार है। अवसाद का रूप, जिसे एसएडी के रूप में भी जाना जाता है, एक आवर्तक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार है जिसमें प्रत्येक वर्ष एक ही मौसम में अवसाद के एपिसोड शामिल होते हैं।

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के अनुसार मनोविज्ञान आज, एसएडी के लक्षणों के उपचार में अवसादरोधी दवा, प्रकाश चिकित्सा, विटामिन डी और परामर्श के संयोजन शामिल हैं। आपकी व्यक्तिगत स्थिति चाहे जो भी हो, सर्दियों के दौरान अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आप घर पर कई चीजें कर सकते हैं। घर एक खुशहाल जगह होनी चाहिए, और कहीं ऐसा होना चाहिए जो आपके लिए अच्छी भावनाओं और मानसिकता को विकसित करे। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप घर बैठे ही सर्दी से निजात पा सकते हैं:

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अपनी पसंदीदा मोमबत्ती जलाएं

सही गंध आपके मन की स्थिति में मदद कर सकती है, और शोध के अनुसार मनोवैज्ञानिक विज्ञान के लिए एसोसिएशन, फूलों की सुगंध खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देती है। तो, उस गुलाब-सुगंधित मोमबत्ती को जलाएं जिसे आप प्यार करते हैं, या यहां तक ​​​​कि अपने आप को कुछ ताजा कटे हुए खिलने के लिए भी ट्रीट करें।

जब आप उठें तो अपना बिस्तर बनाएं

ग्रेटचेन रुबिन, सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तक के लेखक, खुशी परियोजना, का कहना है कि खुशी-परियोजना संकल्प जिसने पाठकों की खुशी में सबसे बड़ा अंतर बनाया है, अक्सर "अपना बनाओ बिस्तर।" यह एक उत्पादक दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत है, और काम के लंबे दिन के बाद (और ठंड का सामना करना), एक बने बिस्तर पर घर आना है NS श्रेष्ठ भावना।

पसंदीदा यादों की तस्वीरें प्रदर्शित करें (शायद एक उष्णकटिबंधीय रिक्ति से?)

उदासीनता एक लंबा रास्ता तय कर सकती है, यह पता चला है। लोयोला विश्वविद्यालय के शोधकर्ता रिपोर्ट करें कि दिन में 20 मिनट भी अच्छी यादों के बारे में सोचने से लोग एक हफ्ते पहले की तुलना में अधिक खुश हो सकते हैं। अपनी पिछली छुट्टी, या पारिवारिक कार्यक्रम (यदि वे आपके लिए यादगार यादें हैं) से अपनी कुछ पसंदीदा फ़ोटो फ़्रेम करें। हर बार जब आप अपने ड्रेसर पर फोटो पास करते हैं, या दालान में लटकते हैं, तो यह आपके सुखद समय की याद दिलाएगा।

प्राकृतिक प्रकाश को अधिकतम करने के लिए दर्पण का प्रयोग करें

इंटीरियर डिजाइनर लेन मैकनाब के अनुसार, घर पर खुश महसूस करने के लिए पहला कदम एक "सुखदायक, हल्का-भरा वातावरण" बनाना है। उसने कहा मायडोमेन, "आपके पास उपलब्ध प्राकृतिक प्रकाश को बढ़ाने के तरीके खोजें (जहाँ संभव हो)। उस धूप को अधिकतम करने के लिए उसकी एक चाल? "रणनीतिक रूप से रखा का उपयोग करने का प्रयास करें दर्पण, एक खिड़की से एक सुंदर दृश्य के साथ या एक अंधेरे कोने में इसे रोशन करने के लिए... यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप शीतकालीन ब्लाह के लिए अतिसंवेदनशील हैं।" ठीक है, तो-दर्पण यह है!

कुछ हरियाली प्राप्त करें

एक कमरे में जान डालने के अलावा, पौधे विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं, हवा को शुद्ध करें, और वास्तव में शोर के स्तर को कम कर सकते हैं। और भी बेहतर? वे मूड-बूस्टर भी हैं। "पौधे तनाव को दूर करते हैं और घर को अधिक आरामदायक बनाते हैं," पादप विज्ञान और शिक्षा के प्रमुख क्रिस्टोफर सैच कहते हैं सिल्ला.

लाइट थेरेपी अलार्म क्लॉक का उपयोग करें

सुबह बिस्तर से उठना काफी कठिन होता है, लेकिन जब मौसम खराब होता है तो यह और भी मुश्किल हो जाता है। अलग-अलग लैंप और अलार्म घड़ियां हैं जो आपको सूर्योदय सिमुलेशन प्रदान करती हैं जो आपको अधिक तरोताजा और खुश महसूस करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, फिलिप्स वेक-अप लाइट में एक रंगीन सूर्योदय सिमुलेशन और एक प्रकाश है जो आपके अलार्म के बंद होने से 20 से 40 मिनट पहले धीरे-धीरे बढ़ता है। कंपनी का कहना है कि वेक-अप लाइट आपको "बेहतर मूड और ऊर्जा स्तर" के साथ जगाने के लिए सिद्ध हुई है।

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अपने स्प्रिंग क्लीनिंग पर एक जम्प स्टार्ट प्राप्त करें

से संकेत लें मैरी कोंडो, और साफ करना शुरू करो! आप वैसे भी बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं, तो जब आप इसमें हों तो उत्पादक क्यों न हों? अव्यवस्था, पुनर्गठन और गहरी सफाई न केवल आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग-अलग कार्य देगी, बल्कि एक बार जब आप समाप्त कर लेंगे, तो आप तरोताजा और निपुण महसूस करेंगे।

एक दीवार को एक चमकीले रंग में रंगें

मनोचिकित्सक और कल्याण विशेषज्ञ जेनी गिब्लिन, एमएफटी, ने बताया निवारण कि यद्यपि आप मौसम को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप अपने स्वयं के पर्यावरण को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने घर में एक दीवार पेंट करने का प्रयास करें a मज़ा, उज्जवल रंग, या हैंगिंग चीयर आर्टवर्क।

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