होम लाइटिंग आपके मूड और भलाई को कैसे प्रभावित करती है

पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करने से हमारे मूड को बढ़ावा देने, अवसाद के स्कोर को कम करने और हमारी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है। दुनिया के फिर से खुलने के बावजूद, सही प्रकाश एक्सपोजर प्राप्त करना घर महत्वपूर्ण है- खासकर जब एक अंधेरी जगह में दूर से काम कर रहे हों।

डेलामेरे हेल्थ कहते हैं, "पहले से कहीं अधिक, लोग अपने मूड और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने के लिए अपने घर के वातावरण पर भरोसा करते हैं।" 'अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकाश कई जैविक, मानसिक और भावनात्मक कारकों को प्रभावित करता है, यहां तक ​​कि सीधे हमारे मानसिक कल्याण में योगदान देता है।'

इस पर एक नज़र डालें कि प्रकाश आपके मूड और सेहत को कैसे प्रभावित करता है, साथ ही आप पर युक्तियाँ घर पर प्रकाश के स्तर को बढ़ा सकती हैं...

1. उच्च ऊर्जा स्तर

सूखा लग रहा है? कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के कारण अक्सर सिरदर्द और माइग्रेन होता है, इसके बजाय उज्ज्वल प्राकृतिक धूप के लिए डेस्क लैंप को स्वैप करने का समय आ गया है। वास्तव में, के निष्कर्षों के अनुसार

लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर नीदरलैंड में, बहुत अधिक कृत्रिम प्रकाश हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

सूर्य के प्रकाश में प्राकृतिक उपचार शक्तियाँ होती हैं, इसलिए अपने डेस्क को बाहर के दृश्यों वाली खिड़की के पास रखने की कोशिश करें। 'प्राकृतिक प्रकाश आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और पर्याप्त धूप नहीं मिलने से आपकी ऊर्जा का स्तर काफी कम हो सकता है और काम के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।' डेलामेरे हीथ.

2. खुश मिजाज

सूरज की रोशनी के नियमित संपर्क एक वास्तविक मूड-बूस्टर है, पिछले के साथ अध्ययन करते हैं इसकी खोज से मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक हार्मोन का स्राव बढ़ सकता है (लोगों को शांत और केंद्रित महसूस कराने के साथ जुड़ा हुआ)। जिस तरह से हम किसी स्थान को रोशन करते हैं, वह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर जब से खराब रोशनी अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य की कमियों के लक्षणों में योगदान कर सकती है।

यदि आप अपने शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं और अवसाद से बचना चाहते हैं, तो खिड़की, दरवाजे या प्रकाश सुरंग के माध्यम से अपने घर में सूरज की रोशनी लाने का प्रयास करें। हमारे समग्र कल्याण की भावना में सुधार करने के साथ-साथ, उज्ज्वल प्रकाश हमें अधिक ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद कर सकता है।

3. बदली हुई भूख

'क्या आप जानते हैं कि प्रकाश का आपकी भूख पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है?' डेलामेरे स्वास्थ्य कहते हैं। 'अध्ययनों में पाया गया है कि प्रकाश न केवल हम कितना खाना खाते हैं बल्कि हम कितनी तेजी से खाते हैं, हम किस प्रकार का भोजन चाहते हैं और स्वाद की हमारी धारणा को प्रभावित करते हैं।'

उनके शोध के अनुसार, उज्ज्वल इंटीरियर में भोजन करने से आम तौर पर आप तेजी से खाएंगे, जबकि कम रोशनी आपको धीमी गति से खाने का कारण बनेगी। पेंडेंट लाइट्स से लेकर रिकर्ड लाइटिंग तक, अपने डाइनिंग रूम के लिए सही लाइट्स को ध्यान से चुनने में समय बिताएं - और सही ब्राइटनेस का भी चुनाव करें।

4. भावनाओं को बढ़ाता है

प्रकाश हमारी भावनाओं को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन उपभोक्ता मनोविज्ञान के जर्नलने पाया कि जब घर में रोशनी अधिक तीव्र होती है, तो इससे सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, तेज रोशनी लोगों को अधिक असहज महसूस करा सकती है, जबकि मंद प्रकाश विश्राम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

5. आराम और शांत वातावरण बनाना

प्राकृतिक प्रकाश आपके शरीर को आवश्यक विटामिनों को संश्लेषित करने में मदद कर सकता है, आपकी मानसिक भलाई और भावनाओं को प्रभावित कर सकता है, और आपके नींद चक्र को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है। अगर आप रात को सबसे अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो यहां से शोध करें ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय पाया कि हरी बत्ती नींद को बढ़ावा देने में सबसे ज्यादा मदद करती है।

इस बीच, नीली रोशनी (दिन के दौरान बाहर रहने से) तनावपूर्ण स्थितियों के बाद विश्राम प्रक्रिया को जल्दी से तेज करने में मदद करती है, जबकि नीली रोशनी लोगों को बहुत जल्दी आराम करने में भी मदद करती है।

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