13 बेस्ट स्लीपिंग प्रोडक्ट्स जो काम करते हैं

के रूप में नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) बताता है, बाहर से आपके कमरे में आने वाली रोशनी (सूरज की रोशनी और प्रकाश प्रदूषण दोनों से) आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, इसलिए नींद के दौरान प्रकाश को बाहर रखना महत्वपूर्ण है।

यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि जब आप याद दिलाते हैं तो आपके कमरे में अंधेरा रहता है, अमेज़ॅन से इन जैसे ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करना है। वे 20 से अधिक विभिन्न रंगों और सात अलग-अलग आकारों में आते हैं, इसलिए वे किसी भी कमरे और सजावट शैली में फिट होना सुनिश्चित करते हैं।

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जैसे प्रकाश में झाँकना आपकी नींद में खलल डाल सकता है, वैसे ही ठंड में समय बिताना, सोने से पहले चमकदार सफेद रोशनी से सिर हिलाना मुश्किल हो सकता है। जब आप सोने के लिए तैयार हो रहे हों तो NSF रोशनी कम करने की सलाह देता है - साथ ही, गर्म रोशनी भी मदद कर सकती है।

यदि आप अपने मानक प्रकाश बल्बों को अधिक परिवेश के लिए स्वैप करते हैं, तो फिलिप्स व्हाइट एंबियंस स्टार्टर किट (जो चार बल्ब और एक स्मार्ट हब के साथ आता है) जैसी मंद प्रकाश व्यवस्था है एलेक्सा के साथ संगत है, और आपके फोन द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है), आपके पास अपने शयनकक्ष में प्रकाश की तरह चमक और चमक दोनों पर अधिक नियंत्रण होगा तापमान।

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एलेक्सा की बात करें तो, जब बेहतर होने की बात आती है तो अमेज़ॅन इको आश्चर्यजनक रूप से सहायक हो सकता है रात की नींद, विघटनकारी पृष्ठभूमि को रोकने के लिए पूरी रात परिवेशी शोर को चलाने की क्षमता के लिए धन्यवाद लगता है। आखिर नींद की दवा विशेषज्ञ डॉ क्रिस्टोफर विंटर ने हफपोस्ट को बताया जब हम सोते हैं तब भी हमारा दिमाग ध्वनि की प्रक्रिया करता है, और उचित आराम पाने के लिए मौन वास्तव में महत्वपूर्ण है - सफेद शोर मदद करता है जब आप अन्य ध्वनियों को समाप्त नहीं कर सकते, क्योंकि यह आपको उन शोरों को ध्वनि के साथ कवर करने की अनुमति देता है जो आपको नहीं रखेंगे जाग।

यदि आपके पास बहुत अधिक जगह नहीं है, तो एक अलग सफेद शोर मशीन में निवेश करने की कोई आवश्यकता नहीं है - बस एलेक्सा को समुद्र की आवाज़ (या जो भी आप पसंद करते हैं) को दूर करने से पहले खेलने के लिए कहें।

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अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर लोगों को सोने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है - एनएसएफ के अनुसार, यह हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो आपके शरीर को सोने के लिए अधिक आराम की स्थिति में डाल सकता है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप लैवेंडर को अपनी नींद की दिनचर्या और अपने शयनकक्ष में शामिल कर सकते हैं, जैसे कि एक विसारक के साथ लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करना। यह एलईडी ग्लोब डिफ्यूज़र आपके बेडसाइड टेबल में थोड़ा स्टाइल जोड़ देगा, और आपके कमरे को एक सूक्ष्म लैवेंडर खुशबू से भरने में मदद करेगा जिससे आपको हवा में मदद मिलेगी।

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के अनुसार अमेरिकी समाचार स्वास्थ्य, अध्ययनों से पता चला है कि अव्यवस्थित या गन्दे कमरे में सोने से आपकी नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि यह काफी आसान समाधान है - आपको एक सुपर संगठित व्यक्ति बनने की ज़रूरत नहीं है अगर यह सिर्फ आप नहीं, लेकिन आप स्टाइलिश स्टोरेज विकल्पों में निवेश कर सकते हैं जो चीजों को दृष्टि से बाहर रखने में आपकी मदद करेंगे मन।

एक त्वरित बदलाव के लिए, इस तरह की बुनी हुई टोकरी में किताबों और अन्य वस्तुओं को पॉप करके अपने नाइटस्टैंड के शीर्ष को यथासंभव साफ़ रखने का प्रयास करें।

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यदि आप रंग मनोविज्ञान की बातों से कुछ भी दूर करते हैं, तो बता दें कि बेडरूम में बोल्ड रंग कुछ भी हो लेकिन शांत हो। आप ऐसे रंग चाहते हैं जो नरम और मौन हों, हफपोस्ट के अनुसार. इसलिए, जब आप अपने शयनकक्ष को सजा रहे हों, तो शांत रंगों से चिपके रहें और इसके बजाय बनावट के साथ रुचि जोड़ें।

मुलायम मार्ल्ड ऊन और फ्रिंज ट्रिम विवरण के बीच, यह फेंक कंबल एक महान बेडरूम सजावट जोड़ है - यह रंग में म्यूट है, अधिकांश बेडस्प्रेड को पूरा करता है, और एक अतिरिक्त जोड़ता है आराम की परत नीचे कर्लिंग के लिए।

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चारों ओर पौधे या ताजे कटे हुए फूल होने से बहुत सारे लाभ हो सकते हैं - स्पष्ट तथ्य के साथ कि वे सुंदर हैं, आप जानते हैं। वे रंग से अभिभूत हुए बिना आपके कमरे में रुचि जोड़ते हैं (याद रखें, आप चीजों को शांत करना चाहते हैं!) एक अपार्टमेंट थेरेपी लेखक यह भी दावा करता है कि खुद फूल खरीदने से आपको अपने घर को साफ-सुथरा और अधिक व्यवस्थित रखने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है, जो कि बहुत अच्छा है, फिर से, अव्यवस्था और अच्छी नींद बिल्कुल ठीक नहीं होती है।

अपने बेडरूम में कुछ पौधे लगाने की कोशिश करें, या, यदि आपके पास हरा अंगूठा नहीं है, तो अपने लिए कुछ ताजे कटे हुए फूल खरीदें। आप जितनी बार चाहें अपने आप को फूल भेजने के लिए द बुक्स कंपनी जैसी सदस्यता फूल वितरण सेवा में भी शामिल हो सकते हैं।

सदस्यता लेंफूल सदस्यता, $32 और ऊपर, द बुक्स कंपनी

एनएसएफ के अनुसार, अधिकांश गद्दों का जीवनकाल लगभग 8 वर्ष होता है, इसलिए यदि आपने इससे अधिक समय तक अपने गद्दे रखे हैं (या यदि आपके गद्दे आपके लिए पर्याप्त आरामदायक नहीं हैं), तो यह अपग्रेड का समय हो सकता है। आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपका समर्थन करे, लेकिन आपके लिए नरम और आरामदायक भी महसूस करे।

आपके द्वारा खरीदा गया गद्दा आपके सोने के तरीके और आप व्यक्तिगत रूप से क्या पसंद करते हैं, इसके साथ बहुत कुछ करना है, लेकिन यदि आप एक किफायती विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो अमेज़ॅन उपयोगकर्ता इसकी कसम खाते हैं - $ 100 से कम लिनेनस्पा गद्दा यह एक इनरस्प्रिंग गद्दे और एक मेमोरी फोम का एक संकर है।

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एक और अदला-बदली जो आपको करनी चाहिए - और शायद जितनी बार आप महसूस करते हैं उससे अधिक - आपके तकिए हैं। NSF नोट करता है कि डॉक्टर आमतौर पर आपके तकिए को हर दो साल में बदलने की सलाह देते हैं (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे वास्तव में आपकी गर्दन को ठीक से सहारा देते हैं!)

वास्तविक उन्नयन के लिए, इन तकियों को कॉप होम गुड्स से आज़माएं। वे कटे हुए मेमोरी फोम से भरे हुए हैं, जो उन्हें आप जिस भी स्थिति में सोते हैं, उसके लिए समायोज्य बनाता है, और यह आपको सोते समय ठंडा रखने के लिए बेहतर वेंटिलेशन प्रदान करता है।

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आप सोच सकते हैं कि आपका बिस्तर बनाना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अपना बिस्तर न बनाना वास्तव में आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। यह सब उसी विचार पर वापस जाता है कि एक साफ, अव्यवस्था मुक्त कमरा बेहतर नींद के लिए बनाता है।

अब, निश्चित रूप से, यदि आप एक पुराने बिस्तर से बचने वाले (*हाथ उठाते हैं*) हैं, तो कोई जादुई समाधान नहीं है जो आपको अपने बिस्तर को साफ सुथरा रखना चाहता है। लेकिन, शायद, बस शायद, यदि आपके पास एक दिलचस्प डिजाइन के साथ बिस्तर था जिसका आप आनंद लेना चाहते थे (और दिखावा करना चाहते थे), तो आप सुबह उठते ही चीजों को सीधा करने के लिए अधिक उपयुक्त होंगे। सिर्फ एक विचार।

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आपके शयनकक्ष दोनों में, आपको सोने में मदद करने के लिए तापमान अति महत्वपूर्ण है तथा आपके शरीर का तापमान। आप अपने कमरे को ठंडा रखना चाहते हैं - न बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा, बल्कि एक अच्छा 65 डिग्री, एनएसएफ के अनुसार. और उसके ऊपर, आप पजामा पहनना चाहते हैं और बिस्तर पर सोना चाहते हैं जो आपको आरामदायक महसूस करने के लिए पर्याप्त गर्म रखता है लेकिन आपको ज़्यादा गरम या पसीना नहीं करता है।

ऑल्सवेल का ऑल-सीज़न ड्यूवेट इंसर्ट आपके शरीर के तापमान को साल भर नियंत्रित करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है - इसे बनाया गया है हाइग्रो कॉटन खोखले कोर यार्न के साथ, जिसका अर्थ है कि इसे गर्मियों में ठंडा और गर्म रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है सर्दी।

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आपने शायद इसे कम से कम एक दर्जन बार पहले सुना होगा, लेकिन यह दोहराने लायक है - सोने से पहले अपने सेल फोन या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को गाना आपकी नींद को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। एनएसएफ बताते हैं कि वे जो नीली रोशनी छोड़ते हैं, वह आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है। यह सबसे अच्छा है यदि आप सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने उपकरणों का उपयोग करना बंद कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम से कम, आप अपने फोन को सोने से पहले एक अलग कमरे में रखकर अपने फोन को रखने से रोक सकते हैं।

यदि आप अपने फ़ोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करते हैं, तो अपने लिए एक स्टाइलिश अलार्म घड़ी प्राप्त करें जो आपको जगाने के लिए पर्याप्त तेज़ हो तथा यह रेट्रो लाल घड़ी की तरह आपके नाइट स्टैंड पर प्यारा लगेगा।

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संपूर्ण "लैवेंडर आपको आराम करने में मदद करता है" अवधारणा पर वापस - टन लोग कसम खाते हैं रसीला का लैवेंडर हाथ और शरीर लोशन, नींद। इसे बिस्तर से पहले लगाएं, और यह आपकी त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा - या कम से कम, यही समीक्षक कहते हैं। एक बोनस के रूप में, रसीला ने हाल ही में स्लीपी को एक विशाल बर्तन (14.9 औंस) में जारी किया। अपने बिस्तर के पास एक जार रखें और सोने से पहले कुछ अतिरिक्त आत्म-देखभाल के लिए एक मिनट का समय लें, और देखें कि क्या यह आपकी भी मदद करता है।

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