बेहतर नींद के 10 प्राकृतिक तरीके

1. अपने विचार साफ़ करें

"मैं बिस्तर के बगल में थोड़ा पीला पैड और कलम रखना पसंद करता हूं ताकि रोशनी बंद करने से पहले, मैं अपने सिर को एक टू-डू सूची में खाली कर सकूं। यह मुझे रात भर रेसिंग विचारों से दूर रखता है जैसे 'हे ​​भगवान, मुझे उन लैंपों को फिर से चालू करने के बारे में फोन करना होगा!' या 'मुझे वह रात्रिभोज आरक्षण करना है!'" -डेविड क्लेनबर्ग, इंटीरियर डिजाइनर

2. शेड्यूल पर रहें

"एक सख्त सोने का समय और जागने का समय स्थापित करें। सुबह अपने आप को तेज रोशनी में उजागर करें - जागने के 5 मिनट के भीतर, बाहर जाएं और 30 मिनट तक टहलें। सोने से 2 या 3 घंटे पहले किसी भी तेज रोशनी से बचें, या 3 घंटे के भीतर व्यायाम करें। भारी भोजन, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और शराब से बचें - यह आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नींद को खंडित करता है और गहरी नींद की मात्रा को कम करता है।"

-क्लीते कुशीदा, एमडी, निदेशक, स्टैनफोर्ड सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप रिसर्च

3. अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर न रहें

नींद तब नहीं आती जब आप बहुत अधिक प्रयास कर रहे होते हैं। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को किसी भी गतिविधि में व्यस्त रखने का प्रयास करें जो आकर्षक और आराम दोनों है, जहां आप पर्याप्त रूप से अवशोषित हो सकते हैं कि आप नींद के बारे में भूल जाते हैं। जब मुझे नींद नहीं आती तो मैं उस पल को स्वीकार कर लेता हूं कि मेरे लिए नींद संभव नहीं है। वही मुझे मुक्त करता है। फिर मैं बिस्तर से उठती हूँ और जो मेरा मन करती है वही करती हूँ - पढ़ती हूँ, कपड़े फोल्ड करती हूँ, अपनी अलमारी को व्यवस्थित करती हूँ। मैं इसे मंद रोशनी और शांत में करता हूं। मैं तब तक बिस्तर पर वापस जाने की कोशिश भी नहीं करता जब तक कि मेरी आँखें लुढ़क कर मुझ पर न आ जाएँ।"-ट्रेसी कुओ, पीएच.डी., अनिद्रा विशेषज्ञ, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप डिसऑर्डर क्लिनिक

4. अपनी पीठ के बल सोएं

"हर किसी को बैक स्लीपर होना चाहिए। पूरे दिन हम अपने कंप्यूटर स्क्रीन, डिनर टेबल और किताबों पर फ्लेक्स करते हैं, और जब तक हम योग कक्षा में ऊपर कुत्ते को नहीं करते हैं, तब तक हम विस्तार नहीं करते हैं। जब आप अपनी पीठ पर होते हैं, तो आप पसली के पिंजरे को खोलते हैं, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हैं और - मानो या न मानो - अपने पेट को काम करो। आपकी गर्दन तटस्थ है और आपका चेहरा तकिए में नहीं बंधा है, इसलिए आपको झुर्रियाँ नहीं पड़ रही हैं। यह जीत, जीत, जीत, जीत की स्थिति है!" -जॉन रीगन, हाड वैद्य

5. अँधेरा बनाएँ

"मैंने बेडरूम की खिड़कियों पर बड़े पैमाने पर संघीय शैली के ठोस पैनल शटर स्थापित किए हैं। वे विशाल हैं, जैसे आप किसी घर के बाहर शटर लगाते हैं, केवल अब वे अंदर हैं। पिछले शनिवार को मैं सुबह 10 बजे तक सोया था, जो मैंने तीन महीने की उम्र से नहीं किया है।" -जेफरी बिलहुबर, इंटीरियर डिजाइनर

6. आरामदायक पजामा पहनें

"मुझे सुंदर, सेक्सी, लैसी, स्ट्रैपी पजामा पसंद है, लेकिन वास्तव में इसमें कौन सोता है? पुरुष उन्हें आपको देते हैं - 'यहाँ, इस चीज़ को पहनो जो रात के अंत तक तुम्हारा गला घोंटने वाली है' - लेकिन मैं आम तौर पर सबसे पुरानी, ​​सबसे नरम सूती टी-शर्ट में सोता हूँ जो मुझे मिल सकती है। हम बहुत सारे 100 प्रतिशत कपास पजामा बेचते हैं। उनके पास एक saggy बट और saggy घुटने हो सकते हैं, लेकिन कौन परवाह करता है? वे सांस लेते हैं, देते हैं। मैं किसी भी समय एक अच्छी रात की नींद के लिए ढीले बट का व्यापार करूंगा।" -किम डुडेक, बेलानोचे के मालिक, न्यू ऑरलियन्स नाइटवियर और बिस्तर की दुकान

7. लैवेंडर का प्रयास करें

"आप इसमें लैवेंडर के साथ एक आँख का तकिया प्राप्त कर सकते हैं - इसे पहले माइक्रोवेव में थोड़ा गर्म करें - या अपने ह्यूमिडिफायर में लैवेंडर का तेल डालें। लैवेंडर को अंदर लेने से तनाव दूर होता है। फ्रांस के दक्षिण में लोग, वे बहुत आराम से हैं।" -जो एन वेनरिब, अरोमाथेरेपिस्ट और बॉडी सेंट्रल, न्यूयॉर्क स्पा के मालिक

8. संगीत सुनें

"बेडरूम में स्टीरियो स्पीकर! मोजार्ट, बाख, ग्रेगोरियन मंत्र, अद्भुत शांत पाइप और बांसुरी - कुछ लोग इसे नए युग का संगीत कहते हैं - झरने, महासागरों, पक्षियों की आवाज़। सब बहुत आराम कर रहे हैं। मैं हमेशा कल्पना करता हूं कि ध्वनियां मेरे लिए हवा में लाई जाती हैं। मैं इसके बारे में बात करते हुए सो सकता था।" -जेनिफर गैरिग्स, इंटीरियर डिजाइनर

9. फेंग शुई पर विचार करें

"आधी रात से पहले सोने की कोशिश करो। चूहे के घंटे के दौरान रात 11 बजे के बीच सोना हमेशा सबसे अच्छा होता है। और 1 पूर्वाह्न, क्योंकि यह तब होता है जब शरीर की ची ऊर्जा स्वयं को भर देती है। अंधेरे की यिन ऊर्जाओं को हावी होने दें, लेकिन यांग का एक छोटा बिंदु भी होना चाहिए, ताकि आपके पास एक छोटा सा प्रकाश हो। सोते समय आपके सामने दर्पण एक बड़ी वर्जना है - नींद के दौरान आत्मा लुट सकती है। निश्चित रूप से बेडरूम में कोई विंड चाइम्स, पानी या पौधे नहीं हैं। जैसे ही आप अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने तकिए में लेट जाते हैं, तीन बहुत गहरी साँसें लें, धीरे-धीरे - साँस जितनी गहरी होगी, आपकी नींद उतनी ही गहरी होगी।" लिलियन टू, 80 से अधिक पुस्तकों के लेखक, जिनमें "लिलियन टू के 168 फेंग शुई वेज़ टू ए कैलम एंड हैप्पी लाइफ" शामिल हैं।

10. एक पवित्र वातावरण बनाएँ

"बेडरूम को पूरी तरह से एक कमरे के रूप में देखते हुए जो सोने और आराम के लिए अलग रखा गया है... इसमें एक ऐसा बिस्तर होना चाहिए जो आदर्श रूप से आरामदायक हो, एक चाइज़ लॉन्ग्यू जिस पर दिन में आराम किया जा सके। इतना ही।" -जेनिफर गैरिग्स, इंटीरियर डिजाइनर

ऊपर: ए. में मास्टर बेडरूम लांग आईलैंड हाउस डिजाइनर डेविड क्लेनबर्ग द्वारा। क्रिस्टोफर बेकर द्वारा फोटो।

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