यहां बताया गया है कि आप अपने गृह कार्यालय में ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकते और इसे कैसे सुधारें

हमारे साथ काम घर लाना आम बात है - चाहे हम अपने दिमाग में प्राथमिकताओं को ढेर कर दें या भौतिक रूप से अपने किचन टेबल पर फाइलों को डंप कर दें। अब, महामारी के परिणामस्वरूप कई लोगों के लिए घर से काम करना ही एकमात्र विकल्प है। अतीत में, हमने आपके साथ अपने स्थान को क्राफ्ट करने के लिए अनुकूलित करने के सर्वोत्तम तरीके साझा किए हैं a घर कार्यालय (हम दोहराते हैं: आपका बिस्तर है नहीं एक डेस्क), हमारा पसंदीदा छोटी जगहों के लिए डेस्क, और यहां तक ​​कि महान विचारों के लिए उत्पादकता को बढ़ावा देना. लेकिन अगर आप फिर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, हमने एक मनोचिकित्सक, डॉ मिमी विंसबर्ग से बात की उज्जवल पक्ष, घर से काम करते समय धुंधली रेखाओं और विकर्षणों के बारे में। इससे भी बेहतर: हमने आपके कार्यों को पूरा करने के लिए कार्रवाई योग्य तरीके सीखे हैं और आपकी शिफ्ट खत्म होने पर आपके काम की सूची को जाने दिया है।

घरेलू कारक जो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं

• ध्यान भंग करना: परिवार, परिवेश का शोर, घर के कामों में कमी
• सीमाओं का धुंधलापन
• कर्मकांडों का अभाव

जब आप घर से काम कर रहे होते हैं तो संभावित रूप से कई विकर्षण उत्पन्न हो सकते हैं: आपके बच्चे आपके कार्यालय में दोपहर के भोजन का अनुरोध करते हैं, आपकी बिल्ली का अपने घर के पौधों के साथ कभी न खत्म होने वाला द्वंद्व, आपके पड़ोसी को आपके फोन कॉल के दौरान अपने लॉन को घास काटने की प्रेरणा मिल रही है - यह एक बहुत ही थकाऊ है चक्र।

डॉ विंसबर्ग साझा करते हैं कि किसी के पेशेवर जीवन और व्यक्तिगत गतिविधियों के बीच की सीमाओं का धुंधलापन फोकस की कमी के सबसे बड़े कारणों में से एक है। डॉ. विंसबर्ग कहते हैं, "कुछ कार्यकर्ता शनिवार को काम करवा रहे हैं क्योंकि एक सप्ताह पहले, उन्हें दिन के बीच में कपड़े धोना था।"

स्वीकार करने के लिए एक और बड़ा घटक यह है कि हर किसी के पास अपने घर में काम करने के लिए एक निर्दिष्ट स्थान नहीं होता है।

क्या आपका स्क्रीनटाइम आपके शरीर को प्रभावित कर रहा है?

ज़ूम की थकान वास्तविक है, और ईमेल के माध्यम से कंघी करने के लिए अपनी सुबह और रात का अधिकांश समय लेने से आपकी आँखों पर दबाव पड़ता है। ऑप्टोमेट्रिस्ट ध्रुविन पटेल के अनुसार, के संस्थापक ओकुशील्ड, नीली रोशनी (जो आपके झाँकने वालों के लिए हानिकारक है) मुख्य रूप से सूर्य से आती है, लेकिन यह उन उत्पादों में भी पाई जा सकती है जिनका हम दैनिक उपयोग करते हैं—डिजिटल स्क्रीन जैसे फोन, लैपटॉप और मॉनिटर से। लेकिन यह बिना सोचे-समझे स्थानों से भी आता है, जैसे कि कुछ प्रकाश जुड़नार (आपके फ्रिज में बल्ब सहित)। "ध्यान रखें कि अगली बार जब आप आधी रात के नाश्ते के लिए पहुँचें," वह चेतावनी देता है।

त्वचा विशेषज्ञ डॉ. हैडली किंग नीली रोशनी को अवरुद्ध करने वाले एसपीएफ़ और स्क्रीन प्रोटेक्टर का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, जो आपकी त्वचा पर भी कहर बरपा सकता है - जिसका अर्थ है कि हाँ, जब आप कम हों तब भी आपको सनस्क्रीन लगाना चाहिए घर। "HEV प्रकाश डर्मिस की निचली परतों में प्रवेश करता है। यह त्वचा के कैंसर से जुड़ा नहीं है जैसे यूवी किरणें हैं, लेकिन यह त्वचा की समय से पहले उम्र (फोटो-एजिंग) का कारण बन सकती है। यह हाइपरपिग्मेंटेशन में भी योगदान दे सकता है और मेलास्मा और उम्र के धब्बों में भूमिका निभा सकता है, जैसे यूवी किरणें, एचईवी प्रकाश मुक्त कण, या प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां उत्पन्न करता है," डॉ। किंग बताते हैं। "ये मुक्त कण त्वचा कोशिकाओं को एंजाइम उत्पन्न करने का कारण बनते हैं जो त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ते हैं।"

और यहां तक ​​कि अगर आप एक रात के उल्लू हैं, तो बढ़ा हुआ स्क्रीन समय नींद की कमी और नीली रोशनी के संपर्क में वृद्धि के कारण एक टोल ले सकता है।

आप कब तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?

वास्तविक रूप से, जबकि आपका कार्यदिवस 8 से 10 घंटे तक चल सकता है, उच्च गुणवत्ता वाला काम दिन में लगभग पांच घंटे तक किया जा सकता है। डॉ विंसबर्ग कहते हैं, "यह बेहतर है कि आप दस घंटे तक लैपटॉप के सामने बैठने और उस समय के अधिकांश समय के लिए उत्पादक न होने के बजाय उन पांच घंटों को अनुकूलित कर सकें, बीच में ब्रेक ले सकें।"

अपनी टू-डू सूची के बारे में सोचना और जो करना है उसे प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। "मैं चीजों को उस तरह के काम में तोड़ना पसंद करता हूं जो वे हैं। कुछ मेनिअल हैं - ऐसी चीजें जिनके लिए ज्यादा दिमागी ताकत की जरूरत नहीं होती है। जहां जिन चीजों पर समर्पित ध्यान देने की आवश्यकता है, मैं उस समय में स्लॉट करूंगा जब मुझे पता होगा कि मैं उत्पादक हूं," डॉ विंसबर्ग कहते हैं। पता करें कि आपकी प्रेरणा कब अधिक है और कब नहीं!

एक बड़ा काम पूरा करने के बाद, खड़े हो जाएं, ब्रेक लें और स्ट्रेच करें। दोपहर के भोजन के बाद स्वाभाविक रूप से आने वाली खामोशी को एक ऐसी गतिविधि से जोड़ा जा सकता है जिसमें आपके सभी ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। "लोग इस बारे में बात करना पसंद करते हैं कि उनके पास कितनी 'इच्छाशक्ति' है। हम सभी के पास इच्छाशक्ति के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए आप उन क्षणों को भुनाना चाहते हैं जहां कठिन चीजें करना वास्तव में उच्च है," डॉ विंसबर्ग बताते हैं।

एक और युक्ति? अपनी स्क्रीन से ऐसे जुड़ें जैसे कि आप व्यक्तिगत रूप से काम कर रहे हों। हम पहले की तुलना में दिन में अधिक घंटे स्क्रीन पर घूर रहे हैं। डॉ. विंसबर्ग सुझाव देते हैं कि अपनी स्क्रीन से दूर देखें और अपनी आंखों को समायोजित करने का मौका देने के लिए एक खूबसूरत तस्वीर को सोचने या टकटकी लगाने के लिए कुछ समय निकालें। "बातचीत के दौरान आपके पास उस प्राकृतिक शिफ्टिंग टकटकी का अनुकरण करना अच्छा है।"

डॉ. विंसबर्ग कहते हैं, "न केवल तात्कालिकता के आधार पर, बल्कि जटिलता पर भी कार्यों को प्राथमिकता दें। अपने पहियों को स्पिन न करने के लिए कठिन प्रयासों के बीच ब्रेक लें। कार्य परियोजनाओं के लिए कैलेंडर समय स्लॉट, जिस तरह से आप एक बैठक करेंगे, मदद कर सकता है।"

अपना पर्यावरण बदलें

जब आप समय-समय पर अपने काम के माहौल को बदलते हैं तो आपकी उत्पादकता अधिक रहती है। "मैं सलाह देता हूं कि लोग हर तीन महीने में थोड़ा सा पुनर्व्यवस्थित करें। यह सिर्फ आपके डेस्क के कोण को बदल सकता है या एक नया संयंत्र प्राप्त कर सकता है," डॉ विंसबर्ग बताते हैं। सूक्ष्म बदलाव आपके घर में बड़े नवीनीकरण की आवश्यकता के बिना अंतरिक्ष की ताजगी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

एक मंद, अव्यवस्थित क्षेत्र में अपने लैपटॉप पर टिके रहना कठिन है। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था और अच्छे एर्गोनॉमिक्स फोकस में मदद कर सकते हैं। "एक समर्पित स्थान खोजें, आदर्श रूप से एक दरवाजे के साथ बंद हो जाता है और यदि संभव हो तो उस स्थान को आरक्षित करें," डॉ विंसबर्ग सलाह देते हैं। आपके पास दरवाजा नहीं है? हमारे पास. की एक सूची है अभिनव कार्यालय विचार जो आपको मुश्किल जगहों पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित करेगा।

"अपने समय का अधिकतम लाभ उठाएं। अपने दिन की शुरुआत एक ऐसे अनुष्ठान से करें जो काम से संबंधित न हो," डॉ. विंसबर्ग जारी है। "प्रलोभन बिस्तर से बाहर लुढ़कना और सीधे काम में लगना है।" तीसरी या पांचवीं बार स्नूज़ हिट करने के बाद (निर्णय-मुक्त क्षेत्र), टहलने जाएं! या अपने आप को सबसे अच्छा नाश्ता आमलेट पकाएं। शायद अपने में बसे पढ़ना नुक्कड़ अंत में उस अंतिम अध्याय तक पहुँचने के लिए। कुछ ऐसा करें जो आपके दिल की धड़कन को स्थिर रखे, तनाव कम करे और नए दिन की सभी सकारात्मक संभावनाओं पर नजर रखे।

जिम्मेदारी से क्लॉक आउट

काम और घरेलू जीवन के बीच स्पष्ट अलगाव स्थापित करने के लिए: लॉग ऑफ करें और रहना बंद। उन सीमाओं का सम्मान करें जो आपने निर्धारित की हैं ताकि हर कोई (आपका परिवार, घर के सदस्य, या सहकर्मी) आपके द्वारा निर्धारित मानकों का पालन करें। जैसा कि डॉ. विंसबर्ग बताते हैं, "अपनी अपेक्षाओं का एक ढांचा तैयार करें। परिवार के सदस्यों या रूममेट्स को अपने शेड्यूल से अवगत कराएं, ताकि वे जान सकें कि कब बीच में नहीं आना है। इसके अलावा, एक दिशानिर्देश सेट करें कैसे वे रुकावटें होनी चाहिए।"

"प्रत्येक दिन को एक और अनुष्ठान के साथ समाप्त करें, आदर्श रूप से बाहर घूमना, व्यायाम, या दिमागीपन सत्र कार्य मोड से गृह जीवन में संक्रमण के लिए," वह आगे बढ़ती है। सप्ताहांत के लिए चीयर्स और अंत में, एक आशावादी सोमवार।

"हमने देखा है कि महामारी के दौरान चिंता का स्तर वास्तव में बढ़ जाता है। चालीस प्रतिशत अमेरिकी इस समय चिंता की रिपोर्ट कर रहे हैं क्योंकि अभी जीवन में बहुत अनिश्चितता है। घर से अकेले काम करना भी कुछ चिंता पैदा कर सकता है," डॉ विंसबर्ग कहते हैं। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई चिंता और अवसाद का लक्षण हो सकती है। ले लो मुफ्त मूल्यांकन ब्राइटसाइड में आज ही पहुंचें और इलाज के लिए मदद की जरूरत होने पर संपर्क करें।

नीचे, हमने आपके वर्कफ़्लो में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ एर्गोनोमिक ऑफिस लाइफसेवर शामिल किए हैं। यहां तक ​​कि एक एडजस्टेबल स्टैंडिंग डेस्क भी है जिसमें टेक-सेवी आउटलेट और 2 यूएसबी पोर्टल हैं। अपने कार्यालय का दरवाजा बंद रखें और अपने दिमाग को अनंत संभावनाओं के लिए खुला रखें।

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