अपनी नींद को कैसे पुनः प्राप्त करें

COVID-19 महामारी बदल गई है नींद विश्व स्तर पर। एक अशांत वर्ष और थोड़ी देर के बाद, और शरद ऋतु के साथ और सर्दी अब निकट आ रहा है, यह हमारी नींद को पुनः प्राप्त करने का समय है और हमें मिल रही आंख बंद करने की गुणवत्ता को बढ़ावा देना है।

'दुनिया भर में, लोग मानते हैं कि वे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, और कुछ लोगों के लिए महामारी नकारात्मक है उनकी नींद पर असर पड़ा,' टीओफिलो ली-चिओंग, एम.डी., चीफ मेडिकल लाइजन, स्लीप एंड रेस्पिरेटरी केयर कहते हैं फिलिप्स।

दरअसल, हाल ही में फिलिप्स द्वारा अध्ययन 13 देशों में 13,000 वयस्कों का सर्वेक्षण करने पर पता चला कि 70 प्रतिशत ने एक या अधिक नई नींद की चुनौतियों का अनुभव किया है महामारी की शुरुआत के बाद से, और 60 प्रतिशत रिपोर्ट करते हैं कि महामारी ने उनकी सोने की क्षमता को सीधे प्रभावित किया है कुंआ।

जबकि कुछ लोगों ने जीवन शैली रणनीतियों पर भरोसा किया - जैसे सुखदायक संगीत, ध्यान या पढ़ना - संबोधित करने के लिए उनकी नींद की समस्या, अन्य लोगों ने नींद में सुधार के उपचारों के बारे में अधिक जानने के लिए इंटरनेट का रुख किया (34 प्रतिशत)। आधे से अधिक (58 प्रतिशत) ने टेलीहेल्थ सेवाओं के माध्यम से नींद विशेषज्ञ से भविष्य में नींद से संबंधित चिंताओं के लिए मदद लेने की इच्छा व्यक्त की।

स्मार्ट फर्नीचर में नवाचार, घर की सजावट का कपड़े का सामान और नींद की सहायता बढ़ती रहती है। हमारे गद्दे अधिक मेहनत कर रहे हैं, वेलबीइंग तकनीक को व्यापक. में एकीकृत किया गया है शयनकक्ष अंतरिक्ष, लेकिन हम भी बदल रहे हैं ऐप्स और डिवाइस (ब्रांड तेजी से होम टेक में स्लीप एड्स को एकीकृत कर रहे हैं), बर्नआउट को मात देने, शांत रहने और हमारे आराम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए।

ए शुभरात्रि की नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और चिंता को दूर रख सकता है और गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए हमारी खोज का समर्थन करने वाले बहुत सारे उत्पाद हैं। यहाँ कुछ है...

यह आपके बेड टेक को अपग्रेड करने और अपनी नींद को ठीक करने का समय है। जब सोने और निवेश करने की बात आती है शयनकक्ष फर्नीचर, एक गद्दा एक ऐसी चीज है जिस पर आपको निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए। एक नया MATTRESS (यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर छह से आठ साल में अपना गद्दा बदलें) और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सही प्रकार का गद्दा आपकी नींद में क्रांति ला सकता है।

स्लीप टेक फर्म सिम्बा नींद के विज्ञान के विशेषज्ञ हैं और नए लॉन्च किए गए हैं हाइब्रिड® लक्स गद्दे सिम्बा का अब तक का सबसे गहरा, आलीशान गद्दा है। आजमाया और परखा गया, यह मैट्रेस-इन-द-बॉक्स (यह वैक्यूम-पैक, अनबॉक्स और स्लीप ऑन के लिए तैयार है) मध्यम-दृढ़ है और हर रात लक्जरी होटल-गुणवत्ता वाली नींद प्रदान करता है। यह बेहद आरामदायक है और आपको अत्यधिक सहारा देते हुए आपके शरीर में धीरे-धीरे ढल जाता है। यदि आप अक्सर सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि आप अपनी पहली रात से आसानी से एक ठोस रात की नींद का आनंद लेंगे और आप हर सुबह जागकर अधिक आराम महसूस नहीं करेंगे। वास्तव में, यह शायद आपको अधिक समय तक बिस्तर पर रहने के लिए प्रेरित करेगा।

कुछ तकनीकी बिट्स: 31 सेंटीमीटर गहरे नापते हुए, सिम्बा का सबसे उन्नत गद्दे 6,000 टाइटेनियम एयरोकॉइल® स्प्रिंग्स तक 10 परतों और तीन स्तरों से निर्मित है। यह आपको अद्वितीय वायु परिसंचरण, थर्मल नियंत्रण और दबाव-रहित समर्थन देता है। मूल रूप से, यह आपको अब तक की सबसे अच्छी नींद देगा।

अन्य विशेषताओं में एक हाइपोएलर्जेनिक बुना हुआ कवर और 100 प्रतिशत बांस गर्मी को नियंत्रित करने वाला ऊन शामिल है। उत्तरार्द्ध न केवल प्राकृतिक रूप से जीवाणुरोधी, सांस लेने योग्य और नमी को अवशोषित करने वाला है, बल्कि थर्मल विनियमन, विरोधी स्थैतिक और शिकन प्रतिरोधी भी है। साथ ही, ओपन-सेल केसिंग के साथ सांस लेने योग्य, ऊपरी सतह परत जिसे सिम्बा अपनी 'अब तक की सबसे शानदार नींद की सतह' कहती है। उपरोक्त सभी रात की आरामदायक नींद में योगदान करते हैं।

हाल के एक सर्वेक्षण में, एक नए गद्दे पर न रुकें गोधूलि बेला93 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि वे नए धुले बिस्तरों में सबसे अच्छी नींद लेते हैं। एक ताज़ा और तनाव-मुक्त नींद अभयारण्य के लिए, अपने घर को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है और शयनकक्ष स्वच्छ और स्वच्छ रखा जाता है।

आईकेईए यूके और आयरलैंड में बेडरूम बिजनेस लीडर टॉम पार्कर का कहना है कि अच्छी रात की नींद लेने की कोशिश करते समय आराम महत्वपूर्ण है। वह आपके बिस्तर को के साथ ड्रेसिंग करने का सुझाव देता है जूनिमागनोलिया लियोसेल और कॉटन से बना रजाई कवर सेट। 'दोनों प्राकृतिक और मुलायम सामग्री हैं, लियोसेल आपकी त्वचा से नमी को अवशोषित और खींचती है, आपके तापमान को नियंत्रित करती है और आपको पूरी रात आराम से रखती है।'

और जहां आप अपना सिर आराम करते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है। सही तकिया ढूंढना मुश्किल हो सकता है लेकिन सिम्बा का हाल ही में लॉन्च किया गया टिकाऊ हाइब्रिड® तकिया एक सार्थक निवेश है। £99 पर, यह तकिया अंतरिक्ष से प्रेरित तापमान विनियमन प्रदान करता है जो आपको जरूरत पड़ने पर गर्मी को अवशोषित, संग्रहीत और जारी करता है। यह एक बेहतरीन अनुकूलन योग्य तकिया भी है - यह सैकड़ों नैनोक्यूब® के साथ आता है जिसे ऊंचाई और मजबूती के लिए जोड़ा या हटाया जा सकता है। उधम मचाने वालों या उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो अपने आराम के स्तर को ठीक करना चाहते हैं। कोशिश की और परीक्षण किया, यह दृढ़ है, अच्छा समर्थन प्रदान करता है, और आकार में रहता है, हालांकि इसे पूरी तरह से मोटा रखने के लिए हर दो सप्ताह में एक बार एक बार हिलाएं।

यदि आप वास्तव में बेहतर समझ हासिल करना चाहते हैं कि आपकी नींद पर क्या प्रभाव पड़ रहा है, तो Google Nest हब (दूसरा जीन), जो अप्रैल में लॉन्च हुआ, आपको रात में अच्छी तरह से आराम करने में मदद करेगा। स्लीप सेंसिंग एक प्रमुख विशेषता है, जो उपयोग करती है मोशन सेंस (सोली लो-एनर्जी रडार टेक्नोलॉजी द्वारा संचालित) आप कैसे सो रहे हैं इसका विश्लेषण करने के लिए। यह उपकरण बिस्तर में गति और सांस लेने की निगरानी करता है - यह सब बिना कैमरे या पहनने योग्य के। अंतर्निहित माइक्रोफ़ोन प्लस परिवेश प्रकाश और तापमान सेंसर खाँसी और खर्राटे, या आपके बेडरूम में प्रकाश और तापमान में परिवर्तन जैसी नींद की गड़बड़ी का पता लगाने में सक्षम हैं। चतुर, है ना?

Google Nest उत्पाद प्रबंधक, एश्टन उडल कहते हैं: 'हम जानते थे कि लोग अपने बेडसाइड पर Nest Hub के साथ सहज महसूस करते हैं, इसके कैमरा-मुक्त डिज़ाइन के लिए धन्यवाद, इसलिए हम काम पर चले गए। इसका परिणाम स्लीप सेंसिंग है, जो आपकी नींद को समझने और बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक ऑप्ट-इन सुविधा है।'

आप नेस्ट प्लेटफॉर्म के माध्यम से साप्ताहिक व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि और सुझाव प्राप्त कर सकते हैं (बस पूछें: 'हे Google, मैं कल रात कैसे सोया?')। स्लीप सेंसिंग एंड्रॉइड और आईओएस डिवाइस पर आपके Google फिट ऐप से भी जुड़ सकता है।

आज, दैनिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग अरोमाथेरेपी, त्वचा देखभाल और वैकल्पिक उपचार पद्धतियों के लिए अधिक से अधिक किया जाता है।

द्वारा शुरू किया गया नया शोध प्योरसेंटिएलचिकित्सकीय रूप से प्रमाणित आवश्यक तेलों के निर्माताओं ने पाया कि देश के 48 प्रतिशत लोग रात में छह घंटे से भी कम सोते हैं; कोविड -19 शुरू होने के बाद से तीन में से एक कम सो रहा है और 21 प्रतिशत को नींद की गोलियां दी गई हैं।

'वनस्पति सामग्री के सभी रूपों में रुचि बढ़ रही है और उपभोक्ता बहुत अधिक ले रहे हैं' स्वास्थ्य रखरखाव में सक्रिय रुचि, साथ ही चल रहे मुद्दों के लिए स्वयं की देखभाल, 'जीपी, डॉ निसा कहते हैं असलम। 'कई आवश्यक तेलों के पारंपरिक उपयोग का एक लंबा इतिहास है और यह अब नैदानिक ​​​​परीक्षणों द्वारा समर्थित है और वे कैसे और क्यों काम करते हैं, इसकी बेहतर समझ है। विशेष रूप से चुनौतियों के आसपास, जैसे नींद, श्वसन स्वास्थ्य, तनाव और मस्कुलोस्केलेटल दर्द।'

NS प्योरसेंटियल रेस्ट एंड रिलैक्स एयर स्प्रे पूरे परिवार द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है। 100 प्रतिशत प्राकृतिक समाधान आपको एक शांतिपूर्ण, शांत और आरामदायक रात की नींद प्राप्त करने में मदद करता है। Puressentiel का कहना है कि 1,814 उपयोगकर्ताओं की प्रतिक्रिया ने 98 प्रतिशत संतुष्टि रेटिंग की सूचना दी। बस कमरे के चारों कोनों में या अपने ऊपर रखे टिश्यू पर स्प्रे करें बेड के बगल रखी जाने वाली मेज.

यह काम करता है 'लोकप्रिय गहरी नींद रेखा कैमोमाइल, लैवेंडर और वेटिवर तेल के अपने अद्वितीय मिश्रण के लिए प्रसिद्ध है, जिसे आपको तेजी से सोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और ब्रांड के अनुसार, 100 प्रतिशत परीक्षकों ने कहा कि वे एक मित्र को इसकी सिफारिश करेंगे, 97 प्रतिशत इस बात से सहमत थे कि वे बेहतर सोते हैं। NS गहरी नींद तकिया स्प्रे एक वास्तविक विजेता और अक्सर बेस्ट-सेलर है। हमने इनमें से कुछ को गोल किया है सबसे अच्छा नींद स्प्रे यहाँ.

एर्रान सेंस ऑफ स्कॉटलैंड के उत्पाद प्रबंधक, सुगंध विशेषज्ञ रॉबिन फिशर का कहना है कि जब सोने की बात आती है तो लैवेंडर को हमेशा जाना चाहिए। वह बताते हैं: 'लैवेंडर का इस्तेमाल लंबे समय से नींद में मदद करने के लिए किया जाता रहा है, इसलिए हमारा एक स्प्रे' ग्लेन इओर्सा कैलमिंग मिस्ट सोने से पहले तकिए पर या कमरे में रहने से आंतरिक शांति बहाल करने और रात की आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। क्लेरी सेज एक अन्य घटक है जो तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद करके अच्छी नींद को बढ़ावा देता है, जो हमारे में पाया जा सकता है एपोथेकरी समुद्री शैवाल और ऋषि संग्रह.'

कभी-कभी हमें अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए नींद ऑडियो का उपयोग करना होता है - ध्यान से संगीत तक - हमारे दिमाग को हर रात आराम करने के लिए।

शांत नींद, ध्यान और विश्राम के लिए नंबर एक ऐप के साथ अग्रणी मानसिक कल्याण ब्रांड है। नींद की कहानियों, ध्वनियों, संगीत और अन्य ऑडियो-निर्देशित सामग्री की इसकी व्यापक लाइब्रेरी आपको हर रात तेजी से सोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इसी तरह, आप डाउनलोड कर सकते हैं हेडस्पेस ऐप आराम से नींद की आवाज़, स्वप्निल संगीत और हवा-नीचे अभ्यास के साथ बंद करने के लिए - यह आदर्श है यदि आप बिस्तर में एक बार 'स्विच ऑफ' करने के लिए संघर्ष करते हैं।

• बेशक कुछ हैं सजावट में बदलाव आप एक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपने शयनकक्ष में बना सकते हैं। कलर पैलेट से लेकर लाइटिंग तक, इन्हें पढ़ें शयन कक्ष सजाने के हैक्स घर सुंदर संपादक तथा 5 इंटीरियर डिज़ाइन की गलतियाँ जो आपकी नींद को बर्बाद कर सकती हैं.

का पालन करें घर सुंदर पर instagram.

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