पांच मिनट की ध्यान तकनीक जो आपको तेजी से सोने में मदद करेगी

एक अच्छी रात की नींद हमारे शरीर के लिए बहुत कुछ कर सकती है हमारे ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देना प्रति हमें बीमारी से बचाते हैं और भी हमारा वजन कम रखना. तो कोई भी तरकीब जो हमें सपनों की दुनिया में जल्दी पहुंचने में मदद करने के लिए मिल सकती है, स्वागत से अधिक है।

हमारे पसंदीदा नए में से एक जल्दी सो जाने की तरकीबें? एक त्वरित 'एन' आसान माइंडफुलनेस अभ्यास जिसे बॉडी-स्कैन मेडिटेशन के रूप में जाना जाता है। इस सुपर-सरल व्यायाम में, आप समय निकालकर सचमुच उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग में महसूस कर रहे हैं, एक समय में एक, समय रिपोर्ट.

विशेषज्ञ कहते हैं यह आराम करने, अपने दिमाग को साफ करने, और किसी भी तनाव या तनाव से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है जो आप महसूस कर रहे हैं - जो अंततः, उन zzz को पकड़ना आसान बनाता है। (इसके अलावा, ध्यान की प्रभावशीलता अनुसंधान द्वारा समर्थित है: एक छोटे के अनुसार अप्रैल २०१५ अध्ययन, दिमागीपन अभ्यास नींद की बेहतर गुणवत्ता और थकान की कम भावनाओं से जुड़ा हुआ है।)

यदि आप बॉडी-स्कैन मेडिटेशन के लिए नए हैं और पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरू किया जाए, तो कोई डर नहीं है: निम्नलिखित पांच मिनट की रिकॉर्डिंग सही शुरुआत करने वाले मार्गदर्शक के रूप में कार्य करती है। प्रति आज रात जल्दी सो जाओ, बिस्तर पर बैठें, 'चलाएं' बटन दबाएं और इन निर्देशों का पालन करें:

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हम पहले से अधिक आराम महसूस कर रहे हैं। आह्ह्ह्ह्ह्ह.

[एच/टी समय

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