व्यायाम के रूप में मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में संगीत उतना ही शक्तिशाली, अनुसंधान से पता चलता है

संगीत हमारे कई जीवन में एक भूमिका निभाता है, यहां तक ​​​​कि इसे महसूस किए बिना भी। चाहे हम ट्यून करें आवाज हमारे साप्ताहिक मनोरंजन के लिए, सुनें सबसे अच्छा देश गीत हमारे काम पर जाने के रास्ते पर, या यहां तक ​​​​कि यात्रा करने के लिए यात्रा करें रॉक एंड रोल हॉल ऑफ फ़ेम, संगीत हमारे चारों ओर है। चूंकि गीत इतने सारे लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए निर्धारित किया कि क्या संगीत सुनने या संगीत बनाने से मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है- और उन्होंने जो पाया वह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

नई अंतर्दृष्टि से पता चलता है कि गायन, वादन या संगीत सुनने सहित किसी भी प्रकार का संगीत व्यायाम करने या वजन कम करने के समान स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन नेटवर्क ओपन ऑस्ट्रेलिया, यूनाइटेड किंगडम और संयुक्त राज्य अमेरिका सहित कई देशों के 779 प्रतिभागियों से बने 26 पिछले अध्ययनों की जांच की।

शोध में शामिल सभी 26 अध्ययनों ने स्व-रिपोर्ट का इस्तेमाल किया 36-आइटम शॉर्ट-फॉर्म सर्वेक्षण या एक छोटा 12-प्रश्न संस्करण, जिसमें प्रतिभागी के जीवन की गुणवत्ता पर संक्षिप्त रूप वाले प्रश्न होते हैं। अध्ययनों ने जांच की कि संगीत के विभिन्न प्रकार और रूप स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, जैसे कि कैसे सुसमाचार संगीत हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, कैसे कोरल गायन कैंसर से बचे लोगों में जीवन की गुणवत्ता और फेफड़ों के कार्य और प्रभाव में सुधार हो सकता है कला प्रदर्शन समग्र स्वास्थ्य पर हो सकता है।

"यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि संगीत भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है। संगीत हमें जीवन के तनाव से बहुत जरूरी ब्रेक प्रदान करते हुए सकारात्मक भावनात्मक स्थान में तेजी से प्रवेश प्रदान करता है, "स्कॉट ग्लासमैन, Psy कहते हैं। डी, के निदेशक एप्लाइड सकारात्मक मनोविज्ञान कार्यक्रम के मास्टर फिलाडेल्फिया कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक मेडिसिन में, और के लेखक ए हैप्पीयर यू. “शोध करना यह दर्शाता है कि जब हम संगीत सुनते हैं, विशेष रूप से हमारे आनंद के चरम पर, हमारा दिमाग शरीर के प्राकृतिक इनाम रसायन डोपामाइन को छोड़ता है। ”

वैज्ञानिकों ने तब डेटा की तुलना अन्य शोधों से की, जिन्होंने गैर-दवा के लाभों की जांच की और एक संगीत घटक के बिना चिकित्सा हस्तक्षेप (जैसे व्यायाम और वजन घटाने) और इसका प्रभाव हाल चाल। उन्होंने पाया कि संगीत संबंधी हस्तक्षेपों का मानसिक स्वास्थ्य पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि गैर-संगीत हस्तक्षेप, जैसे व्यायाम करना। और, आठ अध्ययनों के एक उपसमूह विश्लेषण में पाया गया कि मौजूदा उपचार में संगीत जोड़ने से मानसिक स्वास्थ्य बनाम संगीत के बिना उपचार प्राप्त करने में महत्वपूर्ण सुधार हुआ है।

केसी स्ट्रेन्स्की, एल.एम.एफ.टी., मनोचिकित्सक ए.टी उसी दिन स्वास्थ्य, कहती हैं कि वह इन निष्कर्षों से हैरान नहीं हैं। वास्तव में, वह अपने चिकित्सीय अभ्यासों के दौरान संगीत का उपयोग करती है और उसने पाया है कि संगीत उसके रोगियों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। वह बताती हैं कि संगीत को अमिगडाला में संसाधित किया जाता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं को नियंत्रित करता है, और मूड और आनंद को बढ़ाने के लिए पाया गया है।

"संगीत खूबसूरती से लयबद्ध है और मस्तिष्क के एक हिस्से को सेरेब्रल कॉर्टेक्स में संलग्न करता है जिसे नियोकोर्टेक्स कहा जाता है। इसका उपयोग मस्तिष्क को आराम देने और मूड को बदलने के लिए किया जा सकता है क्योंकि नियोकॉर्टेक्स मस्तिष्क का क्षेत्र है जो अनुभूति और धारणा के लिए जिम्मेदार है, ”वह कहती हैं। "प्रवाह की स्थिति अक्सर तब प्राप्त होती है जब कोई अपने पसंदीदा गीत में डूब जाता है, जो आगे किसी को अपने क्षेत्र या आनंद या खुशी के स्थान पर पहुंचने में मदद कर सकता है।"

यद्यपि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए संगीत को इतना अच्छा बनाने के बारे में कई सिद्धांत हैं, विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि संगीत के बारे में ऐसा क्या है जो इसे हमारे लिए इतना अच्छा बनाता है-खासकर हमारे दिमाग। लेकिन, हम अनजाने में जानते हैं कि यह मूड को प्रभावित कर सकता है।

"संगीत उन व्यवहारों में आनंद पैदा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो हमेशा रोमांचक नहीं लग सकते हैं। एक महान साउंडट्रैक एक उबाऊ सैर को और अधिक रोमांचक बना सकता है, एक तनावपूर्ण सुबह को और अधिक मधुर बना सकता है, और एक कठिन स्थिति को कुछ उत्कटता दे सकता है, ”कहते हैं क्रिस्टीन सेलियो, पी.एच. डी।, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और कैलिब्रेट भावनात्मक स्वास्थ्य विशेषज्ञ। "ऐसा होने का एक कारण है" काम खतम करना फिल्मों में असेंबल-वे प्रेरणा के इर्द-गिर्द एक कथा बनाते हैं जिसे हममें से कई लोगों को आगे बढ़ाने की जरूरत है। ”

उदाहरण के लिए, ग्लासमैन यह विचार करने के लिए कहता है कि जब आप संगीत के साथ व्यायाम करते हैं, तो बिना की तुलना में आप कैसा महसूस करते हैं। हाल का अध्ययन करते हैं उन्होंने पाया है कि संगीत सुनते समय लोग अपने कसरत से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, उन्होंने आगे कहा।

"हमें यह भी पहचानना चाहिए कि पसंद मनपसंद गाना बजाने से हमारे मूड पर हमारा कंट्रोल बढ़ जाता है। व्यापक स्तर पर, संगीत आकार देता है कि हम अपने जीवन के बारे में कैसे सोचते हैं और याद करते हैं, "ग्लासमैन कहते हैं। "यह उकसाने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है सकारात्मक जीवन भर की यादें, भले ही संगीत स्वयं सकारात्मक या नकारात्मक लगे। भलाई के सिद्धांतों के आधार पर, हम जिस संगीत को सुनते हैं, उसमें हम जितना अधिक डूब सकते हैं, उतना ही अधिक प्रभाव इस बात पर पड़ेगा कि हम कैसा महसूस करते हैं। ”

अध्ययन लेखकों का कहना है कि निश्चित रूप से जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन यह पहली बार नहीं है जब संगीत को कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन एक समीक्षा प्रकाशित की जिसमें पाया गया कि कला स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकती है। इसके अतिरिक्त, 2021 के नए शोध में पाया गया कि सक्रिय रूप से संगीत बजाना, जीवन में बाद में भी, संज्ञानात्मक कामकाज पर एक छोटा लेकिन सकारात्मक प्रभाव हो सकता है और कम हो सकता है। मनोभ्रंश जोखिम.

"मानसिक स्वास्थ्य और इसके प्रभावों का अध्ययन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, और जितना अधिक हम सीखते हैं कि हम लोगों की मदद करने के लिए आवेदन कर सकते हैं, बेहतर है," सेलियो कहते हैं। "सकारात्मक परिवर्तन जो जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, संगीत हो या अन्यथा, हमेशा उत्साहजनक होते हैं। मूड-बूस्टिंग रामबाण नहीं है, लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमारे पास जितने अधिक उपकरण होंगे, हमारे होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। कुछ ऐसा खोजने जा रहा हूं जो हमारे लिए काम करे। ” वह आगे कहती हैं कि एक व्यक्ति के साथ जो प्रतिध्वनित होता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए विकल्प पसंद करना मनन करना, जर्नलिंग और व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के अन्य सभी तरीके हैं।

तो अगली बार जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने पसंदीदा गीत को कतारबद्ध करने का प्रयास करें। यह सिर्फ आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है - या बहुत कम से कम, आपका मूड।

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