4 तरीके बागवानी आपको सोने में मदद कर सकती है

अपने ट्वीक करने के अलावा बेडरूम का इंटीरियर, एक अच्छे गद्दे में निवेश करना, और सोने से पहले बुरी आदतों पर अंकुश लगाना, अपने में समय बिताना बगीचा आपकी नींद में भी सुधार कर सकता है।

नींद की अवधि (7-9 घंटे), नींद की गहराई और निरंतरता (प्रति रात निर्बाध नींद की लंबाई) तीन महत्वपूर्ण कारक हैं, जब कुछ अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आती है। लेकिन इसे ध्यान में रखते हुए, वास्तव में कैसे कर सकते हैं बागवानी मदद करना?

'शारीरिक कसरत से जो बागवानी प्रदान करती है, दिन के दौरान केवल धूप में बाहर रहने से सभी में सुधार हो सकता है आपकी नींद, जो दैनिक जीवन को कई लाभ प्रदान कर सकती है,' शेनन गॉडविन, अग्रणी बल्ब कंपनी के बढ़ते विशेषज्ञ बताते हैं जे। पार्कर की. 'यह सिर्फ बागवानी नहीं है जो आपकी नींद में सुधार कर सकता है बल्कि आप जो बढ़ते हैं। आरामदेह लैवेंडर से लेकर चमेली तक, आपका बगीचा नींद के लिए प्रेरित करने वाला स्वर्ग हो सकता है।'

1. बगीचे में समय बिताने से आपकी सर्कैडियन लय में सुधार हो सकता है

नींद को बेहतर बनाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है अपनी सर्कैडियन लय के साथ काम करना - यह आपकी नींद/जागने का चक्र या बॉडी क्लॉक है।

आपका शरीर दिन के उजाले को ऊर्जा के संकेत के रूप में और अंधेरे को नींद की तैयारी के लिए एक संकेत के रूप में उपयोग करता है, लेकिन अक्सर हमारा शरीर इन प्राकृतिक संकेतों को याद करता है, जैसा कि हम रात में अपने उपकरणों पर चमकदार रोशनी का उपयोग करते हैं और काम के अंदर दिन बिता सकते हैं, और इसलिए पर्याप्त प्राकृतिक नहीं हो रहे हैं दिन के उजाले।

वास्तव में, ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी का एक अध्ययन पाया कि हर दिन बाहर निकलना आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो बदले में आपको सोने में मदद कर सकता है।

'सुबह एक कप चाय के साथ बगीचे में बाहर निकलना उस दिन के उजाले को हिट करने का एक शानदार तरीका है। दिन में अपने बगीचे में समय बिताने से आपका शरीर लगभग 20,000 लक्स प्रकाश के संपर्क में आएगा, जबकि अंदर प्रकाश का स्तर अक्सर 3,000 लक्स से कम हो सकता है - जो आपके शरीर की घड़ी को भ्रमित कर सकता है, 'जे की टीम। पार्कर की व्याख्या।

2. बागवानी आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है

बागवानी को पूरे शरीर की कसरत के रूप में जाना जाता है। कोई माली आपको बताएगा कि बगीचे में एक दिन के बाद वे कितनी अच्छी तरह सोते हैं! अकेले खुदाई का कठिन श्रम दिन के अंत में बागवानों को थकावट के साथ दुर्घटनाग्रस्त कर देता है, लेकिन बागवानी कार्यों के सबसे सज्जन कार्यों के लिए भी नींद के कई लाभ हैं।

चाहे खुदाई करना हो, बल्ब लगाना हो, पौधों को पानी देना हो या सामान्य कुम्हार करना हो, औसत व्यक्ति प्रति घंटे बागवानी में 175 से 300 कैलोरी जलाएगा। इस तरह का व्यायाम तनाव को दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, जिससे आपको दिन के दौरान ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम अक्सर रात में सोने में लगने वाले समय को कम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

3. अपने बगीचे में नींद बढ़ाने वाले पौधे उगाएं

अपने खुद के पौधे उगाना आनंद ला सकता है, तनाव दूर कर सकता है और आपके मूड को सुधार सकता है, लेकिन कुछ पौधे ऐसे हैं जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आदर्श हैं।

लैवेंडर रंग ला सकता है और मधुमक्खियों अपने बगीचे में, लेकिन जब फूलों का मौसम खत्म हो गया है, तो क्यों न अपने बेडरूम के लिए लैवेंडर तकिए बनाने के लिए लैवेंडर को काटकर सुखा लें? लैवेंडर विश्राम और शांति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो सोने से पहले वाइंडिंग के लिए एकदम सही है।

इस दौरान, चमेली एक महान पौधा है जो न केवल आपके बगीचे के लिए सुंदर फूल प्रदान करता है बल्कि एक अद्भुत आराम देने वाली सुगंध भी है जो चिंता को दूर करने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

नींद को प्रेरित करने के लिए जाना जाने वाला एक अन्य पौधा गार्डेनिया है। अक्सर हर्बल नींद की दवाओं में पाया जाता है, जो कुछ लाता है फूल काटें आपके शयनकक्ष में फूलों को उनकी शक्तिशाली आरामदेह सुगंध का उत्सर्जन करने में मदद मिलेगी।

4. बागवानी = कम तनाव = स्वस्थ नींद

एक बगीचे तक पहुंच से तनाव का स्तर काफी कम हो सकता है, जो बदले में, अधिक आरामदायक रात की नींद को बढ़ावा दे सकता है, साथ ही गहरी पुनर्स्थापनात्मक नींद का अधिक प्रतिशत भी हो सकता है।

जे। पार्कर की व्याख्या: 'हम जानते हैं कि तनाव हमें रात में उछलने और मोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन अपने बगीचे में समय बिताना उस तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप प्रकृति के साथ फिर से जुड़ते हैं। इतना ही नहीं कुछ जीपी ने रॉयल हॉर्टिकल्चरल सोसाइटी के साथ भागीदारी की है ताकि लोगों को उद्यान और प्रकृति के नुस्खे.'

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