अपने दिन को खुशहाल बनाने के लिए इस 32-मिनट की सुबह की दिनचर्या का पालन करें - भलाई के टिप्स
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यदि आप नियमित रूप से बिस्तर के गलत पक्ष पर उठते हैं, तो आप परेशान और क्रोधी महसूस करते हैं, आपके लिए एक त्वरित और आसान समाधान हो सकता है। मनोदशा संकट
विज्ञान के अनुसार, एक विशिष्ट सुबह की दिनचर्या है जो सुनिश्चित करती है कि आपके दिन की शुरुआत सबसे अच्छी हो - और इसमें अधिकतम 32 मिनट ही लगते हैं।
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द्वारा खुलासा किया गया इंकगतिविधि के चार भाग हैं - देना, कृतज्ञता, श्वास और बढ़ना। प्रत्येक अनुष्ठान का उद्देश्य आपकी सहायता करना है अधिक सकारात्मक महसूस करें, प्रसन्न और दिन भर सफलता प्राप्त करने में सक्षम है।
1. कम करना तनाव इस साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से: ५ मिनट
इस आसान पांच मिनट की सांस लेने की दिनचर्या के साथ चिंता, क्रोध और नकारात्मकता की भावनाओं को दूर करें, आराम करें और बाहर निकालें। एम्मा सेप्पला, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर कम्पैशन एंड अल्ट्रूइज्म रिसर्च एंड एजुकेशन के विज्ञान निदेशक, और के लेखक
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2. उन तीन चीजों की सूची लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं: 2 मिनट
इसके बाद, दो मिनट बिताएं और उन तीन चीजों पर ध्यान दें, जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि एक मददगार पति, आपका प्यारा कुत्ता या छुट्टी जो आपने अभी बुक की है।
यदि आप लगातार 21 दिनों तक ऐसा करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक शॉन अचोर और के लेखक के अनुसार, आपका मस्तिष्क नकारात्मक के बजाय आशावादी सोच की आदत में आ जाएगा। खुशी लाभ.
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3. पाँच मिनट का उपकार करें: ५ मिनट
किसी और के लिए कुछ सकारात्मक करना महान भावनात्मक प्रतिफल प्रदान कर सकता है और a मनोवैज्ञानिक अपने लिए बढ़ावा। दूसरों के प्रति उदार होने के लिए आपको कोई पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के व्हार्टन स्कूल के प्रोफेसर एडम ग्रांट ने अपनी पुस्तक में खुलासा किया है दें और लें, कि पांच मिनट के एहसान निस्वार्थ देने वाले कार्य हैं जो बदले में कुछ भी मांगे बिना किए जाते हैं और आपके लिए और अधिक सफल हो सकते हैं।
एक एहसान करने के लिए बस पाँच मिनट का समय लें, चाहे वह किसी छोटे से पड़ोसी की मदद करना हो, किसी के साथ ज्ञान साझा करना हो, या ऑनलाइन यात्रा समीक्षा लिखना हो।
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4. कुछ नया सीखें: २० मिनट
सुबह की दिनचर्या के पहले तीन भागों के बाद, आपको अधिक आराम और सकारात्मक महसूस करना चाहिए। अनुष्ठान का अंतिम भाग कुछ नया सीखना है। आप भाषा सीखने के ऐप पर समय बिता सकते हैं, किसी ऐसे विषय के बारे में लेख पढ़ सकते हैं जिसके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं या किसी नए दोस्त के साथ बातचीत कर सकते हैं। इस साझा, सामाजिक अनुभव को प्राप्त करने और कुछ लाभकारी सीखने से आपकी समझ में वृद्धि हो सकती है हाल चाल.
सुबह के समय सकारात्मक ऊर्जा की आवश्यकता है - तो क्यों न इस 32 मिनट की दिनचर्या को आजमाएं?
से:कंट्री लिविंग यूके
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