होम लाइटिंग आपके मूड और सेहत को कैसे प्रभावित करती है

पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करने से हमारे मूड को बढ़ावा देने, अवसाद के स्कोर को कम करने और हमारी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है। दुनिया फिर से खुलने के बावजूद, सही प्रकाश एक्सपोजर प्राप्त करने के बावजूद घर महत्वपूर्ण है— विशेष रूप से जब किसी अंधेरी जगह में दूरस्थ रूप से काम कर रहे हों।

डेलमेरे हेल्थ कहते हैं, 'पहले से कहीं ज्यादा लोग अपने मनोदशा और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ावा देने के लिए अपने घर के वातावरण पर भरोसा करते हैं।' 'अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकाश कई जैविक, मानसिक और भावनात्मक कारकों को प्रभावित करता है, यहां तक ​​कि सीधे हमारे मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।'

एक नज़र डालें कि प्रकाश आपके मनोदशा और भलाई को कैसे प्रभावित करता है, साथ ही साथ आप घर पर प्रकाश के स्तर को बढ़ा सकते हैं...

1. उच्च ऊर्जा स्तर

थकान महसूस हो रही है? कृत्रिम प्रकाश के कारण अक्सर सिरदर्द और माइग्रेन होता है, इसके बजाय तेज प्राकृतिक धूप के लिए डेस्क लैंप को स्वैप करने का समय है। वास्तव में, से निष्कर्षों के अनुसार लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर नीदरलैंड में, बहुत अधिक कृत्रिम प्रकाश हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

सूर्य के प्रकाश में प्राकृतिक उपचार शक्तियाँ होती हैं, इसलिए अपने डेस्क को बाहर के दृश्यों वाली खिड़की के पास रखने का प्रयास करें। 'प्राकृतिक प्रकाश आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और पर्याप्त धूप नहीं मिलने से आपकी ऊर्जा का स्तर काफी कम हो सकता है और कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।' डेलमेरे हीथ.

2. खुश मिजाज

नियमित रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना एक वास्तविक मूड-बूस्टर है, पिछले के साथ अध्ययन करते हैं इसकी खोज करने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक हार्मोन का स्राव बढ़ सकता है (लोगों को शांत और केंद्रित महसूस कराने से जुड़ा हुआ)। जिस तरह से हम एक स्थान को रोशन करते हैं वह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर जब से खराब रोशनी अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य कमियों के लक्षणों में योगदान कर सकती है।

यदि आप अपने शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देना चाहते हैं और अवसाद को दूर करना चाहते हैं, तो अपने घर में खिड़की, दरवाजे या प्रकाश सुरंग के माध्यम से धूप लाने का प्रयास करें। अच्छी तरह से भलाई की हमारी समग्र भावना में सुधार करने के साथ-साथ उज्ज्वल प्रकाश हमें अधिक ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद कर सकता है।

3. बदली हुई भूख

'क्या आप जानते हैं कि प्रकाश आपकी भूख पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है?' डेलमेरे स्वास्थ्य कहते हैं। 'अध्ययनों में पाया गया है कि प्रकाश न केवल यह प्रभावित करता है कि हम कितना भोजन ग्रहण करते हैं बल्कि हम कितनी तेजी से खाते हैं, हम किस प्रकार के भोजन की इच्छा रखते हैं और स्वाद की हमारी धारणा को भी प्रभावित करते हैं।'

उनके शोध के अनुसार, चमकीले इंटीरियर में भोजन करने से आम तौर पर आप तेजी से खाना खाएंगे, जबकि मंद प्रकाश आपको धीमा खाने का कारण बनेगा। लटकन वाली रोशनी से लेकर धंसी हुई रोशनी तक, अपने भोजन कक्ष के लिए सही रोशनी चुनने में सावधानी से समय व्यतीत करें - और सही चमक का विकल्प भी चुनें।

4. भावनाओं को उभारता है

प्रकाश हमारी भावनाओं को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन उपभोक्ता मनोविज्ञान के जर्नल, ने पाया कि जब घर में प्रकाश अधिक तीव्र होता है, तो इसका परिणाम सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं में हो सकता है। उज्ज्वल प्रकाश, उदाहरण के लिए, लोगों को और अधिक असहज महसूस कर सकता है, जबकि मंद प्रकाश विश्राम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

5. आराम और शांत वातावरण बनाना

प्राकृतिक प्रकाश आपके शरीर को आवश्यक विटामिनों के संश्लेषण में मदद कर सकता है, आपकी मानसिक भलाई और भावनाओं को प्रभावित कर सकता है, और आपके नींद चक्र को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है। अगर आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो इसके बारे में रिसर्च करें ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय ने पाया कि हरी बत्ती नींद को बढ़ावा देने में सबसे ज्यादा मदद करती है।

इस बीच, नीली रोशनी (दिन के दौरान बाहर रहने से) तनावपूर्ण स्थितियों के बाद विश्राम प्रक्रिया को जल्दी से तेज करने में मदद करती है, जबकि नीली रोशनी भी लोगों को जल्दी आराम करने में मदद करती है।

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