माइंडफुल गार्डनिंग कोच क्या है और हम सभी को इसकी आवश्यकता क्यों है?

यह सामान्य ज्ञान है कि बागवानी मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, रॉयल हॉर्टिकल्चरल सोसाइटी (आरएचएस) द्वारा शेफ़ील्ड विश्वविद्यालय और विश्वविद्यालय के सहयोग से 2021 में किया गया एक अध्ययन वर्जीनिया ने दिखाया कि जो लोग हर दिन बागवानी करते हैं, उनका कल्याण स्कोर 6.6 प्रतिशत अधिक और तनाव का स्तर 4.2 प्रतिशत कम होता है, जो बागवानी नहीं करते हैं। बिलकुल।

वैश्विक महामारी, रहने की लागत के संकट और बढ़ते मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के परिणामस्वरूप, तनाव, चिंता और अवसाद में नाटकीय वृद्धि की खबरें आई हैं। केंडल प्लैट, बागवानी चिकित्सक और दिमागी बागवानी कोच फूलों के साथ एडवेंचर्स, उन लोगों को टिप्स, व्यायाम और सहायता समूह प्रदान करता है, जिन्हें उनकी मानसिक भलाई में सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में बागवानी का उपयोग करने में मदद करने के लिए त्वरित और प्रभावी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

एक ग्राहक ने कहा कि केंडल के साथ काम करने के बाद से उसने 'तत्काल परिणाम देखना शुरू कर दिया है' और दिमागीपन और बागवानी दोनों की कोशिश करने के लिए नया आत्मविश्वास मिला है। 'मेरी पौध के साथ-साथ मेरा आत्मसम्मान भी बढ़ा है,' उसने समझाया।

यहां, केंडल हमें बताती है कि वह वास्तव में क्या करती है, कैसे वह समय-गरीब महिलाओं को बगीचे के सत्रों में मदद करती है, और कैसे हम खुद को ध्यान से बागवानी करने की कोशिश कर सकते हैं।

एक सचेत बागवानी कोच होने में क्या शामिल है?

केपी: एक दिमागदार बागवानी कोच वह है जो आपको सिखाता है कि दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए बागवानी का उपयोग कैसे करें। मेरे अधिकांश क्लाइंट्स ने पहले कभी गार्डनिंग नहीं की है या उन्होंने काम नहीं किया है, लेकिन वास्तव में सुनिश्चित नहीं हैं कि वे क्या कर रहे हैं और अपने बागवानी कौशल को बेहतर बनाने के लिए विकसित करना चाहेंगे। हाल चाल.

मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और भावनात्मक रूप से नेविगेट करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत रूप से आठ वर्षों तक सावधानीपूर्वक बागवानी का उपयोग किया है कठिन परिस्थितियाँ जैसे शोक, अतिरेक, कार्यस्थल की बदमाशी, नए मातृत्व का अकेलापन, और महामारी।

जब मेरी पहली बेटी हुई तो मुझे यह बदलने की जबरदस्त इच्छा थी कि महिलाएं अपनी और महिलाओं की आने वाली पीढ़ियों दोनों के लिए खुद की देखभाल कैसे करती हैं। सबसे अच्छा तरीका मुझे पता था कि यह कैसे करना है, यह सावधानीपूर्वक बागवानी के माध्यम से होता है। इसलिए मैंने एक बागवानी चिकित्सक के रूप में प्रशिक्षण लिया और मन लगाकर बागवानी कार्यशालाएँ चलाना शुरू किया। महामारी का मतलब है कि मैंने ऑनलाइन सेवाओं की पेशकश शुरू कर दी है और अब मैं ऑनलाइन सत्र और व्यक्तिगत समूहों और एक से एक सत्र दोनों की पेशकश करता हूं।

यह नियमित बागवानी से किस प्रकार भिन्न है?

केपी: नियमित रूप से बागवानी करना अपने आप में मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, लेकिन हम सभी के पास बाहर बिताने के लिए घंटे नहीं होते हैं। बगीचा. जिन तकनीकों को मैं सिखाता हूं, जिनमें से कुछ को केवल पांच मिनट में किया जा सकता है, दिमागी माली को अधिक तेज़ी से प्रवाह की स्थिति में लाने में मदद मिलती है जिससे शांत और शांत महसूस होता है। तनाव के स्तर को कम करना कम समय में।

माइंडफुल गार्डनिंग के क्या फायदे हैं?

केपी: मेरे शीर्ष पांच लाभ हैं:

• यह आपको स्पष्टता की भावना प्राप्त करने की अनुमति देता है। चाहे वह किसी ऐसी चीज पर हो जिससे आप भावनात्मक रूप से जूझ रहे हों या कोई रचनात्मक परियोजना जिस पर आप काम कर रहे हों।
• यह तनाव, चिंता और आत्म-संदेह को पृष्ठभूमि में फीका करने में मदद करता है।
• यह आपको पल में अच्छा महसूस करने में मदद करता है और आपके दिमागी बागवानी सत्र समाप्त होने के लंबे समय बाद आपको खुशी और तृप्ति की स्थायी भावना के साथ छोड़ देता है।
• यह आपके आत्मविश्वास, आत्म-मूल्य को बढ़ाता है और आपको अपने विकास पर गर्व महसूस करने में सक्षम बनाता है।
• यह आपको फिर से ऊर्जा देता है और दोपहर के मस्तिष्क कोहरे को दूर करने में मदद करता है।

क्या दिमागी बागवानी अब पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है?

केपी: आज का समाज हमारी योग्यता को मापता है कि हम कितने उत्पादक हैं, लेकिन दिमागी बागवानी हमें परिणाम की परवाह किए बिना यात्रा पर ध्यान केंद्रित करने और आनंद लेने की अनुमति देती है। यह हमें सिखाता है कि चाहे हम कितना भी चाहें, हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते क्योंकि माँ प्रकृति की भी अपनी भूमिका होती है। यह हमें धीमा करने की अनुमति देता है, जीवन के हम्सटर व्हील से बाहर निकलता है और बस एक हरे रंग की जगह में रहता है जो मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से हमारा पोषण करता है।

क्या आप अपने पास आने वाले लोगों में कोई पैटर्न पाते हैं?

केपी: मेरे अधिकांश ग्राहक व्यस्त महिलाएं हैं जो अन्य सभी मांगों (काम, बच्चे, घर चलाना) के बीच खुद को प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष करती हैं। वे अक्सर महसूस करते हैं कि उन्होंने जीवन में खुद को खो दिया है और वे बागवानी को अपने आप से, अपने प्रियजनों और अपने आसपास की दुनिया से दोबारा जोड़ने के तरीके के रूप में उपयोग करना चाहते हैं। उनमें से कई चिंता और/या के साथ संघर्ष करते हैं उच्च तनाव का स्तर और वे नहीं जानते कि धीमा होने की बात कहां से शुरू की जाए। जिन तरीकों को मैं उनके साथ साझा करता हूं, वे जीवन के सबसे व्यस्त जीवन में फिट होने के लिए केवल पांच मिनट में किए जा सकते हैं।

तो दिमागी बागवानी के लिए जरूरी चीजें क्या हैं? हम कैसे शुरू करें?

केपी: आपको बस एक पैच की जरूरत है मिट्टी या एक कंटेनर और कुछ खाद। साथ ही, कुछ बीज, बल्ब या पौधे इंद्रियों को प्रसन्न करने के लिए और एक 'जाओ' रवैया।

प्रक्रिया के हर हिस्से में अपनी इंद्रियों को शामिल करने से प्रवाह की स्थिति में आने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। उदाहरण के लिए: मुट्ठी भर कम्पोस्ट लें और इसे कंटेनर में डालने से पहले अपनी नाक के पास लाएँ। अपनी आंखें बंद करें और इसमें सांस लें महक. यह आपको क्या याद दिलाता है? जैसे ही आप खाद को कंटेनर में डालते हैं, अपनी उंगलियों के माध्यम से गिरने वाली खाद की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने बीज के पैकेट को थोड़ा हिलाएं, कल्पना करें कि बीज कैसा दिख सकता है। क्या वे गोल, चपटे, चिकने या नुकीले होंगे? बीजों को अपने हाथों पर लगाएं, उनके बारे में सब कुछ नोटिस करें। जैसे ही आप खाद की सतह पर बीज डालते हैं, धीरे से उन्हें नीचे दबाएं।

खाद के रंग परिवर्तन पर ध्यान दें क्योंकि आप अपने बीजों को ग्रीनहाउस में या खिड़की पर उगाना शुरू करने से पहले पानी देते हैं।

बागवानी आपके लिए अच्छी क्यों है?

केपी: अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग हर दिन बागवानी करते हैं, उनका स्वास्थ्य स्कोर उन लोगों की तुलना में 6.6 प्रतिशत अधिक और तनाव का स्तर 4.2 प्रतिशत कम होता है, जो बिल्कुल भी बागवानी नहीं करते हैं। इसका स्वास्थ्य पर वैसा ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जैसा कि नियमित, जोरदार व्यायाम जैसे साइकिल चलाने या दौड़ने से होता है। यह आपको शारीरिक रूप से सक्रिय बनाकर और आपको खाने के लिए ताजा देसी भोजन प्रदान करके आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है।

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