वापस जा रही घड़ियों के लिए नींद का चक्र तैयार करने के लिए 5 चीजें

रविवार 30 अक्टूबर 2022 को दोपहर 2 बजे घड़ियां एक घंटे पीछे चली जाएंगी। यह हमें शाम को कुछ और रोशनी देने के लिए है क्योंकि सर्दी आ रही है और दिन छोटे हो रहे हैं। इसका अर्थ यह भी है कि केवल एक दिन के लिए हमें एक घंटा अतिरिक्त मिलता है नींद.

लेकिन, हालांकि हमारी नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होगी और हम अपनी घड़ियों और घड़ियों के सिंक से बाहर होने पर उठेंगे, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे शरीर की घड़ियों को सूट का पालन करने की जरूरत है।

डॉ गाय मीडोज, द स्लीप स्कूल के क्लिनिकल डायरेक्टर और पार्टनर बेड के लिए बेन्सन, घड़ियों को वापस जाने के लिए हम कैसे तैयारी कर सकते हैं, इस पर अपनी युक्तियां साझा करते हैं - वह यहां तक ​​​​कि झूठ बोलने की सलाह देते हैं। हमें यही करना है...

1. झूठ का आनंद लें

यह वर्ष का एक ऐसा दिन है जिसमें आप झूठ बोल सकते हैं और साथ ही बाद में नहीं उठ सकते हैं, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाएं। यह कहने के बाद, घड़ी बदलने से पहले और बाद में अपने सोने के तरीके को नियमित रखने का लक्ष्य रखें, खासकर जब आप घड़ी में उठते हैं सुबह, क्योंकि इससे आपकी रात की नींद की गुणवत्ता और दिन के समय ऊर्जा के स्तर पर इसके प्रभाव को सीमित करने में मदद मिलेगी।

एक नियमित जागने और सोने का चक्र एक स्वस्थ सर्कडियन लय को मजबूत कर सकता है, जिसका आपके स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

2. धीरे-धीरे संक्रमण

यदि आप जानते हैं कि आप घड़ी के बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं, तो अपने शरीर को समय की पाली में सहज करना सबसे अच्छा है। बिस्तर पर जाएं और बदलाव से तीन दिन पहले 20 मिनट बाद उठें। इस तरह, आपकी बॉडी क्लॉक पहले से ही नए समय के साथ सिंक हो जाएगी जब ऐसा होगा। समय के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों, जैसे शिशुओं और बच्चों के लिए, दिन की झपकी, भोजन, स्नान और किताबों में देरी करना मददगार हो सकता है।

3. सही नींद का माहौल

चूँकि डेलाइट सेविंग्स आपके नियंत्रण से बाहर है, जो आपके नियंत्रण में है उसे पूर्ण करें - आपका स्लीप हेवन। सर्वोत्तम गुणवत्ता वाली नींद के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा शांत, ठंडा, अंधेरा और आरामदायक हो।

के बहुत सारे हैं स्लीप हैक्स जिसे कार्यान्वित किया जा सकता है, जैसे उपयोग करना नींद स्प्रे अपने तकिए पर, या एक भारित कंबल जोड़कर

भारित कंबल 'प्रेशर थेरेपी' नामक तकनीक का उपयोग करके काम करते हैं जो पकड़े जाने या गले लगने की नकल करके तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। जोड़ा गया वजन खुश हार्मोन, सेरोटोनिन को रिलीज करने में मदद कर सकता है, जो चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है, बेहतर नींद में योगदान देता है।

4. इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें

चूंकि घड़ी का परिवर्तन आपके सर्कडियन लय को बाधित कर सकता है, किसी भी अन्य व्यवधान को कम करें जो आपको सही रात की नींद प्राप्त करने से रोक सकता है। हमारे अधिकांश उपकरण नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करता है जो हमें सतर्क करते हैं, और मेलाटोनिन की रिहाई को दबाते हैं - एक हार्मोन जो हमें उनींदापन का एहसास कराता है। मोबाइल फोन और टैबलेट दूर रखें, और नींद की रुकावट को कम करने के लिए उन्हें साइलेंट पर रखें, और आप शाम के समय नीले रंग का चश्मा भी पहन सकते हैं।

5. सैर के लिए जाओ

सुबह की धूप के संपर्क में आने से आपकी आंतरिक बॉडी क्लॉक को सिंक्रनाइज़ करने और इसे नए समय के अनुकूल बनाने में मदद मिलती है। दौडऩे या बाहर तेज चलने के लिए जाकर अपनी रोशनी ठीक करें। अतिरिक्त थकान आपको अगली रात बेहतर नींद लेने में भी मदद करेगी।

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