रात की सही नींद के लिए बचने के लिए बेडरूम के रंग

फ़ोन डाउन, चीज़ और बिस्किट तैयार हैं - स्लीप काउंसिल की लीज़ा आर्टिस बताती हैं कि रात की ताज़ा नींद का मज़ा लेने के लिए क्या ज़रूरी है

कितनी नींद काफी है?

आम सहमति यह है कि लगभग सात से आठ घंटे सबसे अच्छे होते हैं। अभी मात्रा पर ज्यादा मत लटकाओ इसके बजाय नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें. हममें से कुछ दूसरों की तुलना में कम पर बेहतर तरीके से सामना करते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से छह घंटे से कम नींद लेना नींद की कमी के कई प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ा है।

हम सही माहौल कैसे बना सकते हैं?

कुछ भी मनोरंजक जैसे टीवी, कंप्यूटर और टैबलेट, गेम कंसोल और मोबाइल फोन को बंद कर देना चाहिए या इससे भी बेहतर, कमरे से प्रतिबंधित। यहां तक ​​कि सबसे कमजोर चमक के संपर्क में, उदाहरण के लिए, आपके टीवी का स्टैंडबाय बटन, आपके शरीर की सर्कडियन लय के साथ विनाश खेल सकता है। नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के रात के समय के स्राव को रोकती है जो आपको आराम देती है और आपको दूर जाने में मदद करती है, इसलिए ब्लैकआउट ब्लाइंड्स में निवेश करें और साथ ही मोबाइल फोन और कंप्यूटर बंद कर दें। बैंगनी, सोना और लाल जैसे समृद्ध, गहरे रंगों में सजने-संवरने से बचें, क्योंकि वे ऊर्जावान होते हैं; इसके बजाय शांत करने वाले पेस्टल चुनें, विशेष रूप से नीले, हरे और पीले रंग में।

महक आपको अधिक आराम दे सकती है, इसलिए आपके तकिए पर लैवेंडर या जेरेनियम जैसे आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें या आपकी पसंदीदा गंध वाली नाइट क्रीम भी शांत हो सकती है।

क्या आपके शयनकक्ष का तापमान सोने को आसान बना सकता है?

अपने मुख्य शरीर के तापमान को लगभग आधा डिग्री सेंटीग्रेड कम करने से आपका 'स्लीप स्विच' चालू हो जाएगा, इसलिए अधिकांश लोग लगभग 16°C-18°C (60°F-65°F) के कमरे के तापमान को थोड़ा ठंडा करना पसंद करते हैं। 24°C (71°F) से अधिक कुछ भी बेचैनी पैदा करने की अधिक संभावना है, और 12°C-13°C (53°F-55°F) का तापमान आमतौर पर आपके लिए इतना ठंडा होता है कि आप आसानी से नीचे नहीं गिर सकते।

क्या होगा यदि आपने पूर्ण शांति बना ली है और आपके पास एक प्यारा नया बिस्तर है लेकिन फिर भी सो नहीं सकते हैं?

तनाव का मतलब यह हो सकता है कि आपका दिमाग दौड़ने लगता है, इसलिए आपका दिमाग सोने के लिए बहुत उत्तेजित हो जाएगा। गहरी सांस लेने की तकनीक मदद कर सकती है, जैसे कि आपकी बेडसाइड टेबल पर रखी एक नोटबुक में किसी भी चिंता को लिख सकती है, जो आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगी। यह भी याद रखें कि हालाँकि शराब आपको शुरू में सोने में मदद कर सकती है, लेकिन बाद में रात में यह आपकी नींद में बाधा डालेगी।

सोने से पहले खाने के बारे में क्या?

हां, सोने से पहले नाश्ता करना अच्छा हो सकता है। सर्वश्रेष्ठ में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और शायद कुछ कैल्शियम होता है - जैसे ओटकेक और पनीर या पीनट बटर के साथ टोस्ट। डेयरी सबसे अधिक नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, इसलिए सोने से पहले पनीर खाने से न डरें।

रात में बेहतर नींद लेने के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें नींद परिषद.org.uk

से: हाउस ब्यूटीफुल पत्रिका

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