एक नींद तलाक क्या है और क्या आपको इसकी कोशिश करनी चाहिए?
अच्छी रात की नींद लेना कहना आसान है, करना नहीं। चाहे आप अपने बच्चों के साथ झगड़ा कर रहे हों या काम के लिए रात भर काम कर रहे हों, हैं इसलिए कई कारक दूर छिल रहे हैं नींद की गुणवत्ता हमें स्वस्थ जीवन जीने की जरूरत है। लेकिन जब नींद की इस कमी को सोफे पर सोने के साथ जोड़ा जाता है, तो अपने साथी के जुनून से बचने के लिए पूरी रात टीवी चालू रखें, सेटिंग करें स्वस्थ नींद की आदतें लगभग असंभव है।
अगर आपके पार्टनर का खर्राटा आपसे ज्यादा तेज है सफेद शोर मशीन या आप थर्मोस्टेट युद्ध के कारण रात में ठंड से जागते हैं, आप नींद तलाक के लिए काफी समय से पहले हो सकते हैं। रिश्ते बहुत काम के होते हैं, लेकिन आपके सोने का रूटीन ऐसा होना जरूरी नहीं है। पिछले कुछ सालों में स्लीप तलाक के चलन ने कई प्रेमियों के झगड़ों को सुलझाया है। हमने क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट से बात की, डॉ. माइकल ब्रूस पीएच.डी. (द स्लीप डॉक्टर के नाम से भी जाना जाता है), और डॉ रेबेका रॉबिन्स नींद तलाक के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानने के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा में वैज्ञानिक और प्रशिक्षक।
नींद तलाक क्या है?
यह सुनने में जितना डरावना लगता है, स्लीप तलाक के लिए किसी कागजी कार्रवाई की आवश्यकता नहीं होती है। यह उनकी नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए जोड़े के बीच अलग सोने की व्यवस्था है, जो लंबे समय में उनके रिश्ते को मदद करता है। जोड़े या तो अलग-अलग बिस्तरों, कमरों में सोते हैं, या सोने के अलग-अलग शेड्यूल का पालन करते हैं। यह बहुत हद तक हो सकता है कि आप चिड़चिड़े हैं क्योंकि आपका साथी वास्तव में आपको बिस्तर के गलत तरफ रखता है!
नाम से प्रभावित जोड़ों के लिए, अपने साथी के साथ चर्चा करते समय तलाक का उपयोग करने से बचें। "मैं वास्तव में इस शब्द को पसंद नहीं करता। इसका तात्पर्य यह है कि जब लोग अलग-अलग बेडरूम में सो रहे होते हैं तो यह किसी तरह प्रभावित होता है या उनके रिश्ते के बारे में कुछ कहता है," ब्रूस कहते हैं।
रॉबिंस इस बात से सहमत हैं कि इस विषय पर संवेदनशीलता की जरूरत है क्योंकि स्लीप तलाक के लिए हर कॉल मामला है। "यदि एक जोड़े में दो व्यक्ति अलग-अलग सोना पसंद करते हैं, तो मेरे सहयोगी, डॉ वेंडी ट्रॉक्सेल ने इससे बचने का आह्वान किया है शब्द 'स्लीप तलाक', जो दुर्भाग्य से अत्यंत निंदनीय है और उन लोगों को हाशिए पर डाल सकता है जिन्हें वास्तव में सोने की आवश्यकता है अलग से।"
नींद तलाक के पेशेवरों और विपक्ष
रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर 18 से 64 वर्ष के वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। हालांकि ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिन्हें हम अपनी नींद में सुधार करने के लिए नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, फिर भी यह ध्यान देने योग्य है कि कौन से अभ्यास किए जा सकते हैं।
"उदाहरण के लिए, कुछ रिश्तों में, एक साथी एक उल्लू हो सकता है जबकि दूसरा लार्क, एक ही बिस्तर पर संरेखित करने और समय पर जागने में गंभीर कठिनाइयों का कारण बनता है," रॉबिंस कहते हैं। "एक अन्य उदाहरण एक साथी के नींद विकार होने के मामले में है, जैसे कि स्लीप एपनिया या आरईएम स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर, जो एक साथी के लिए विघटनकारी हो सकता है।"
दोष:
रॉबिन्स बताते हैं, में एक अध्ययन, शोधकर्ताओं ने पाया कि पार्टनरशिप करने वाली महिलाओं ने पार्टनरशिप न करने वाली महिलाओं की तुलना में बेहतर नींद की गुणवत्ता और नींद की निरंतरता का प्रदर्शन किया। "दुर्भाग्य से, वैवाहिक स्थिति जैसे तार्किक कारकों को नियंत्रित करने के बाद ये संघ गायब हो गए और वित्तीय तनाव, जो वैवाहिक स्थिति और के बीच एक सच्चे संबंध की अनुपस्थिति का सुझाव देगा नींद। आगे के विश्लेषणों से पता चला कि लंबे समय तक चलने वाले रिश्तों में कम अवधि में बेहतर नींद के परिणाम प्रदर्शित हुए रिश्ते।" निष्कर्ष में, अध्ययन में पाया गया कि दीर्घकालिक, स्थिर संबंध सर्वोत्तम स्वास्थ्य और नींद के परिणाम प्रदान करते हैं, वैवाहिक नहीं अकेले स्थिति।
रॉबिंस के अनुसार, यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि रिश्ते भागीदारों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। कई जोड़े बिस्तर पर एक लंबे दिन के बाद पकड़ लेते हैं, भागीदारों के साथ ध्वनि बोर्ड या रोने के लिए कंधे के रूप में कार्य करते हैं। एक और अध्ययन परिकल्पना करता है कि ऑक्सीटोसिन एक संभावित न्यूरोबायोलॉजिकल कारक हो सकता है जो रिश्ते में दोनों व्यक्तियों के लिए नींद और अंततः स्वास्थ्य के साथ घनिष्ठ संबंधों को जोड़ता है। "यह देखते हुए कि ऑक्सीटोसिन को चुंबन, गले लगाने और यौन अंतरंगता से मुक्त किया जा सकता है, इसका कारण यह हो सकता है कि वे लंबी अवधि के रिश्तों में बेहतर नींद का प्रदर्शन होता है और स्वास्थ्य के परिणामों को इस आवश्यक हार्मोन के साथ करना पड़ता है," कहते हैं रॉबिन्स।
संकेत आपको अलग सोने की जरूरत है
हर कोई मीठी, गहरी REM नींद की रात का हकदार है। टन हैं बेहतर नींद के टोटके, से कमरे को नया स्वरूप देना ए का उपयोग करना नींद सहायता ऐप, लेकिन अगर आपने सब कुछ करने की कोशिश की और अभी भी आपकी आंखों के नीचे बैग पर जीत हासिल कर रहे हैं, नींद तलाक समाधान हो सकता है।
"यह एक अच्छा विचार है, खासकर जब हमारे पास जोड़े हैं जहां एक व्यक्ति खर्राटे ले रहा है जो दूसरे को जगाए रखता है, या यदि एक व्यक्ति शिफ्ट है कार्यकर्ता, जिनके पास अलग-अलग घंटे हैं, या जिन लोगों के अलग-अलग क्रोनोटाइप हैं, जहां उनका आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित सोने का समय अलग है," कहते हैं ब्रूस।
यह करना महत्वपूर्ण है कि आपके रिश्ते और कार्यशाला समाधानों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, भले ही यह उन अन्य जोड़ों के बीच आम न हो जिन्हें आप जानते हों। "कोई भी नहीं कहता है कि आपको सप्ताह में सात दिन अलग सोने की ज़रूरत है। कुछ जोड़े सप्ताह में पांच दिन अलग सोएंगे, और फिर सप्ताहांत पर एक साथ सोएंगे," ब्रूस कहते हैं। जब तक आप प्यार को प्राथमिकता देते हैं और किसी योजना पर सहमत होते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको शांति से झपकी लेने में सहज महसूस करना चाहिए।
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