विंटर ब्लूज़ को मात देने के लिए 11 हैप्पीनेस हैक्स

इस रविवार को 2 बजे डेलाइट सेविंग टाइम का अंत लंबी, अंधेरी रातों की शुरुआत का संकेत देता है और, हमारे निराशाजनक, यहां तक ​​​​कि ठंडे मौसम के लिए भी।

जबकि मौसम का परिवर्तन हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है, अगर हम नॉर्डिक देशों (जिनमें से पांच ने इस वर्ष के शीर्ष 10 स्थानों पर कब्जा कर लिया है) की ओर देखें तो कुछ आसान तरीके हैं। वर्ल्ड हैप्पीनेस रिपोर्ट), विशेष रूप से स्वीडन में।

'स्वीडन में कम से कम छह घंटे के दिन के उजाले के साथ - ब्रिटेन की तुलना में लगभग दो घंटे कम, हम स्कैंडिनेवियाई हैं स्वीडिश वुड बर्निंग स्टोव की स्टाइल और मार्केटिंग डायरेक्टर कैथरीना ब्योर्कमैन कहती हैं, 'ब्लूज़ को मात देने के आजमाए और परखे हुए तरीके' ब्रांड, कंटूरा. 'सर्दियों के आगमन पर शोक मनाने के बजाय, हम मानते हैं कि जब तक आप तैयार हैं, इसे मनाने के कई कारण हैं।'

कैथरीना की शीर्ष युक्तियों के साथ मौसम में बदलाव के प्रभावों का मुकाबला करें:

1. वहाँ प्रकाश होने दो: 'प्रभावी मस्तिष्क और शरीर के कार्य के लिए प्राकृतिक प्रकाश महत्वपूर्ण है और अधिक मात्रा में उजागर होने वालों को अधिक उत्पादक दिखाया गया है, जबकि रात में भी बेहतर नींद आती है, 'कैथरीना कहती हैं। जबकि सूरज ऊपर है, जितना संभव हो उतना बाहर निकलना और प्रकाश के साथ-साथ ऑक्सीजन को गले लगाना महत्वपूर्ण है। वह आगे कहती हैं, 'आपको अपनी सर्दियों की अलमारी के बारे में अच्छा महसूस कराने के लिए कुछ आरामदायक नई परतें जोड़ने का भी यह एक अच्छा बहाना है।

2. अपनी खुद की चमक बनाएं: 'स्वीडिश सर्दियों में प्रति दिन कम से कम छह घंटे धूप के साथ, हम अक्सर अपना खुद का बनाते हैं, 'कैथरीना बताती हैं। 'प्राकृतिक दिन के उजाले लैंप अंधेरे महीनों के दौरान प्रकाश के संपर्क में वृद्धि और एक सार्थक निवेश है, जो मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करता है जो मौसमी प्रभावकारी विकार का मुकाबला कर सकता है।' अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आग की गर्माहट और शांत करने वाली चमक रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करती है, जिससे पूरे शरीर में एक त्वरित-ठीक फील-गुड कारक मिलता है। सर्दी।

3. आपके कानों में संगीत: कैथरीना सुझाव देती हैं, 'अंधेरे, ठंडे सुबह में आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए उत्साहित ट्रैक की एक प्लेलिस्ट बनाएं। 'संगीत आपके मूड को ऊपर उठाने, तनाव को कम करने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। संगीत सुनते समय मस्तिष्क डोपामाइन छोड़ता है, इसलिए आपकी सर्दियों के लिए एक साउंडट्रैक बनाने से आपको बस वह प्रेरणा मिल सकती है जो आपको इसे वसंत तक बनाने की आवश्यकता है... '

4. हाइज खुशी: Hygge (या स्वीडिश में Mysig) खुद के प्रति दयालु होने, गुणवत्तापूर्ण समय बिताने, गर्मजोशी और आराम की भावना पैदा करने, थोड़ा भोग का आनंद लेने और साधारण चीजों का आनंद लेने के बारे में है। कैथरीना कहती हैं, 'यह वही है जो हमें सर्दियों में स्वीडन में ले जाता है। 'आरामदायक वातावरण बनाने के साथ-साथ ऐसे काम करें जिससे आपको खुशी मिले, जैसे परिवार के साथ डिनर करना, केक का आनंद ले रहे हैं, मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान में आराम कर रहे हैं, या एक अच्छी किताब और गर्म के साथ सोफे पर आराम कर रहे हैं पीना। डाउनटाइम को गले लगाओ और एक शांत व्यक्ति के लिए डिस्कनेक्ट करें, आपको खुश करें।'

5. यह 'सुगंध' बनाता है: गंध की आपकी भावना आपके मूड में एक भूमिका निभाती है, और अलग-अलग गंध यादें पैदा कर सकती हैं, आराम, सुरक्षा या शांति की भावना पैदा कर सकती हैं, और मूड को जबरदस्त रूप से प्रभावित कर सकती हैं। कैथरीना बताती हैं, 'वेनिला आपको आराम देने के लिए अच्छा है, लैवेंडर शांत करता है, और साइट्रस सुगंध आपको परेशान कर सकती है।' 'लोकप्रिय फील-गुड विंटर सुगंध में चंदन, दालचीनी, कस्तूरी, वेनिला, नारंगी और लौंग शामिल हैं।'

6. अस्वीकरण, अस्वीकरण, अस्वीकरण: 'मानो या न मानो, सप्ताह में केवल 20 मिनट की सफाई अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है, 'कैथरीना कहती हैं। '2011 में, प्रिंसटन विश्वविद्यालय ने पाया कि अव्यवस्था किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन बना देती है। एक स्पष्ट रहने की जगह वास्तव में स्पष्ट दिमाग बनाती है, जिसका अर्थ है कि आप अराजकता में पकड़े बिना अधिक आनंददायक गतिविधियों के साथ आगे बढ़ सकते हैं। स्प्रिंग-क्लीन पर जाएं और अंदर आएं शरद ऋतु साफ़.'

7. चॉकलेट हमेशा खराब नहीं होती: गुणवत्ता वाली चॉकलेट (और उन ठंडी रातों के लिए हॉट चॉकलेट) पर स्टॉक करें। 'डार्क चॉकलेट फील-गुड एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। अपने आप को शुद्ध रूपों के साथ व्यवहार करना सुनिश्चित करें, जो अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, 'कैथरीना कहते हैं।

8. बेकिंग थेरेपी: 'स्कैंडिनेविया में, बेकिंग एक मानक शीतकालीन अनुष्ठान है,' कैथरीना बताती हैं। 'मानसिक स्वास्थ्य और पाक विशेषज्ञ अब इस विचार का समर्थन कर रहे हैं कि बेकिंग चिंता के लक्षणों को दूर करने का काम कर सकती है और पारंपरिक व्यावसायिक उपचारों के पहलुओं को मिलाकर अवसाद।' ऐसे कई कारण हैं जिनसे बेकिंग हमें खुश कर सकती है, साधारण तथ्य सहित कि यह आनंद लेने के लिए एक अच्छा इलाज प्रदान करता है, परिवार को एक साथ लाता है, घर को आरामदायक और आमंत्रित करता है, और इसे गंध बनाता है भी ठीक।

9. चाय का समय: चाय में एंटीऑक्सीडेंट से लेकर कैफीन तक के प्राकृतिक घटक होते हैं। कैथरीना कहती हैं कि चाय के भीतर अमीनो एसिड शरीर को आराम और शांत कर सकता है, जबकि यह मानसिक थकान को कम करने और याददाश्त में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है। वह आगे कहती हैं: 'जैसे-जैसे सर्दियां आ रही हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से पांच लेना और गर्मी और स्वास्थ्य लाभ का अधिकतम लाभ उठाना जो कम कैलोरी वाली, क्लींजिंग चाय प्रदान कर सकता है।'

10. हमारी किताब का एक पत्ता: कैथरीना का कहना है कि हमें खुद को भीड़ से दूर ले जाकर दैनिक आवागमन की अराजकता का मुकाबला करने का प्रयास करना चाहिए। 'पढ़ना तनाव को कम करता है, आपको ज्ञान से भर देता है, आपकी शब्दावली का विस्तार करता है और फोकस में सुधार करता है। मित्रों, परिवार या सहकर्मियों से अनुशंसाएं प्राप्त करें और शेड्यूल करें सर्दियों में पढ़ने लायक, 'वह सलाह देती है।

11. आत्मा के लिए अच्छा: 'एक दिन में एक अच्छा काम करने की कोशिश करें, हालांकि छोटा, 'कैथरीना कहती है। 'करुणा दिखाना सिर्फ दूसरों की मदद नहीं करता है; यह आपकी मदद भी करता है। यह तनाव को कम करता है, नकारात्मक भावनाओं से ध्यान भटकाता है और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। परोपकार के कार्य मस्तिष्क में फील-गुड रसायन छोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि आप भविष्य में और अधिक करने के लिए प्रेरित होंगे।'

आप जहां भी हों प्रेरणा, विचार और सलाह प्राप्त करें! हमारा अनुसरण इस पर कीजिये फेसबुक: हाउस ब्यूटीफुल यूके | Pinterest: हाउस ब्यूटीफुल यूके | ट्विटर: @ एचबी | instagram: @housebeautifuluk

यह सामग्री किसी तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और अनुरक्षित की जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में सहायता करने के लिए इस पृष्ठ पर आयात की जाती है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में पियानो.आईओ पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।